Увеличете максимално ползите от ходенето на списание Santé

Ако обичате да се разхождате всеки ден, можете да се възползвате максимално от промяната на няколко навика. Стръмни пътеки, редуващи се бързо и бавно ходене, 10-минутни сесии няколко пъти на ден ... намерете техниката, която ви подхожда най-добре.

Редовното ходене помага поддържайте стабилно тегло, понижава кръвното налягане и лош холестерол, намаляване на нивата на глюкозата, подобряване на настроението, памет и когнитивна функция, намаляване на стреса, и да увеличи продължителността му на живот. Многобройни проучвания показват, че това е полезна форма за упражнения за всички възрасти.

Докато всяко количество ходене е полезно за тялото, определен брой километри и продължителна интензивност ще ви позволят да извлечете максимална полза от тази дейност. Препоръчителният минимум е продължителност от 30 минути ходене с умерена интензивност, пет дни в седмицата. Ето няколко съвета, за да извлечете максимума от ежедневните си сесии.

Стремете се към 15 000 стъпки на ден

Разходка колкото се може повече. Според проучване, цитирано от Consumer Reports, ползите от височината, холестерола, кръвното налягане и контрола на кръвната захар се усещат от 15 000 стъпки на ден. Обичайната цел за хората, които ходят, е 10 000 стъпки на ден. Но тази цифра не е резултат от научни изследвания. Тази първа цел се счита за реалистичен минимум, но за пълно намаляване на рисковете за здравето е по-добре да се цели по-високо.

---