Увеличете базалния си метаболизъм в 3 лесни стъпки Съзнателно отслабнете

Увеличете основния метаболизъм и отслабнете трайно: Базалната скорост на метаболизма, т.е. Консумация на калории в тялото ви в покой, е много важен фактор за отслабване!

Ако сте продължили да намалявате основния си метаболизъм чрез твърде много диети, то това вероятно е причината, поради която сега ви е толкова трудно да отслабнете.

Как успявате отново да увеличите основния си метаболизъм и по този начин да създадете най-добрите условия за отслабване, ще разберете тук в тази статия ...

• Увеличете консумацията на калории
  • Определение на базалната скорост на метаболизма
• Повишаване на базалния метаболизъм: 3-стъпков план
  • Стъпка 1: яжте
  • Стъпка 2: Тренировка за издръжливост
  • Стъпка 3: тренирайте мускулите си
  • Имате нужда от малко търпение
• Изчислете скоростта на основния метаболизъм - формула
• Отслабнете трайно = настройте тялото си
  • Добър потребител на емисия?
  • Диетите понижават базалния метаболизъм

Увеличете консумацията на калории

Базалният метаболизъм в крайна сметка кара диетите да се провалят отново и отново. От друга страна, това е и ключът към дългосрочния успех при отслабване.

Ако постепенно увеличавате основния си метаболизъм, не само ще ви бъде много по-лесно да отслабнете. В крайна сметка и вие ще станете свои Всъщност решаване на проблеми с теглото.

Защото отслабването не е свързано с гладуване на тези досадни килограми. По-скоро става въпрос за преподаване на тялото отново да изгаря наистина храната и да не я съхранява в мастни натрупвания.

И основно това е и това, което хвърля гаечен ключ, когато отслабнете със строга диета. С диета намалявате консумацията на енергия на тялото си. Той се изключва в един вид енергоспестяващ режим. Това в крайна сметка води до факта, че скоро ще се върнете към изходното си тегло (или по-високо), когато отново се храните нормално.

Определение на базалната скорост на метаболизма

Вашата базална скорост на метаболизма също Скорост на метаболизма в покой наречен, е основно Количество енергия (Калории), които изгаряте през деня, когато сте себе си не мърда. Така че това е количеството енергия, което тялото ви използва, за да поддържа телесната температура, сърдечния ритъм, дишането, ....

Базалният метаболизъм е средно 1200-1500 kcal на ден за жените и приблизително 1800 kcal за мъжете. Така че, ако лежите тихо на дивана цял ден, без да се движите, теоретично бихте могли да изядете толкова много калории, без да наддавате.

Общ оборот = основен оборот + оборот на изпълнението

Въпреки това, веднага щом се движите през деня, тялото ви използва повече калории и вашето обща консумация на енергия (Общи продажби) се състои от Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението заедно. Разходът на енергия е количеството енергия, което също консумирате чрез физическа активност, работа и спорт.

Повишаване на базалния метаболизъм: 3-стъпков план

Първото и в същото време почти най-голямото предизвикателство при отслабване е да се сбогуваме с идеята за „успех за една нощ“.

Особено когато плувният сезон се приближава и натискът става все по-голям. Искате да извикате фигура на плажа възможно най-бързо ... Тогава бихте искали да повярвате на обещанията „тънък за 21 дни“.

Но не така работи отслабването! Възможно е с такава диета да отслабнете много бързо. Но:

1. Ако вземете грешни места (мускулите) и главно губи вода, а не мазнини.
2. Намалявате ли основния си метаболизъм и своя метаболизъм спира в застой.
3. Щета вие в дългосрочен план си тяло и в крайна сметка се отдалечавате все повече и повече от целта си.

Така че, ако все пак искате да се възползвате от успеха си за отслабване през следващия сезон на къпане и искате да отслабнете по здравословен начин. Тогава не бива да прибягвате до следващата катастрофа, а да увеличите основния си метаболизъм и всъщност да решите проблемите си с теглото.

Стъпка 1: яжте

Не, няма да можете да се храните слабо. Когато ядете, винаги добавяте енергия към тялото си и прекалено голяма част от нея се превръща в мастни натрупвания. Но и на вас не ви е позволено да ядете твърде малко. Преди всичко, не по-малко от нуждите на тялото ви всеки ден за основния метаболизъм!

