Увеличете базалния метаболизъм - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Увеличете базалната скорост на метаболизма
сега бягайте 3-4 пъти седмично за около 1 час, докато променяте диетата си. Спортът трябва да увеличи основния ми метаболизъм, но какво, ако се храните по различен начин? Прочетох във форума, че тялото работи на заден ход, ако сте твърде малко -> основният метаболизъм намалява и не губите килограми.
Така че в момента не трябва да гладувам, просто ям много повече плодове, салати и пълнозърнести продукти от преди.Сега се справям и без сладки напитки като кола, твърде много плодови сокове и алкохолни напитки. пийте много повече вода сега, отколкото преди.
Как мога да бъда сигурен или какви съвети имате за мен, че метаболизмът ми не работи на заден план, а по-скоро, че енергийните разходи се увеличават?
Благодаря ви предварително
И защо вашият метаболизъм трябва да работи на "обратно горене"?
Как може или трябва човек да си представи състоянието на метаболизма „на заден план“?
начинът, по който го правите, звучи добре.
(С изключение на това, че планирате да правите това за ограничен период от време, в смисъл на ограничена диета)
Просто се придържайте към многото плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и не прекалявайте със сладкото. Също така добро студено пресовано масло. Тогава не е нужно да се притеснявате за базалния си метаболизъм.
Здравей, Морфоа,
откъде го взе това със задната горелка? Това се отнася за диета, при която не се спортува, а се ограничава само приема на калории. Ако искате да увеличите основния си метаболизъм, не тренирайте твърде последователно, т.е. H. 3-4 пъти седмично по 1 час, но варирайте пистите: 1 бягане, по-кратко, напр. Б. 45 минути, което е по-бързо, 1 бягане ясно след 1 час, но бягане по-бавно. Можете да изпълните друго бягане като игра за шофиране, т.е. H. Непрекъснато променяне на темпото. Според вашето настроение и вашия профил.
Птичи мухи, риба плува, хората тичат - Емил Затопек
Бягането не е спорт, това е биологична необходимост - Янис Курос
Всеки човек е автор на собственото си здраве или заболяване - Буда
Това сравнение на приема на храна, усилията за тренировка и скоростта на основния метаболизъм дава изключително интересни цифри: За всеки допълнителен час на тренировка седмично скоростта на основния метаболизъм се увеличава с 1,2 килокалории на час. В допълнение към увеличения разход на енергия поради допълнителното обучение, това носи безплатен бонус към основния метаболизъм, така да се каже. Така че ако допълнителен час плуване изгаря около 600 калории на седмица, още 200 калории на седмица изчезват поради повишената базална скорост на метаболизма. Но повече храна също увеличава основния метаболизъм: допълнителните 1000 калории на ден увеличават основния метаболизъм със 120 калории на ден. Можете да станете по-тънки само като пирувате, ако енергийният баланс се осигури чрез по-интензивно движение.
Почти невъзможно е да носите Факела на истината през тълпа, без да изгорите нечия брада. Георг Кристоф Лихтенберг
разбрах го в нишката kilos killen 2008 http://forum.runnersworld.de/forum/g. -2008-a-4.html на страница 4, приносът на Redapricot е разбран.
И сега, почти най-важният съвет! Тялото се приспособява към времената на глад. Така че, ако тялото ми не получи достатъчно гориво, то ще понижи основния метаболизъм, брутално до около половината (жени) или две трети (мъже). Това означава, че тялото мисли относително бързо, сега, трябва да внимава. Тогава двигателят е настроен на икономичен режим, дори и да не чувствате глад! Вместо основна метаболитна скорост от 1700 калории, той се нуждае само от около 1100 калории на ден според моя пример. И тогава няма какво повече да отслабнете, защото спортният оборот тогава е за сметка на мускулите, които са по-склонни да бъдат разбити и изгорени от последните мастни запаси, независимо колко големи са те. Това означава, че спортното ми изгаряне на калории е почти изравнено от тялото.
Е, това трябва да бъде измамено. Прости, но ефективни средства:
Парти веднъж седмично! Вечер фондю със сирене, или раклет или горещ камък, с всичко, което върви с него. Противно на всички по-горе правила. С KH вечер, мазнини, които само пищят, не забравяйте хубавото червено! Може би допълнителни 800-1000 калории в сравнение с обичайната вечеря с ниско съдържание на кх. Така че около 100 до 150 повече калории на ден на седмица. Но се уверете, че тялото мисли, упс, изобщо няма глад и това не намалява основния метаболизъм! Интервалът от време между празненствата варира от човек на човек, но за мен седмицата се оказа най-подходящата. Започва всеки петък вечер. Съвсем наскоро това беше фестивал на греяно вино-меденки-марципан !
