Успехите в кетогенната диета 57 паунда и се отървете от мигрена с портала за кето - кетоза
Успехи в кетогенната диета: 50 килограма и мигрена се отърваха с кето
Симоне съобщава как е свалила 57 кг на кетогенна диета и се е отървала от постоянните си мигрени.
текущо тегло: 93кг
Ежедневни макроси: 10-15 KH, 80 EW, 140 F
Можете ли да кажете как влязохте в кетогенната диета?
Винаги съм бил дебел. Като дете започнах училище с 40 кг, съучениците ми тежаха между 25 и 30 кг. Майка ми винаги казваше: Изстържете маслото! Мазнините ви дебели! Така живеех: Ниско съдържание на мазнини.
FDH, диета със зелева супа, диета с яйца ... Списъкът продължава и продължава. Когато бях на 18, за първи път опитах Watchers. Отслабнах от 100кг на 74кг. В рамките на една година от напускането на WW тежах 125 кг. Въпреки че яде малко и е умерен, везните показват все повече и повече.
След това 135 кг по време на бременност и след това 154 кг през декември 2015 г. Работих до 18:30 на този етап. Никога не бях вкъщи преди 7.30 или 20 часа. Бързата храна управляваше живота ми. Живеех удобно между златната М и царя на бургерите. Едва след смяна на работата и „редовно“ работно време имах волята да направя нещо за себе си и се записах на курса „Зумба, но силен“ с Таня Шлагенхауф в танцовото студио на Томи във Вилих (близо до Мьонхенгладбах). Все още много се радвам на Зумба днес. В този момент обаче се опитах да изляза от студиото с вдигната глава, само за да падна в колата и да не мога да се движа през следващите три дни благодарение на болки в мускулите. Това се подобри след няколко месеца и се записах на клас по Zumba Gold с Таня. Когато исках да взема третия курс, Таня ме отведе отстрани и се запита защо бих искал да направя трети курс и каза, че тя може да ми помогне да се възстановя. Между другото килограмите щяха да паднат. Страдах от тежка мигрена, промени в настроението, нередовни менструации, непоносимост към храна и други алергии. По това време това беше „нормално“ за мен. Всеки носи нещо със себе си.
Така че пътуването ми започна със строг LCHF, т.е. кетогенна диета.
Преди да загубя 50 килограма на кето
Какви грешки сте допуснали, когато сте започнали кето?
Трудно ми беше да извадя традиционното кредо от „мазнината те напълнява“ и ми беше трудно просто да намажа лъжица кокосово масло върху парче Гауда и да му се насладя.
От колко време сте кетогенни?
Какво направихте, за да отслабнете освен да спазвате кетогенна диета - дефицит на калории, гладуване, упражнения и т.н.?
На първо място, трябваше да се науча да ям отново: Поради вечното ниско съдържание на мазнини бях гладен завинаги. Таня ме нагласи на 30 g KH, 68 g EW и 250 g F. Първо трябваше да се справя с това „психически“. Но през първата седмица изчезнаха 5 кг, бях дебел и доволен. След това винаги приспособявахме макросите към текущото тегло. Спортът се случи "отстрани".
Днес правя три до четири часа зумба седмично, плувам по два километра веднъж или два пъти седмично, уча се да танцувам салса и правя спасителя DLRG сребро.
Къде загубата на тегло е повлияла най-много на живота ви?
В брака ми. Съпругът ми не стана от дивана с мен, той остана седнал. Така че ние се разделихме и сега сме разделени.
Имали ли сте някога плато - и как се справихте с него?
Да, първото плато продължи почти три месеца след първите 10-15 кг. Тялото ми още не беше получило това, което исках от него. Второто плато беше само преди няколко седмици, продължи три седмици. Но единственото, което помага е: стиснете зъби и преминете с него. Винаги отивайте далеч, не спирайте!
Как успявате да се мотивирате в трудни моменти?
Не винаги беше лесно, но тогава си мисля, че вече съм постигнал толкова много и че мога да правя това, което се трупа пред мен. Таня също винаги е до мен и укрепва гърба ми. Като част от спасителя трябваше да скоча от триметровата дъска. Никога не е било моето нещо. Дори да се кача на стол е твърде високо за мен. Сърцето ми биеше силно, но станах до ръба на дъската и си повтарях, че мога! И тогава и аз скочих!
Как искате да се храните, когато сте постигнали целта си?
Ще продължа да бъда кетохаси!
Здравето ми е много по-добро. Мигрената ми е намаляла от четири на пет пъти седмично на веднъж или два пъти в годината, аз съм по-уравновесен, менструациите ми идват по-точно, непоносимостта към храна изчезва ....
Освен отслабване, ще забележите и други ползи от кетогенната диета?
Виж по-горе. Чувствам се добре и ясно в главата си. Може да мисли по-добре.
Какви са недостатъците на кетогенната диета за вас?
Хората гледаха, когато намазвах с масло парче сирене и го изяждах или си поръчвах капучино със сметана и голяма тенджера сметана в салона за сладолед. Тогава винаги взимах халбата предизвикателно и облизвах лъжицата с удоволствие.
Приемате ли някакви добавки - и ако да, кои?
Магнезий, а през зимата витамин D3.
Какви подсладители използвате?
Пека много рядко и когато го направя, използвам ксилитол или еритритол. В противен случай напълно избягвам сладкото.
Правите ли измамнически или зареждащи дни - и ако да, какво ядете тогава?
Броите ли калории?
Джейн. Гледам си макросите, защото все още искам да отслабна. Ккал са от второстепенно значение.
Как се справят вашите приятели и семейство с вашата кетогенна диета?
Както казах, израснах с ниско съдържание на мазнини. В семейството ми трябваше наистина да се боря за това и да се оправдая, че това е моят начин сега. Майка ми и до днес не е приела диетата ми.
Приятелите са по-спокойни и смятат, че е страхотно как се промених. Например на моето рожден ден имаше само съобразена храна и всички я вкусиха много добре. Но защо не?!
Какво ядете, когато сте навън?
Отначало нямах идея за какво да внимавам. Сега за мен е много спокойно, защото имам повече самочувствие. Просто отменям това, което не искам, напр. салатата без дресинг, но оцет/масло на масата.
Какво ядете, когато се чувствате като нещо сладко?
Когато ми се яде нещо сладко, тялото ми казва, че не съм пил достатъчно. След една или две чаши вода това обикновено изчезва. Понякога ям парче тъмен шоколад (поне 90%).
Какви съвети имате за хора, които са нови в кетото?
Изгонете всичко сладко от чинията си, колкото по-бързо можете да преодолеете планината, когато става въпрос за лишаване от захар!
Ако искате да споделите своя опит с нисковъглехидратна или кетогенна диета - свържете се с нашата форма за контакт! Вашата история може да вдъхнови и мотивира другите да започнат или да се придържат с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
Можете да споделите историята си анонимно или по име. Ако имате блог - обичаме да ви свързваме!