Победителите и (и не само) топ катерачите са "интелигентни закуски" катерене, спорт,

Още съвети за боевата диета и рецепта за енергийна напитка можете да намерите в четвъртата част на колоната.

Наблюдавам и анализирам „по време на тренировъчни закуски“ много точно, не само при катерене. Вече знаете изявления като това по-долу от Част 1 на тази колона от 4 части за диетата на бойците при катерене. Така че, когато изследвах семинар по тази тема, получих и следния „бисер от цитати“ от шампион на нашия спорт, „доставен“ директно на Дорнбирн. Пример за най-силния представител на максимална сила отвъд Уралските планини (Екатеринбург)?

„Бойна диета? Никога не съм чувал. Но научих как тялото ми работи най-добре; научете се и се представете добре. Пия кафе само сутрин - нищо друго. Преди и по време на обикновено 5 до 7-часовата тренировка ям шоколад. Точно толкова, колкото получава за представянето ми. Вечерта има голяма вечеря от здравословни храни, включително зеленчуци и Ко. "

Дмитрий Шарафутдинов (RUS), 3-кратен световен шампион по боулдър (дисциплина с максимална сила при състезателно катерене)

Перфектни закуски преди, по време и след (катерене), като рецепта за успех

Сега е време да се върна към основите на вашето възможно, перфектно бъдеще по отношение на храненето с боевата диета, според професионален ежедневен план от моята тренировъчна практика. Правилно сте го прочели: Вместо да ви затрупвам със „усъвършенствани диетични стратегии за катерачи с високо и ниско съдържание на въглехидрати“, което би било невъзможно в ограничения обхват на тази колона, отново ще ви покажа основите на тази форма на спортното хранене. Защото това, което научих през последните 6 години, в които ми е позволено да преподавам диетата на бойците като активен частен треньор в индивидуални консултации и семинари, е: Повечето (не само алпинистите) далеч надценяват възможностите за „променяне на детайлите“. В същото време потенциалът на „неспектакълната стандартна бойна диета“, но следван през 7 дни в седмицата и с цялата последователност, е силно подценен - особено в дългосрочен план. И така: ... важи и за вас: Осмелете се да излезете от масовия поток и да имате предвид основното правило на боевата диета: Само когато тялото ви знае дефицита, може да използва излишъка за себе си по смислен начин. И тук отново най-важните неща за тази уникално безплатна и "енергична" диета:

Бойни закуски или бойна диета през деня означава: Парче био сладкиши и малко кисело мляко, малко плодове с крема сирене или парче протеиново блокче от време на време в XXL почивка ... и най-вече комбинацията от кафе, Какао и лесно смилаема протеинова смес (както е описано в следващата рецепта), която често поддържа кръвната захар и нивата на енергия на върха „без ограничения“. И спазване на основните правила на боевата диета, споменати в Част 2: Да, можете и вие! Защото със стратегията за лека закуска не провокирате никакви пикове на инсулин и нивото на енергия остава на върха. Тук е важно: Има и „твърде малко хубаво нещо“! Особено в тренировъчните дни диетичната диета не е синоним на водно гладуване през деня. Силният глад през деня е не само неприятен, но и ваш враг, ако имате едно от основните предимства, а именно оптимизиран метаболизъм или евентуално. целят значително повишена дневна базална скорост на метаболизма.

Не само за най-добрите катерачи - идеална стратегия за диета и лека закуска

Важното е: Целта на боевата диета е да поддържа собствения „инсулинов жокер“ на тялото още по-ефективен през деня

или за повишаване на инсулиновата чувствителност и само „пускане“ на вечерята на боеца вечерта. Заключение: Свързаният, метаболитно възможно най-добрият статус на анаболен хормон може да бъде постигнат. Това е и основната причина, поради която това „мега хранене“ в късен час, често въпреки значителния излишък на калории, в сравнение с други форми на диета, все още може да доведе до масивна загуба на телесни мазнини. Ако изграждането на чиста мускулна маса е основната цел, боевата диета казва още повече: Калориите в размер на XXXL са позволени на чинията вечер! С две думи: пълноценно хранене през деня? Няма значение! Вместо това има (през деня) стратегическите и понякога минималистични изтребителски закуски или закуските преди, по време и след тренировка и, като „Finale Grande“, вечерята на изтребителя вечер.

И както беше обещано, като „Finale grande“ от тази поредица колони от четири части: „Пиковите дни изкачват енергийна напитка“ ...! "Пикови дни" ...? Познайте! Това е и заглавието на моя DVD „случайно“. Всеки, който разгледа отблизо официалния трейлър (www.youtube.com/watch?v=x3GCdLPn58k), ще разпознае „тях“ ... вълшебната зелена бутилка ... точно! Той беше до мен в тези два 100% рекордни дни - вкусната и преди всичко ефективна закуска преди и по време на тренировка по мой избор. Ето „рецептата“ на укрепващата „магическа отвара“:

Захранващата напитка The Peak Days Climb

- 300 ml 0,3% мляко (приблизително 100 kcal)

- 1 супена лъжица висококачествен протеинов прах (приблизително 6 g/около 22 kcal)

- 1 супена лъжица чисто (печене) какао на прах (без захар!) (Приблизително 10 g/34 kcal)

Цялото нещо, в зависимост от вашия вкус и "поносимост към кофеин", изсипете много черно, прясно сварено кафе върху него (в идеалния случай между 200 и 400 мг кофеин са идеални), и с малко канела * и ако ви харесва, също "подправете" с джинджифил **.

* Доказан ефект на стабилизиране на кръвната захар в различни проучвания с топ спортисти.

** Може също да задейства или засили процесите в организма, които активират метаболизма, предотвратяват възпалението и насърчават собствената термогенеза на тялото. Последните проучвания също показаха възможни антиканцерогенни свойства.

Алтернативата за всички „въздържащи се от кафе“ или спортисти, които искат да се възползват от положителните ефекти на кофеина, но не харесват вкуса на черния пикап, например: Кутия енергийна напитка без захар редовно изпълнява състезанието по катерене с моите партньори от младежките класове тяхната „тласкаща“ цел.

Моят съвет: Всички онези, чиято основна цел е загубата на мазнини, трябва да преминат интензивна „практическа проверка“ по време на следващата си тренировка по катерене, по-специално споменатия продукт!

С най-добри пожелания и много забавление, докато хапваме, да бъдем по-силни, когато това се брои и ... разбира се, докато се наслаждаваме на вашата XXL бойна вечеря ... може би утре вечер?!