Това запомняне на тялото носи повече от всеки спорт. Четенето е невероятно, но е така, аз го преживях, а междувременно и други. Ако балансът се окаже отрицателен през седмицата, вие намалявате и продължавате да го правите, докато системата се срине, а именно когато физическото ви представяне страда, но това е дълъг път с много тържества
Сбърках ли нещо? той също пише, че се занимава със спорт.
Лично аз не мисля, че това е добър начин да се напъхате в една вечер. По мое мнение вие правите твърде много за храносмилането, което може да работи доста слабо за една седмица и след това внезапно е в голямо търсене.
Превключването на задната горелка се случва особено когато диете наистина здраво и не тренирате. Ако се храните нормално, но здравословно, слушате глада си и след това продължавате да бягате, тогава нищо не може да се случи - няма обратно горене.
Вече претеглих много повече от днес, просто приемам за даденост, че съм натрупал половин опит.
Това, че човек може да разгради телесните мазнини най-ефективно с интензивни силови тренировки чрез така индуцирания дълготраен „ефект след изгаряне“ (= увеличен разход на енергия в покой, като по този начин също така „усилва“ изгарянето на мазнини в покой), е доказано в продължение на много години от научни изследвания (напр. TREMBLAY et al ).
Дори интензивните тренировки за издръжливост могат да имат определен ефект „изгаряне“. В случай на обширни тренировки за издръжливост в смисъл на „тренировка за метаболизъм на мазнини“, този ефект е по-слабо изразен. В допълнение към ефекта след изгаряне, силовите тренировки водят до натрупване на мускулна маса, а увеличаването на мускулната маса от своя страна може да увеличи енергийните нужди в покой!
благодаря ти бриз, тогава ще бъда спокоен и ще продължа както преди. Също така ще изграждам с различни скорости на бягане, както каза бегач 0815.
Благодаря ти
Укрепване веднъж седмично и тялото ви няма да изгори на заден план.
цялото нещо се нарича още препоръчан ден, тук пъти данни от моторист, който просто го пробва:
щракнете
И какво трябва да докажат тези данни?
Че той губи по-малко тегло с препоръчания ден, отколкото без него?
Поне аз така го виждам.
Вече опитах refeed, но при мен не работи.
Единственото нещо, което помага, е постоянно да вкарвате по-малко, отколкото консумирате, и да не спестявате повече от приблизително 500-700 ккал на ден, след което губите по един кг за 10 дни и не се сблъсквате с метаболизма на глада.
Отслабнах с 34 кг с него от октомври 2007г.
Тъй като вече бях цитиран тук, накратко позицията ми относно "препоръчания".
Не става въпрос само за отслабване, но и за избягване на така наречения „телесен канибализъм“, т.е. загубата на неизползвана мускулна маса.
При бегачите това често са мускулите на ръцете, останалите мускули на горната част на тялото и мускулите на гърба.
Така че целта е да се разграждат мазнините и (!) да се натрупват мускули по цялото тяло. За да изгради мускули обаче, тялото се нуждае от повече калории, отколкото е на разположение в контекста на намален прием на калории или в контекста на тренировка с твърде много изгорени калории.
За всички, които искат да опознаят системата в детайли:
Между другото, аеробните тренировки не водят до изграждане на мускули, а само анаеробната част от тренировките! Тренировките с тежести са много подходящи и полезни за това, всеки ден правя общо 500 вдигания в различни форми с две 3 кг дъмбели за 45 минути, плюс пет различни единици с три комплекта от 20 повторения всеки на наклонената пейка за корем и седалище и мускулите на гърба.
За щастие тръгнах по този път, сега тежа с четири килограма повече (74 кг при 185 см), отколкото в най-тънките си дни, но от различни измервания знам, че съдържанието на мазнини в тялото ми сега е доста под 10 процента. Също така се опитвам да увелича допълнително процента на мускулите си, като защита срещу образуването на мазнини, вече нямам нужда от пауза, както преди година и половина.
И странно, времето за бягане също се подобрява, вчера беше 30 км 2 ч 28 минути.
Методът „рефедиране“, известен също като диетата плюс-минус, разчита на взаимодействието на приема на калории като запас от гориво и основа за изграждане на мускули и спестяване на калории като основа за желаното изгаряне на мазнини.
Ето защо само информацията за теглото е напълно грешен параметър за здраво тяло. ИТМ също не е много полезен. Има така наречените "OTIF" (външни тънки, вътрешни мазнини), които не са непременно тежки или имат спойлер на корема, но имат само ограничени или ограничени мускули. И това е много опасно, тъй като хормоналното ниво тогава не се различава от това на тип захарен диабет II, но поради идеалния ИТМ и ниското тегло например, опасностите не се вземат предвид. Моят лекар смята, че много наранявания при бегачите се дължат и на липсата на или едностранна тренировка на мускулатурата. Още една причина да обърнете внимание на холистичното обучение.