Хранителни добавки за есента и зимата - Списание - VitalAbo

През зимата ни липсва енергия, по-често сме болни и термини като зимна депресия преследват медиите. Диетичните добавки биха могли да помогнат тук.

Има много причини, поради които се чувстваме слаби през зимата. Това може да бъде Б. бъде:

Липса на слънчева светлина: дните са кратки, светлината е ценна и рядка. Ако отидете в офиса, когато разсъмне и се върнете у дома, когато вече е тъмно, бързо получавате твърде малко от него.
Твърде малко упражнения: всеки, който обича да спортува навън през лятото, има проблем през зимата. Студено е, времето е лошо и хората обичат да се справят без спортно звено.
Твърде много или грешна храна: в днешния забързан свят не е изненадващо, когато хората се насочат към бързата храна. Това е бързо и лесно.
Стрес: стресът на работното място се увеличава непрекъснато, стресът нараства, от което се разболявате.
Грипоподобни инфекции: през зимата ниските температури и прегрятите помещения със сухия им костен въздух увеличават риска от развитие на грипоподобни инфекции.

Има няколко хранителни добавки, които можете да помислите да приемате през есента и зимата. Ето основните:

Витамин D: Тялото се нуждае от този витамин, за да преработи калция и да го вгради в костите. Също така укрепва имунната система. Добавянето на витамин D е добра идея, особено през есента и зимата. Обикновено 90% от количеството, от което се нуждае тялото, се генерира през кожата с помощта на слънцето. Останалите 10% се консумират с храната. През есента и зимата обаче дните стават по-кратки и интензивността на слънцето също намалява. Тялото произвежда по-малко витамин D и това бързо води до недостиг. Особено хора на възраст над 60 години се считат за рискова група. В сравнение с двадесетгодишните, тяхното производство на витамин D се намалява с коефициент четири.

Витамин Ц: Класическият. Витамин С укрепва имунната система, предпазва от свободните радикали и намалява оксидативния стрес. Противно на общоприетото схващане, превантивната употреба не прави нищо. Не се предотвратява инфекция, ако приемате витамин С. Но помага, когато вече сте болни. 200 mg на ден ще облекчат симптомите на настинка и ще съкратят продължителността им. Въпреки това трябва да се внимава да се осигури правилното снабдяване с витамин С, тъй като той е от съществено значение за организма.

Фолиева киселина: Това е важно за клетъчното делене и всъщност е в изобилие от зеленчуци. През зимата все още може да има недостиг. Фолиевата киселина е изключително чувствителна към топлина и светлина. Тъй като сме склонни да консумираме гореща храна през зимата, а зеленчуците не са в сезон, можете да помислите за добавки. Препоръчват се 400 микрограма на ден.

Цинк: Този микроелемент стимулира определени части на имунната система и предпазва от настинки, тъй като вирусите вече не могат да се качат толкова лесно на носната лигавица. Той също така инхибира тяхното размножаване. Така че цинкът предотвратява настинките.

Желязо: Този микроелемент също стимулира имунната система. Доброто снабдяване с витамин С е важно за усвояването на желязо, в противен случай абсорбцията чрез храната е нарушена. Важно: Не пийте твърде много кафе или черен чай, защото това също инхибира усвояването на желязо и след това ни кара да се чувстваме слаби.

Всички тези точки са аргументи в полза на хранителните добавки. Но имайте предвид, че това няма заместител на балансираната, здравословна диета са. В края на краищата това вече е в името: Диетичните добавки допълват храната и не я заместват.

Най-добре е винаги да потърсите медицинска помощ, преди да решите да вземете някаква хранителна добавка.