Всъщност тялото ви всъщност го прави достатъчно енергия трябва да премахне досадните мастни натрупвания за да може да гори. Само около 30% от вашите гени определят колко добре тялото ви преработва мазнините и въглехидратите.

Тренирали ли сте тялото си чрез определени диети с глад и едностранна диета да съхранява само всичко? След това сега трябва да го преподаваш отново, вашата храна наистина също обратно в енергията а не влюбени дръжки превръщам.

Яжте в био-ритъма на метаболизма

Първото нещо, което трябва да разберете сами, е как тялото ви работи най-добре през деня. С други думи: Как оптимално снабдявате тялото си с хранителни вещества, така че да сте най-продуктивни през деня.

Не трябва да чувствате глад или преяждане дълго време през деня. Най-добрият начин да направите това е да свикнете отново с 3 редовни хранения:

• Сутринта: Най-добрият начин да започнете деня е с добра закуска. Вашата закуска може да бъде малко по-щедра и трябва да бъде с възможно най-високо съдържание на фибри. Използвайки пълнозърнести продукти за закуска, вие създавате добра основа, която ще ви осигури достатъчно енергия и хранителни вещества до обяд.
• По обяд: По време на обяд трябва да осигурите достатъчно запаси и да не гладувате до късно вечерта, а след това да ударите два и три пъти. Най-добре е да имате разнообразен обяд с много зеленчуци. Но по време на обяд е необходимо попълване на въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия, ...), протеини и мазнини (риба, месо, ядки, бобови растения, ...).
• Вечерта: Вечерта можете да ядете отново подобно на обяд. Въпреки това, особено когато отслабвате, по-скоро трябва да избягвате въглехидратите вечер и да не ядете толкова много.

Най-добрият съветник по отношение на времето на хранене и храната обаче сте вие ​​самите. Често трябва да се научите да слушате собствения си инстинкт на червата и да не пренебрегвате глада, за да спестите калории.

Често точно това несъзнателно обуславяне, един вид „диетичен манталитет“, с който човек е свикнал, трябва първо да се остави настрана.

Прости трикове, които работят веднага

Активирането на метаболизма и увеличаването на основния метаболизъм обикновено отнема известно време. Но има и няколко прости трика, които можете да използвате, за да увеличите незабавно основния си метаболизъм:

Един трик, който можете да използвате днес, за да увеличите базалния си метаболизъм, е да свикнете да пиете много вода. Вашето тяло консумира енергия, за да захранва водата в организма ви, а самата вода има точно НУЛИ калории. Ако пиете около 2 литра вода през деня, тялото ви ще консумира допълнително 200 kcal. Освен това пиенето подпомага храносмилането ви, което също помага при загуба на тегло.

Чили и други агитки

Веществото капсаицин, съдържащо се в люти чушки, освен всичко друго, стимулира метаболизма. Това води до факта, че вашата консумация на енергия се увеличава и по този начин се увеличава и основният ви метаболизъм.

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да може тялото ви да използва протеина, който получавате например от риба или месо. В този процес на превръщане на изядения протеин в използваем за тялото протеин, тялото ви вече консумира приблизително 20% от енергията (калориите), съдържаща се в протеина. Преминавайки към диета с високо съдържание на протеини, тялото ви също така използва повече енергия и базалният ви метаболизъм се увеличава.

Омега 3 мастните киселини, които се съдържат главно в рибите и ядките, са много важни за много функции на тялото, особено за вашия метаболизъм. Омега 3 мастните киселини също активират гени, които са отговорни за изгарянето на мазнините. Това активиране на вашите клетки в крайна сметка също увеличава базалния ви метаболизъм.

Стъпка 2: Тренировка за издръжливост

Неадекватното или небалансирано хранене е само един фактор, който има отрицателен ефект върху основния метаболизъм и метаболизма. Другият фактор е липса на упражнения.

Ако се движите малко или изобщо не се движите, метаболизмът ви спира и вашите основни метаболизми намаляват едновременно. Тогава тялото ви просто се адаптира към основната си дейност: „Седнете наоколо и пестете енергия“.

Така че упражненията не просто консумират повече енергия на ден. Чрез движение активирате клетките си едновременно и ги стимулирайте да преобразуват храната ви в енергия.

