Увеличете хранителния план яжте на всеки 2 часа (хранене)
Здравейте, наскоро навърших 18 години и с моите 53 кг и 1,71 височина тежа твърде малко. Вече бях прегледал всичко, не се дължи на заболяване, ако имам бърз метаболизъм. Въпросът ми е, можете ли да ми напишете примерен хранителен план за един ден, за да мога да го използвам като шаблон?
Чела съм, че когато напълнявате, е добре да правите нещо на всеки 2 часа. вие имате пример за мен как нещо подобно може да изглежда като хранене на всеки 2 часа .
7 отговора
Не яжте просто нездравословна храна, както е описано по-долу
първо започнете нещо подобно
сутрин: 2 филийки пълнозърнест хляб с 4 бъркани яйца, бекон с 2 супени лъжици рапично масло и авокадо ИЛИ 100 г овесени ядки с 200 мл пълномаслено мляко, 50 г ядки и плодове ИЛИ 3 филийки пълнозърнест хляб с масло, сирене и наденица
плюс 250-500мл портокалов сок/ябълков сок
Снек: Snickers или парче хляб със сирене или салам
по обяд:
Паста с месо и сметанов сос + зеленчуци
лазаня
4 големи кнедли в масло
Wienerschnitzel с пържени картофи/грах ориз
. всичко, което идва на ум
Лека закуска. Кваркова торта, шоколадова торта, шоколад, ядки, сушени плодове
Вечер: напр. подобно на сутрин или пладне
Снек: Чипс, ако все още ви харесва;)
Ако искате да напълнеете, яжте заедно въглехидрати и мазнини. Можете да ядете сланина в големи количества - ако не ядете хляб или други въглехидрати с него, тялото не може да го използва.
Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите. И така, маслен хляб, пържени картофи с много масло. Салата от риба тон - можете да я използвате, за да отслабнете и да напълнеете. Затова трябва да добавите маслини, царевица, много олио към салатата и определено да ядете много сладкиши. . по принцип можете да ядете всичко, което аз не трябва. Завидно!
Е, всъщност, ако имате свръхактивен метаболизъм или свръхактивна щитовидна жлеза, тялото ви изгаря значително повече калории от нормалното. какво трябва да направите: приемайте повече калории, отколкото изгаряте. звучи просто, това е.
Бих казал, че трябва да консумирате около 2500 калории на ден. http://www.kalorientabelle.net/ ето таблица. Намаляването на калориите ви не би трябвало да е трудно, яжте пица, бургери, печени изделия, бонбони, чубрица и т.н. и теглото ви ще се увеличи. със страната можете да помислите и за споменатия план за хранене. Можете да запазите споменатите 2 часа между храненията, но не е задължително. но това би увеличило значително наддаването ви на тегло, тъй като тялото не преминава в режим на изгаряне на мазнини, тъй като трябва постоянно да съхранява мазнини;)
Преди се чувствах по същия начин. Можех да ям каквото и когато, когато и колкото исках. Но никога не се увеличава. Това се промени само когато бях на около 26 години и стабилна връзка. Започнах да готвя сам повече и да се храня по-редовно. За съжаление имаше много хляб с наденица, месо и готови ястия. Плюс офис работа с много седене, твърде малко спорт и много сладкиши.
Днес на 34 ми стана много лошо. Така че, ако сте слаби, но можете да се храните нормално и да спортувате, тогава се придържайте към теглото си. Все още сте млади и това ще се промени от само себе си в един момент. Не яжте умишлено лоши неща. Гответе сами и пресни.
Не увреждайте тялото си.
Сутрин овесени люспи с ядки и плодове с мляко
Снек чаша мляко с ядки
По време на обяд салата или зеленчуци със сметанов сос и риба или месо със зеленчуци или ориз
Снек чаша какао
Между тях ядки, мляко, банани, сокове, шейкове или шейкове и вечер омлет със сирене и пълнозърнест хляб с кварка и шунка, салам, масло, зеленчуци и няколко бисквити като нощна закуска
подобни въпроси
Ако никога не сте могли да наддавате без значение колко сте яли и след това диета и да отслабнете, все още имате метаболизъм, където не наддавате?
Много трудно напълнявам, въпреки че ям много и полагам усилия.
Напр. Претеглих се и на кантара беше 51,5 кг (около 1,67 м) по-късно тежах 50,5 кг същия ден
Какво да направя, ставам отчаян
Аз съм на 13 години (почти 14)
И аз съм доста малък за възрастта си (около 1,56 м) и тежа само 37-38 кг
Честно казано, чувствам се твърде слаба, дори ако другите биха били доволни от това, но не ми харесва толкова Аз също съм малко уплашен, защото това също може да бъде нездравословно. Моят ИТМ също казва, че съм с поднормено тегло, дори ако той не може да го оцени перфектно. Така че първият ми въпрос би бил: трябва ли да наддавам на тегло?
И втората ми: как мога да наддавам на тегло?
Ям редовно 3 пъти на ден и не малко и също много обичам да ям, но не мога да наддавам на тегло, защото имам много бърз метаболизъм (мисля)
Особено сега по времето на Корона се чудя дали ям твърде малко или може би дори твърде много.
Планът ми за хранене изглежда така:
Закуска: 5 яйца с 25 г бекон
2-ро хранене: 50гр ориз + 250гр пилешки гърди + зеленчуци
3-то хранене: точно същото като 2-ро хранене
4-то хранене: 100g тестени изделия + 200g пилешки гърди
5-то хранене: омлет от 4 яйца с 60 g овесени люспи + 20 g протеин на прах + 100 g плодове + 20 g фъстъчено масло
Висока съм 188 см и в момента тежа между 86-87 кг (винаги се колебае напред-назад)
Имате дълъг тренировъчен опит и в момента спортувате много (лицеви опори у дома и колоездене над 1 час всеки ден), преди да спрете във фитнеса.
