Увеличете самочувствието 10 съвета за повече самочувствие - Знание - Stuttgarter Zeitung

Изглеждайте компетентни и уверени в себе си, подхождайте спокойно към другите хора и знайте собствените си сили: това е, което много хора искат. Защо често не можем да приложим това и как това може да бъде променено? Даваме съвети за повече самочувствие.

Какво всъщност означава самочувствието?

Duden определя самочувствието като "убедеността в нечии способности, в нечия ценност като личност, което се изразява особено в самоуверено поведение". Самоувереното поведение предизвиква положителни реакции у повечето хора - от съчувствие до възхищение. Но какво точно прави самоуверените хора?

Например самоуверените хора успяват да изразят мнението си, без да се страхуват от критика или отхвърляне. Те вярват в собствените си компетенции, приемат с благодарност комплиментите и в същото време приемат недостатъците и слабостите, които имат. Хората с високо самочувствие често са по-общителни и лесно подхождат към другите. Те могат да изразяват и налагат желания и искания и да вярват в постигането на целите си. В същото време те също могат да кажат „не“ на изискванията, които се отправят към тях.

Откъде идва ниското самочувствие?

Звучи примамливо, нали? Докато много хора се стремят да повишат самочувствието си, възниква въпросът, защо на първо място е толкова ниско при мнозина. Причините за това често се крият в детството и по принцип могат да бъдат проследени до два страхове:

Страхът от провал
Страхът от отхвърляне

Тези страхове обаче често се научават или обучават и могат да бъдат преодолени.

Здравословното самочувствие влияе не само върху начина, по който ви възприемат другите, но преди всичко върху това как възприемате себе си. Хората с ниска самооценка са склонни да отдават повече на мнението на другите - от страх да не бъдат отхвърлени, те се опитват много по-усилено да угодят на другите. Страхувате се да говорите мислите си или дори да изразявате нужди и желания. Също така е трудно за хората с ниско самочувствие да отхвърлят исканията и просто да кажат „не“.

Съвети за повече самочувствие

Това създава фалшива картина на себе си отвътре. Повишаването на самочувствието означава преди всичко да се научите да се доверявате и да развивате уважение към собствената си стойност. Следователно самочувствието може да се разбира и като самочувствие или самоуважение.

Съветите за повишаване на самочувствието и самочувствието обаче не могат да работят за една нощ; те изискват много обучение. Трябва да сте готови да излезете от зоната си на комфорт. Ще ви дадем съвети за повече самочувствие, които могат да ви помогнат, ако ги интернализирате.

1. Упражнявайте стойка

Звучи като клише, но всъщност може да помогне ефективно: Обърнете внимание на стойката си. Застанете и седнете с изправен гръб, поглед напред, раменете назад, гърдите навън. Подобна нагласа влияе на вътрешното самочувствие и има много по-самоуверен ефект върху човека срещу вас. Така започвате разговорите с положителни очаквания.

2. Приемете грешки

Всеки има и греши - независимо колко перфектни профили в социалните медии или съмнителни треньори искат да ви убедят в обратното. Грешките са човешки и не могат да бъдат избегнати. Приемете това и осъзнайте, че и други хора грешат и имат слабости. Ако сгрешите, потърсете възможности да се поучите и да натрупате опит от тази грешка. Не се оправдавайте (дори пред себе си) или не се критикувайте прекомерно. Застанете на грешката си и се опитайте да се справите следващия път.

3. Мислете позитивно

Нашето мислене влияе на нашето настроение. Звучи като календарна поговорка, но наистина е вярно. Затова се съсредоточете върху положителните неща и се опитайте винаги да имате положителен резултат в задната част на ума си преди трудна задача. Това е една от основите за положителна харизма.

4. Усмихвайте се съзнателно

Приветливата усмивка не само изглежда по-отворена и позитивна, но и има подсъзнателен ефект. Тъй като чрез стимулиране на свързаната мускулна дейност, хормоните на щастието се освобождават в мозъка. Затова не забравяйте да се усмихвате, когато се срещате с други хора.