Обучените хора изгарят мазнините по-добре от нетренираните и могат да обработват по-добре мазнините. Особено спортове за издръжливост като:

• Да бягам,
• да джогирате,
• плувам,
• Да отидете на колело,
• Скандинавско ходене, ...

насърчаване на Изгаряне на мазнини и са изключително полезни, когато става въпрос за възобновяване на метаболизма ви.

Сега също е научно доказано, че обучени хора Повече ▼ вътрешно-клетъчни "електроцентрали", митохондриите. Чрез редовни упражнения обаче можете значително да увеличите броя на митохондриите и по този начин значително да увеличите основния метаболизъм.

Не бива обаче да грешите и да мислите, че вече можете да си позволите много повече с увеличеното натоварване.

Само за да стане ясно: ако ядете само една пица (около 800 ккал), ще трябва да джогирате проклето дълго време. Като джогирате за един час със средно темпо, вие изгаряте само около 650 ккал.

Стъпка 3: тренирайте мускулите си

Последната стъпка е и най-ефективна и следователно трябва да бъде вашата крайна цел за увеличаване на основния метаболизъм. Вашият Мускулна маса определена в висока степен за базалния си метаболизъм. Защото мускулите консумират дори в покой повече енергия от мастната тъкан.

Така че основно можете да кажете: Да по-висок толкова повече е вашият процент мускулна маса по-голяма също е твое Основна скорост на метаболизма и колкото повече можете в крайна сметка да си позволите.

Така че наистина се замисляте дали можете също да включите някои силови тренировки в ежедневието си.

Независимо дали сте за него фитнес регистрирайте се или предпочитайте Йога, пилатес, ... искате да оперирате е по същество без значение. Всяка форма на мускулна тренировка увеличава базалния ви метаболизъм и ви приближава до целта ви да отслабнете трайно.

Допълнителен съвет

Голяма част от енергията, която тялото ви използва в основния си метаболизъм, пада върху регулирането на телесната температура.

Вашето тяло е основно постоянно зает, твоя Телесна температура да вдига, когато е твърде студено или телесната ви температура, когато е горещо да понижи. Можете също така да увеличите основния си метаболизъм, като:

• Намалете отоплението
• студени душове
• всичко, което отвежда топлината от тялото ви
• отидете на сауна
• Слънчеви бани
• всичко, което ви кара да се потите

Имате нужда от малко търпение

Повишаването на основния метаболизъм не е нещо, което се случва за една нощ. Няма да можете да постигнете много голям успех на кантара за много кратко време по този начин.

Със специални диети при катастрофи и диети за глад със сигурност можете да постигнете по-бързо „успехи“ на кантара. Но едва ли ще загубите мазнини, а най-вече вода и ценна мускулна маса.

Поради йо-йо ефекта, не само много бързо ще върнете тези килограми на кантара. Вие само ще намалите метаболизма си и основния си метаболизъм още повече. Ето защо е по-добре да отслабнете здравословно, да увеличите основния метаболизъм и по този начин да решите проблемите си с теглото.

Изчислете скоростта на основния метаболизъм - формула

Следващата проста формула изчислява базалния ви метаболизъм въз основа на нормалното ви тегло. След това просто въвеждате нормалното си тегло в съответните формули за жени или мъже и по този начин изчислявате средната си базална скорост на метаболизма.

• Нормално тегло: Височина на тялото [cm] - 100 = нормално тегло [kg]
• Базален метаболизъм (жени): Нормално тегло x 24 = базална скорост на метаболизма [kcal]
• Базален метаболизъм (мъже): 1,1 x нормално тегло x 24 = базална скорост на метаболизма [kcal]

• Примерна жена:
  • Жената е висока 1,68 м.
  • Вашият Нормално тегло по този начин е 168 - 100 = 68 кг.
  • И вие средно Основна скорост на метаболизма следователно е: 68 x 24 = 1632 ккал на ден.
• Примерен човек:
  • Мъжът е висок 1,82 м.
  • Бъда Нормално тегло следователно е 182 - 100 = 82 кг.
  • И средно Основна скорост на метаболизма следователно е: 1,1 x 82 x 24 = 2165 ккал на ден.

