Увеличете калориите ежедневно - обмен на стекове

За изграждане на мускули се препоръчва да увелича приема на калории с 20%. Това ми се струва екстремен скок. Мисля да увелича приема на калории с 10 килокалории на ден.

калориите

Когато достигна препоръчителния излишък от 20% (приблизително след 55 дни), би било препоръчително да се спре ежедневното повишаване на калориите или да се продължи да се избягват плата в изграждането на мускулите?

В момента цялата ми тренировка е силова тренировка с тежести на щанги и на пода

отговор

Увеличението с 20% може да бъде доста неекстремен скок, при условие че текущият ви прием на калории е някъде близо до изходното ниво (което означава, че не напълнявате, но и не губите). Например, ако ядете около 2000 калории на ден, 20% увеличение би променило това до 2400 калории. Това е еквивалентно на добавяне на 1 банан и 1 протеинов шейк с вода. Не ми се струва прекалено екстремно.

Не съм чувал за 20% увеличение като норма. По-често четете за увеличаване на стъпки от 500 калории със седмична корекция.

Не бих се притеснявал за силни плата, докато всъщност не стигнете до там, тъй като са необходими много усилия (ако приемем нормална диета).

Чувствайте се свободни да направите 20% скок на калории, когато почувствате глад или забележите липса на подобрение на силата или когато се почувствате уморени. В противен случай просто бихте се опитали да се храните по начина, по който се храните.

За да отговорите директно на въпроса, опитът да увеличавате калориите всеки ден е вероятно неразумно, тъй като ще бъде твърде трудно да се проследи. Може да е препоръчително да увеличавате количеството калории седмично, ако смятате, че е необходимо.