5. Открийте силните страни

Когато липсва самочувствие, човек често се чувства като недостатъчно добър. Но това не е вярно. Всеки има характеристики и способности, които го отличават. Направете списък с качества, които бихте взели предвид силните си страни и уменията, в които сте добри и/или с удоволствие да упражнявате. Съсредоточете се върху целевото използване на тези силни страни. Със сигурност е полезно да подобрите слабостите, но е също толкова ценно да знаете собствените си силни страни и да ги покажете.

6. Вземете решения

Поемете отговорност за решенията, които вземате, и ги вземете за себе си. Не мислете за това какво биха направили или казали другите. Задайте си въпроса: Можете ли и бихте ли искали да се заемете с тази задача? Вземете решенията си бързо и решително. Не чакайте разрешение или потвърждение, дори ако това означава да напуснете зоната си на комфорт. Можете да си дадете това разрешение и по този начин да увеличите самочувствието си.

7. Спортувайте

Едно нещо, което може да ви помогне да повишите самочувствието си, е упражнението. Редовното упражнение може да ви помогне да се чувствате добре в тялото си, да подобрите стойката си и по този начин да присъствате по-физически. Не става въпрос за отслабване или изграждане на мускули, а за набиране на нова енергия, постигане на цели и почивка на мислите. Кое движение ще преследвате, разбира се зависи от вас - понякога е достатъчна дълга разходка или спокойна разходка с колело.

8. Научете дихателни техники

Особено когато сте нервни, губите самочувствието си. Тогава помага да се научите и да използвате дихателни техники. Ако сте нервни, дишайте по-бавно и в долната част на корема. Дишайте през носа и навън през устата. Фокусирайте се върху дишането си и усетете как се успокоявате. Такива дихателни техники могат да бъдат усвоени чрез редовна медитация.

9. Включете се

Познати ли сте с това: По време на дискусия бихте искали да повдигнете идея или да зададете въпрос - но не смеете да бъдете отхвърлени от страх? Осъзнайте, че хората около вас обикновено са много добронамерени и полезни. Ако имате някакви въпроси, можете да предположите, че и другите в групата ще имат тези въпроси. Преодолейте зоната си на комфорт и страха да се смутите и активно да допринесете за въпроси и идеи. Това е единственият начин да научите, че нищо лошо не може да се случи.

10. Приемайте комплименти

Хората с ниско самочувствие често се затрудняват да приемат похвали и комплименти. Практикувайте това! Когато някой ви направи комплименти, кажете благодаря и го приемете. Не започвайте да релативизирате или разсейвате. Приемете го и може би напишете това, което другият е похвалил във вашия списък с вашите силни страни. Това помага изключително много за укрепване на самочувствието.

Бързи съвети за повече самочувствие в ежедневието

Всички тези съвети за повече самочувствие отнемат време и търпение. Понякога обаче спонтанно се нуждаем от турбо за нашето самочувствие или бърза стратегия, за да можем да изглеждаме самоуверени. Следователно все още тук Силови съвети за повече самочувствие в ежедневието:

Винаги се питайте: Кое е най-лошото, което може да се случи? По този начин се принудете да бъдете реалисти. Най-лошият възможен изход в крайна сметка обикновено не е толкова лош.
Стъпка по стъпка: Когато става въпрос за трудна задача, не се фокусирайте върху общия резултат или последната стъпка. Започнете в началото и овладейте задачата малко по малко.
Какъв съвет бихте дали на приятел във вашата ситуация? Често помага, ако сте наясно какъв съвет бихте дали на приятел, който е във вашата ситуация. Защото често сте много по-доброжелателни към приятелите, отколкото към себе си и им се доверявате повече. Така че, ако трябва да посъветвате приятеля да поеме определена задача - прехвърлете това решение на себе си.