При отслабване трябва да поддържате основния си метаболизъм на ден не падат отдолу, защото в противен случай метаболизмът намалява и базалната скорост на метаболизма се понижава.

Ако стигнете до заключението, че всъщност не се отклонявате далеч от основния си метаболизъм през деня и въпреки това непрекъснато наддавате. Тогава вероятно сте намалили основния си метаболизъм чрез диета. Тогава друга диета само би довела до това да я понижавате все повече и повече от целта си.

Отслабнете трайно = настройте тялото си

Но дори и след като сравните основния си метаболизъм с дневния прием на калории, стигнете до заключението, че сте доста над него. Всъщност също така знаете, че обикновено просто преяждате. Дори и тогава не трябва просто да спирате да ядете. Разбира се, тогава трябва да се храните по-съзнателно. Но не бива да гладувате.

Можете да сравните отслабването с опитите да превърнете стар ръждясал VW Beetle във Ferrari. И точно толкова малко, колкото можете да превърнете Beetle във Ferrari, като просто оставите горивото. Нито можете да направите тялото си по-добро, като просто спрете да ядете.

Можете да сравните разликите в основния метаболизъм с различния разход на бензин на двата автомобила. Дори на светофарите Ferrari консумира повече от Beetle. Точно както добре обученият човек също консумира повече калории на дивана, отколкото нетренирания.

Така че, когато става въпрос за отслабване, това зависи преди всичко от вас Изпълнение (мускулна маса) и Кубатура (състояние) увеличете, така че в даден момент ще използвате повече енергия, дори когато си почивате.

Сега все още възниква въпросът: "Как да превърна бръмбара във ферари?"

С правилната настройка на каросерията. А именно от Състоянието се подобри, на Повишена мускулна маса и тялото му с по-здрави и балансирана диета при условие.

Добър потребител на емисия?

Дори в днешно време т.нар „Добри и лоши преобразуватели на фуражи“ (или нов немски: softgainers и hardgainers).

Очевидно човек може да яде всичко, без да наддава. Другият човек почти трябва само да погледне шоколада, за да наддаде веднага.

Няма обаче никакви научни доказателства, че някои хора наистина са „предпочитани“ от природата. Нито че някаква хранителна добавка или така наречената метаболитна диета ще ви помогне да отслабнете по някакъв начин.

Всъщност съвсем просто метаболизмът ви определя колко добре се справяте с вашия Използвайте храната. А вашият базален метаболизъм определя колко можете да ядете през деня, без да наддавате.

Но това е по-малко свързано със съдбата или някои неизменни обстоятелства. В крайна сметка всеки е отговорен за това докъде е стигнал активен направи нещо за него отново активирайте тялото.

Диетите понижават базалния метаболизъм

Сега обаче е така, че посочените по-горе средни стойности на основния метаболизъм са само средни стойности.

Базалният метаболизъм може да варира значително от човек на човек по различен начин бъда. Тук играят роля различни фактори като: Възраст, пол, тегло, ръст, гени … роля.

Малък, дребен човек обикновено има по-ниска базална скорост на метаболизма, отколкото висок, обемен човек.

Но дори и при хора, които всъщност трябва да имат еднакво висока базална скорост на метаболизма „на хартия“, често се получават големи отклонения.

Например, две жени на една и съща възраст, ръст, тегло, ... могат да имат много различни нива на основния метаболизъм.

Това, което също има основно влияние върху нивото на основния метаболизъм, е това начин на живот.

Тези, които се хранят често и обикновено не спортуват много, неизбежно намаляват консумацията на калории в организма.

Диетите заблуждават тялото в един вид "Извънредна ситуация" пред. Тогава тялото попада в един вид енергоспестяващ режим и работи само на „слаб пламък“. Много жени са намалили основния си метаболизъм до по-малко от 1000 kcal (приблизително 2 хлебчета) на ден чрез безброй диети и следователно напълняват веднага с най-малкия грях.

The Йо-йо-ефекТова в крайна сметка води до факта, че напълнявате отново веднага след диета или веднага след това трябва да добавите втората, така че тялото никога да не излезе от този „авариен режим“. Ясно е, че това не може да бъде точно здравословно и че в крайна сметка завършва в омагьосан кръг.

Върнете нормалния си метаболизъм и започнете да отслабвате по здравословен начин!

---