Увеличете производителността и здравето си на работното място - FitOffice

Какво е заседналият начин на живот?

Седите ли в този момент? Тогава вероятно страдате от заседнал начин на живот. Повечето хора прекарват поне 6 до 8 часа на ден зад бюрото, когато са на работа. След това се прибират вкъщи и седят отново, най-вече пред телевизора или четене на книга. Това се нарича заседнал начин на живот. Според Карън Басен-Енгквист, професор по поведенчески науки в д-р Андерсън, проучванията сега показват, че ефектите от продължителното седене са опасни за здравето на човека, дори когато той е на редовна тренировъчна програма.

Опасностите за здравето и рисковете, свързани с продължителното седене, са многобройни и засягат ставите, мускулите и всяка част от тялото ви. Не забравяйте, че това тяло е единственото, което някога ще имате.

Напускането на работа не е добро решение за предотвратяване на седенето през цялото време, но не позволявайте на тялото ви да страда от заседнал трудов живот. Промените през работния ден могат да окажат огромно влияние върху вашето здраве. Ето шест прости промени, които можете да направите, за да добавите дейности на работното място и да увеличите производителността на работното място сред служителите:

Ходете по време на срещи
Стойте или ходете по време на конферентен разговор
Използвайте принтера от другата страна на офиса или на друг етаж
Вземете стълбите
Разходка или колело до работа
Излезте на разходка по време на обедната почивка

Ергономичността на дясното бюро

Ако трябва да седнете за кратко през работния си ден, какъв е най-добрият начин да седнете? Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато седите, и в допълнение към тези съвети, може да искате да подкрепите и долната част на гърба си, ако е необходимо.

Не се навеждайте напред към бюрото си
Раменете ви трябва да са отпуснати
Дръжте ръцете си встрани
Свийте лактите на 90 градуса
Поставете краката си на пода

Друга стъпка би била да се обмисли по-здравословна алтернатива на бюрото. Вече са налични бюра, маси за бягане и велосипедни бюра за всяка офис среда, независимо от формата или размера.

Някои са решения за единични бюра, а други имат модулен дизайн, който ви позволява да седите и да стоите по цял ден, а също така да добавите и бюро за тренировки. Можете да изпълнявате всичките си ежедневни задачи, докато правите това и да станете по-продуктивни като цяло. Не забравяйте, че когато избирате алтернатива на бюрото, трябва да помислите и за правилната ергономия на стоящото бюро.

Ползи от ходенето по време на работа

Обмисляли ли сте да добавите маса за бягаща пътека към вашия офис, но притеснявате ли се, че това може да повлияе или дори да намали производителността? Но изследванията сега показват различен ефект, защото производителността всъщност може да се подобри. Служителите в офиса отчитат по-високи нива на енергия, по-добра концентрация по време на изпълнение на задачи и увеличаване на производителността на работното място, когато използват бюро за бягаща пътека.

Изследванията, проведени от Университета в Минесота (UMN) и публикувани в списание Obesity, сега потвърждават, че има редица предимства от използването на бюро за бягаща пътека. Проучването анализира ефектите от ходенето на бягаща пътека през работния ден. Установено е, че хората, които са използвали бягаща пътека в продължение на една година, не са намалили работата си след много кратък период на първоначална настройка. Всъщност проучването установи, че както производителността, така и цялостното здраве на служителите са се подобрили.

Професорът по работа и организации от Carlson School of Management, Авнер Бен-Нер и неговите съавтори са анализирали служители, които са използвали бягащи пътеки вместо офис столове по време на работа. В продължение на една година служителите на компания за финансови услуги доброволно се включиха в проучването и размениха редовното си място за маса с бягаща пътека. Проучването установи, че служителите изгарят 7 до 8% повече калории на ден, отколкото преди началото на проучването. Откакто се движи със скорост от 3 километра в час, вместо с 0, се наблюдава увеличение на производителността с почти една точка (въз основа на 10-степенната скала).

