Увеличете ефективните трикове за изгаряне на мазнини
Глад за мечтаното тегло? Просто недей! Ако искате да засилите изгарянето на мазнини и да свалите няколко килограма, трябва да ядете. В идеалния случай храни, които наистина загряват метаболизма. Кои са това, кои спортове изгарят много мазнини и какво друго трябва да се има предвид!
Упражненията засилват изгарянето на мазнини, това не е тайна. И не само след половин час, дори ако слухът продължава. Още в първата минута тялото използва и мазнини за производство на енергия - с правилния избор на храна можем да я подкрепим оптимално - и по този начин да докараме изгарянето на мазнините в пълна сила. Не са ви необходими зловещи диети за метаболизма или препарати за изгаряне на мазнини, а само необходимото ноу-хау.
Не гладувайте - няма радикални диети
Най-важният и най-полезен съвет за повишаване на изгарянето на мазнини е: Не гладувайте! Тъй като силният калориен дефицит и диетите с глад водят до спиране на метаболизма. И това е лесно да се обясни: Ако не ядем достатъчно калории, тялото ни вярва, че гладът предстои. Той преминава в режим на оцеляване. Означава: Намалява консумацията на калории до минимум. Защото кой знае кога ще има какво да хапнем следващия път. Този механизъм е бил от съществено значение за оцеляването в по-ранни времена, днес той осигурява страховития йо-йо ефект. Защото, когато хората ядат отново „нормално“ след диета, погълнатите калории се удвояват или утрояват, тъй като тялото внезапно минава с много по-малко енергия.
Толкова просто правило: Ако искате да отслабнете, трябва да намалите калориите - но бавно! Никога не оставайте с повече от 500 калории под общото количество. За обикновената жена това означава, че тя никога не трябва да яде по-малко от 1200-1 500 калории на ден. Ако наистина искате да загубите мазнини, трябва да сигнализирате на тялото си, че не предстои извънредна ситуация и да ядете засищане - с правилните храни.
Стимулирайте изгарянето на мазнини с протеини
Така че трябва да се храним, ако искаме да изгаряме мазнини. И това работи най-добре с храни, богати на протеини. Те не само ви засищат дълго време и са храна за мускулите, за разлика от въглехидратите, те не спират изгарянето на мазнини. Тъй като винаги, когато консумираме въглехидрати, ние повишаваме нивото на инсулина - това не само предизвиква глад, когато нивото на кръвната захар отново спадне, но също така блокира изгарянето на мазнини и активира съхранението на мазнини. Ако искате да избегнете този ефект, трябва да избягвате храни и напитки, които съдържат захар и нишесте - и вместо това да използвате храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци и пълнозърнести продукти. В комбинация с протеини (например постно месо, неподсладени млечни продукти и риба), метаболизмът турбо се запалва.