Увеличете масата си, като ядете преди сън
Когато искате да се впуснете масова печалба, храната трябва да играе централна роля.
Яжте преди сън е, в културизма, навик, който може бързо да се изплати и следователно да ви помогне да развиете мускулите.
Трябва ли да ядете преди да заспите ?
Страхът от натрупване на мазнини
Един от най-логичните страхове, когато чуете някой да каже да яде, преди да заспи, е, разбира се, страх от напълняване, това присъства особено при хора, занимаващи се с бодибилдинг за известно време и стремящи се да направят сухо.
Независимо дали качвате маса или сте слаби, това безпокойство трябва да се смекчи, всъщност храненето преди сън няма да ви накара да напълнеете, ако тялото ви се нуждае от тази енергия и обратно, ако не се нуждаете, рискувате, в този случай, за да започнете да правите малко мазнини, ще видим това малко по-долу.
Успоредно с това е a обяснително видео за да определите дали диетата с високо съдържание на протеини е добра или вредна за организма:
Страхът да не се почувстваш зле
Малко по-рядък страх, но все още присъстващ, става въпрос страх от повръщане. Някои хора явно се страхуват да не се чувстват зле след хранене през нощта, поради което ядат много леки ястия.
Това всъщност не е проблем, ако разпределението на макроелементите е добро, но ако искате да натрупате маса, ще трябва да се храните съответно.
Яжте преди лягане
Яжте преди да заспите при натрупване на маса
Тренирате усилено, за да развиете мускулите си и това е страхотно, получавате достатъчно почивка, само за да дадете на мускулите време за почивка и възстановяване, това е перфектно.
Има обаче едно съществено нещо за натрупване на мускули, особено ако си сесията по културизъм се прави вечер. Със сигурност сте го разбрали правилно, когато спите, тялото ви възстановява мускулните си клетки, следователно ви кара да качвате мускули.
Ако не осигурите на тялото си инструментите, от които се нуждае, за да възстанови мускулите ви, как би могло да си свърши работата, всъщност, ако не ядете достатъчно храна, тогава останалото няма да бъде наистина оптимално и печалбата ще бъде?, следователно, по-малко.
Яжте преди да заспите през сух период
По същия начин, по който тялото ви няма да може да си свърши работата, ако не му осигурите макронутриентите, необходими за възстановяване на мускулите по време на натрупване на маса, същото ще важи и по време на рязане.
Сухата предполага, че пазите висок прием на протеини, с цел поддържане на новопридобитата мускулна маса. Ако нямате висок прием на протеини, може да не успеете да поддържате мускулите си и следователно сте направили всички тези усилия за нищо.
Вечерни тренировки с тежести, яжте преди сън
Ако сте правили тренировките си с тежести вечер, храненето, което ще последва, ще бъде много важно, дори капиталово. По време на натрупване на маса, когато приключите тренировката си, трябва да ядете в рамките на един час.
Фактът на яжте след тренировка и следователно, в този случай, преди сън, ще позволи на тялото ви много бързо да усвои различните макронутриенти, от които се нуждае, което е от съществено значение, ако наистина искате да развиете мускулите.
Храни за ядене преди сън
Храни за ядене след вечерна тренировка с тежести
За да направите това последно хранене за деня ефективно хранене, което най-добре отговаря на нуждите на тялото ви след спорт, ориентирайте ястията си върху храни като яйца, 0% извара или соев протеин.