Добавянето на дейности по време на работа и упражнения по време на ежедневната работа не са нови идеи. Предишни проучвания са установили, че хората са по-продуктивни след упражнения, когато сравняват производителността на хора, които не са спортували. Качеството на работа, интелектуалното представяне и управлението на времето се подобряват в дните, когато служителите са в движение.

Бен-Нер нарича резултата от проучването на UMN печалба за всички, защото това е опция за насърчаване на здравето, която струва много малко. Той вярва, че ще има нарастващ брой работодатели, които ще инвестират в оборудване на работно място. Работодателят се възползва, когато служителят е по-активен, по-здрав и по-умен, защото повече кръв се влива в мозъка. Бен-Нер предлага бъдещите изследвания да разследват различни обстоятелства, които биха могли да повлияят на представянето на служителите.

Ползи за здравето и благосъстоянието

Отслабване:

20-33кг възможна загуба на тегло

Д-р Джеймс Ливайн, сега известният лекар в клиниката Майо, започна да изследва ефектите от активната работа върху загубата на мазнини през 2007 г. Оказа се, че изгарянето на калории е значително по-голямо при просто ходене, отколкото при седене и дори изправяне. Ливайн и неговият екип заключават, че ходенето по време на работа може да доведе до загуба на тегло до 20 до 30 килограма годишно. Университетът в Питсбърг потвърди тези резултати в подобно проучване, публикувано през 2015 г.

Биометричен баланс:

-6% по-малко талия и ханш

Дългосрочни проучвания, проведени от Университета в Масачузетс, установяват, че масичките за бягаща пътека намаляват обиколката на талията и ханша средно с 6%, като същевременно подобряват LDL и общия холестерол със 7%. Допълнителни анализи, проведени от университета на остров Принц Едуард, показват подобрения в показанията на кръвната захар и кръвното налягане сред служителите. Производителността на работното място също не беше намалена от масите за бягаща пътека.

Психично благополучие:

+13% повече удовлетвореност от работата

Изследователите от университета Пърдю изучават близо 200 теми, за да определят психологическите ефекти от използването на активни работни станции. Резултатите им показват, че потребителите на бягаща пътека имат 13% по-висока удовлетвореност от работата и 12% повече стимулация по време на задачи, отколкото техните седящи колеги. Проходилките на бягаща пътека също изпитват 30% по-малко стрес и скука на работното място, като същевременно поддържат специфична за конкретната задача ефективност.

Ползи за възстановяване на наранявания и управление на болката

По-малко остра болка в гърба:

100% от участниците са имали намаляване на болката

Според Американския колеж по ревматология 650 милиона души изпитват болки в кръста в даден момент. Изследователи от университета La Trobe изучават ефектите от използването на бягащи пътеки върху пациенти с болки в кръста и в крайна сметка установяват, че намесата е изключително полезен метод за управление на болката. След шест седмици непрекъснато ходене, всички участници съобщават за пълно възстановяване от епизода на болката в кръста.

Намалена болка в ставите:

100% толкова ефективен, колкото медицинското лечение

Изследователи от университета в Тел Авив са изследвали над 50 пациенти, страдащи от болки в ставите. Екипът установи, че 20-40 минути просто ходене, три пъти седмично, са толкова ефективни при болки в ставите, колкото и лечение в клинична обстановка. Д-р Katz-Leurer, водещ изследовател по проекта, установи, че интервенцията при ходене също понижава кръвното налягане, стимулира функциите на мозъка и имунната система и намалява стреса.

Подобряване при хронична болка в гърба

78% от пациентите са доволни от терапията за ходене

Хроничната болка в кръста обикновено се лекува само с умерен успех в клиничните условия. Изследователите установили, че когато лечението с ходене се добавя към конвенционалното лечение, комфортът на пациента се подобрява значително. Облекчаването на болката при ходене е било толкова ефективно, че 78% от пациентите са били доволни от резултатите си в продължение на цяла година след лечението. Това означава увеличение с 15% в сравнение с традиционно лекуваната група.