Не искам да се напълнявам излишно.
P.s Всъщност „няма значение“, ако следвате плана за хранене и след това си вземете почивен ден и закуска или може би дори ядете пица?
Това влияе ли напред-назад на метаболизма? Защото имам предвид, че моят хранителен план е всичко друго, но не и "нездравословен"
Просто се страхувам, че ще напълнея въпреки здравословното хранене и упражненията.
Какво е вашето мнение за него?
Имам работна колежка, която наистина е доста слаба (носи размер 34 или XS). Въпреки това тя яде нездравословни неща и големи порции само по време на обяд в столовата. Тя казва, че има бърз метаболизъм и не може да напълнява.
Джо хора Ям много, но никога не ям много бърза храна. Не съм анорексичен, но бих искал да спечеля 5кило. Имате бърз метаболизъм, така че да имате добри съвети по пътя? С Най-Добри Пожелания
Често ми става много топло след хранене. Ръцете и бузите ми се зачервяват и затоплят (така че има много кръв), а очите ми дори горят. Ако ям само малко нещо, тогава това не се случва, но например току-що съм ял наистина добро голямо ядене и сега цялото ми лице вече свети. Просто исках да попитам дали това има нещо общо с прекалено добрия ми метаболизъм? Може би затова мога да ям толкова много, без да качвам килограми, защото тялото ми влага цялата си енергия в телесната ми температура? Това вероятно звучи невероятно глупаво, но няма значение: D
Здравейте, исках да попитам как най-добре можете да наддадете с кои храни. Аз "за съжаление" имам много бърз метаболизъм, поради което ми е много трудно. Тежа 56 кг и съм висок 1,74 м.
Също така исках да попитам дали да започнете да тренирате със собственото си телесно тегло у дома или да отидете направо във фитнеса?
Здравейте, хората имат важен въпрос. Имам перфектен план за тренировка и хранене, липсва само едно нещо. В момента съм на маса и чух, че една супена лъжица зехтин с всяко хранене трябва да помогне за натрупване на мускулна маса.
И исках да ви попитам дали трябва да го направя?
Здравейте всички, аз съм пушач, но наистина искам да се откажа ! Имам леко наднормено тегло и имам слабо активна щитовидна жлеза, което означава бавен метаболизъм и т.н. и когато пуша, това ми помага при храносмилането -> Трябва да отида до тоалетната след пушене (xD) заради никотина.
Не искам да качвам повече килограми, защото вече съм много недоволен от тялото си:(
Това няма нищо общо със зависимостта, бих могъл да спра толкова лесно, но се страхувам, че ще наддая на тегло
За мен това наистина се дължи на страха от напълняване . вероятно има някакъв "заместител" или алтернатива на цигарите, който има същия ефект -> с бързия метаболизъм и дефекацията или имате някакви съвети?
Здравейте общност на GuteFrage.net.
Имам проблема, че при 1.83 тежа само 53 кг.
Аз съм мъж и съм на 20 години, просто между другото.
Сега промених диетата си за 1 1/2 седмици, на почти 2500 + Kcal на ден.
Допълвам нормалната си диета с шейкове от суроватъчен протеин (два пъти на ден) и саморазбъркан шейк от банани, сметана, пълномаслено мляко и гроздова захар.
Преди да започна, тежах 55 кг. Е, 1 1/2 седмици по-късно тежа само 53,1 кг.
Това нормално ли е? Първо трябва да се промени метаболизмът ми?
Моят лекар не откри нищо на щитовидната ми жлеза и всички останали изследвания също бяха без резултат.
Надявам се, че можете да ми дадете малко смелост, защото наистина съм недоволен от теглото си и наистина искам да го променя.
Благодаря ви предварително за вашите усилия и отговори!
С уважение, загрижен младеж:)
Например, ако сега имам 2000 вата и искам да знам колко голяма е електрическата работа при 53 часа, тогава изчислявам, да Pxt (h), което е 2000 W по 53 часа.
Мислех, че 1 ват е единица време в секунда, т.е. трябва да конвертирате в часове, което не правите. Не го разбирам напълно.
Това означава, че се извършват 2000 вата на час?
Много вредно ли е за здравето ви, ако ядете много сладкиши и мазни неща за известно време? Искам да кача 5 кг, защото съм твърде слаб, но имам проблеми с яденето достатъчно, защото се чувствам много малко гладен и имам нужда от 1-2 часа за всяко хранене. Можете ли да ядете много бонбони за известно време, за да улесните наддаването на тегло и след това отново да ядете по-малко бонбони и да задържите теглото?
На първо място: Хранителните ми навици са такива, че имам (голямо) топло хранене веднъж на ден през седмицата.
Тъй като загубих много през последната година, се претеглям всеки ден и затова имам добър преглед на телесното си тегло (в момента около 53-54 кг - в зависимост от времето на деня - при височина 1,68 м). Преди две седмици бях около 51-52 кг, така че разбира се лекото наддаване на тегло ме притеснява.
През това време не съм променил съзнателно хранителните си навици, поради което сега изчислих калориите за вечерята си днес, които трябва да са около 930 kcal, плюс напитка, която достига 20 kcal. Това твърде много ли е? Мога ли да направя колраби с него?
Напълно не съм сигурен какво мога и какво не мога да ям и често се чувствам виновен, след като съм ял. При никакви обстоятелства не искам отново да качвам (много) килограми, предпочитам да отслабна с няколко килограма.
Оттук и въпросът: прекалено ли е вечерята? Мога ли все пак да ям сурова кольраби, без да напълнявам? Или пренебрегнах други фактори?