Увеличете нивото на тестостерон - това може да се направи разбира се
Какво е общото между автомобилните тунери и силовите спортисти? Точно това е стремежът към изпълнение - повече производителност. Искането да повишите собственото си ниво на тестостерон е все едно да се опитате да получите повече конски сили от двигателя си, като правите многобройни модификации сред силовите спортисти. И докато броят на конските сили в колата е един от определящите фактори за ускорение на четвърт миля, нивото на тестостерон може да се разглежда като еквивалент при тренировки с тежести, което има значително влияние върху мускулния растеж.
СЗО повишаване на нивата на тестостерон по естествен път бихте искали, има многобройни опции. За да подпомогнете изграждането на мускулите си по възможно най-добрия начин, немската естетика днес ще ви каже кои методи можете да използвате, за да увеличите собственото ниво на тестостерон в тялото си - както винаги е научно обосновано!
общ преглед
Ролята на тестостерона в изграждането на мускулите
Бележка на автора: Въпреки че резултатите от изследванията и журналистическите възгледи, събрани по-долу, на пръв поглед могат да изглеждат изключително положителни, в никакъв случай не трябва да се забравя, че употребата на тестостеронови препарати е забранена съгласно раздел 6а от Закона за лекарствата и има тежки неблагоприятни ефекти върху здравето мога. немската естетика изрично се дистанцира от използването на подобни или подобни препарати или лекарства при тренировки с тежести и културизъм и се позовава на чисто информативния характер на тази статия по отношение на възможностите за повишаване на нивото на тестостерон естествено.
Високото ниво на тестостерон носи ли други ползи?
Следователно високата стойност на тестостерон може да има благоприятен ефект върху изграждането на мускулите - но има и други причини, поради които може да има смисъл да искате да повишите собственото си ниво на тестостерон?
Има: В книгата си „Ефектът на победителя“ Ян Робъртсън описва химията в мозъка на хора, които са класифицирани като „победители“ по неговите стандарти - като високопоставени политици, както следва:
„Тестостеронът променя мозъка, защото остарява в химията му. По-специално, повишава нивата на невротрансмитера допамин. Допаминът е ключов елемент в мотивацията - да изясним в съзнанието си какво искаме и да се заемем с него. Победата променя начина, по който се чувстваме и мислим, чрез натрупване на тестостерон и чувствителните на допамин мозъчни системи, отговорни за подход, ориентиран към действие. "[7]
Високото ниво на тестостерон може не само да подобри физическата ни конституция, но и да окаже положително влияние върху начина, по който мислим и действаме. „Здравият ум живее в здраво тяло“ е поговорка, която отива направо в главата ви и уместно подчертава връзката между тестостерона и решителността, компетентността и лидерските умения според Робъртсън.
Как естествено да повишите нивата на тестостерон?
Естествените начини и средства за повишаване на собственото ниво на тестостерон в организма се ограничават главно до предметите на хранене, упражнения и общ начин на живот. Въпреки че влияние върху съдържанието на тестостерон до степен, в която може да бъде документирано в проучванията, използвани с екзогенни дози, разбира се не се очаква, комбинацията от различни, естествени методи и ежедневни тактики може да има положителен ефект върху собственото физическо състояние и измеримото ниво на тестостерон.
Увеличете нивата на тестостерон: Диетични съвети
Един от най-важните регулиращи винтове, които могат да се използват за повлияване на нивата на тестостерон по време на диетата, е дневният прием на мазнини. Проучванията показват, че недостатъчният прием на наситени и мононенаситени мастни киселини може да има отрицателно въздействие върху производството на тестостерон. Особено тези, които са във фаза на дефиниция и напр. опитвайки се да се отървете от излишните телесни мазнини, като следвате диета с високо съдържание на фибри и с намалено съдържание на мазнини, трябва да сте наясно, че такава хранителна стратегия може да доведе до спад в нивата на тестостерон, както EK Hämäläinen et al. установено [8]. Следователно: Адекватен прием на мазнини е задължително за осигуряване на стабилен хормонален баланс - особено по време на диета. Ако искате да увеличите нивото на тестостерон, първо трябва да проверите обхвата на дневния прием на мазнини. Важни въпроси могат да бъдат:
- Какъв е процентът на мазнините в ежедневната ми диета?
- Кои мазнини консумирам?
- Има ли мазнини, които съзнателно избягвам?
За да се разчупи още веднъж на този етап за наситени мастни киселини, които често се пренебрегват: Въпреки че по-специално омега 3 мастните киселини привличат много внимание поради своите (не съвсем безспорни) защитни ефекти по отношение на коронарната болест на сърцето, не трябва да се забравя, че Изглежда, че наситените и мононенаситените мастни киселини играят по-важна роля, особено в хормоналния контекст с оглед на тестостерона. И така: Не избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като дявола, а по-скоро ги разберете и разпознайте като част от диета, подходяща за спорт!
Ако искате да повишите естествено нивото на тестостерон, трябва да имате предвид още един фактор във вашата диета: консумацията на алкохол. Алкохолът може да бъде един фатален ефект упражнение за нивата на тестостерон в организма - за по-подробно обяснение вижте нашата статия за алкохола при тренировки с тежести.
Увеличете нивата на тестостерон: Съвети за упражнения
Съществува ли това - идеалното обучение за естествен тласък на тестостерона?
Да, има! Тъй като загадката за това как можете да повишите нивото на тестостерона си чрез упражнения е по-многостранна, отколкото изглежда за първи път, струва си да направите предварително разграничение между различните стилове на обучение предварително:
Тренировка за издръжливост vs. Силова тренировка
Висока интензивност срещу Тренировка с ниска интензивност
Тренировките с висока интензивност имат най-голямо влияние върху тестостерона. Следното се отнася както за бягане, така и за тренировки с тежести: Ако искате да повишите нивото на тестостерон, трябва къси и свежи, вместо дълги и отпуснати тренирайте.
В конкретни термини това означава, че интервалните тренировки с висока интензивност в сравнение с непрекъснатото бягане (кардио в стационарно състояние) могат да имат благоприятен ефект върху нивата на тестостерон за бегачите, както показва скорошно проучване от 2012 г. [15], докато силовите спортисти имат традиционната репутация Може да последва „тежко вдигане“: тренировки за хипертрофия, тренировки за силни мъже ... всичко това има положителен ефект върху собствените нива на тестостерон в тялото [16], [17].
Увеличете нивата на тестостерон: ежедневно и допълнете съвети
Във всекидневния живот можете също да повлияете на нивото на тестостерона като част от ежедневните си навици. Нощен сън и доставка на витамин D, напр. чрез слънчеви бани:
В проучване върху мъже американски студенти беше показано, че има ограничение на съня може да повлияе отрицателно на нивата на тестостерон. Изследователите документират, че нивата на тестостерон при лица, които са спали по 5 часа на ден вместо редовен 8-часов сън за период от 1 седмица, са намалели с 10-15% [18].
Графиката показва ефектите от ограничаването на съня върху нивата на тестостерон [18]
Бързи факти: Ето как можете естествено да повишите нивото на тестостерон
- Не прогонвайте напълно ненаситените мастни киселини от диетата си
- Предпочитайте силовите тренировки с висока интензивност пред часовете спорт на издръжливост
- Уверете се, че сте спели достатъчно
- Прекарвайте време на чист въздух всеки ден
(7-ми гласове, средно: 5.00 от 5)