Увеличете термогенезата си, за да изгорите повече мазнини
Отслабването в началото може да изглежда сложно, но всъщност е много просто: изядените калории спрямо изгорените калории. Единственият начин да намалите процента на мазнини е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Калории
Количеството изгорени калории всеки ден зависи от няколко фактора като възраст, пол, физическа активност, метаболизъм, диета, мускулна маса и здраве. Другият важен фактор е термогенезата. Този термин се отнася до производството на топлина в тялото. Някои храни и добавки повишават телесната температура и ускоряват загубата на мазнини. По време на този процес, тялото използва съхранената енергия за енергия, което увеличава окисляването на мазнините.
Нашият съвет за засилване на термогенезата
Яжте повече протеини
В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеините изискват повече енергия, за да бъдат усвоени. Всеки път, когато ядете храни с високо съдържание на протеини, изгаряте калории. Това е конкретен пример за термогенеза: поглъщането на повече калории от протеини и по-малко от други макронутриенти увеличава енергийните разходи. Следователно диета, богата на протеини, повишава термогенезата, потиска апетита и изгаря мазнините. Ако искате да изсъхне, яжте 2 грама протеин на килограм телесно тегло. По този начин метаболизмът ви ще се ускори и ще изгорите повече калории през целия ден.