Увеличение на калориите след диетата Помощ!

Опции за темата

дисплей

Увеличение на калориите според диетата? Помогне!

Скоро ще приключа с диетата си, успях да намаля теглото си от 92 кг на 82,8 кг през последните 7-8 седмици и все още искам да падна до около 80 кг. Знам, че загубата на тегло беше относително бърза, но изглежда наистина много бързо изгарям мазнини (11 см загуба на обиколката на талията, дефицит на калории беше около 400 ккал) и успях да подобря представянето си в тренировките много добре като цяло, без прекъсване - затова мисля, че Загубата на мускули е много малко вероятно.
Сега знам, че калориите трябва да се увеличават бавно само поради силно забавения метаболизъм и че понякога може да отнеме месеци, в зависимост от загубата на мазнини, докато не увеличите калориите до старата "масова квота", без да ставате дебели. Как се справяте с това? Трябва ли да увелича калориите си със 100-150kcal на седмица, или това е твърде бързо?
Надявам се, че можете да ми помогнете, защото вече диетирах миналата година, но много бързо напълнях след това!

Не, бих направил същото, да увелича максимум 200 kcal на седмица, ако след това ни уведомите.

Скоро ще приключа с диетата си, успях да намаля теглото си от 92 кг на 82,8 кг през последните 7-8 седмици и все още искам да падна до около 80 кг. Знам, че загубата на тегло беше относително бърза, но изглежда наистина много бързо изгарям мазнини (11 см загуба на обиколката на талията, дефицит на калории беше около 400 ккал) и успях да подобря представянето си в тренировките много добре без прекъсване - затова мисля Загубата на мускули е много малко вероятно.
Сега знам, че калориите трябва да се увеличават само бавно поради силно забавения метаболизъм и че понякога може да отнеме месеци, в зависимост от загубата на мазнини, докато не увеличите калориите до старата „масова квота“, без да ставате дебели. Как се справяте с това? Трябва ли да увелича калориите си със 100-150kcal на седмица, или това е твърде бързо?
Надявам се, че можете да ми помогнете, защото вече диетирах миналата година, но след това отново напълнях невероятно бързо!

11 см загуба на талията за 7-8 седмици. Кожата може да отстъпи толкова бързо?

11 см не би трябвало да е проблем, имам само 5 кг надолу и около 5 см по-малка обиколка на талията, кожата лесно се съчетава с нея

Това, което ме кара да се озадача обаче, че се казва, че е загубил толкова много само с -400 ккал, минусът трябва да е бил много по-голям, когато смятате, че трябва да изгорите около 7000 ккал за 1 кг мазнини - и сега всеки може да си направи математиката

Това, което ме кара да се озадача обаче, че е трябвало да загуби толкова много само с -400 ккал, минусът трябва да е бил много по-голям, когато смятате, че трябва да изгорите около 7000 ккал за 1 кг мазнина - и сега всеки може да си направи математиката

Не съм точно сигурен, че е толкова лесно да се изчисли. Разбира се, математически работи, но не мисля, че метаболизмът работи толкова лесно. Когато прецените колко фактори играят роля. Например неща като скоростта на метаболизма. В даден момент няма да продължите по-нататък със загубата на тегло, въпреки че има дефицит (повторното хранене би било напълно излишно и т.н.), разпределението на хранителните вещества също играе роля (с LowFat много малко хора губят тегло, въпреки че има същия калориен дефицит). В насипната фаза ядях около 3500 kcal на ден, а в диетата тогава беше точно 2700 в началото (сега съм до 2600).

Нямам проблеми с кожата, всичко работи добре. Някой от вас вече имал ли е опит с изграждането на калории след диета?

bt, можете да ядете нормално отново след вашата диета, за една нощ.
абсолютно нищо не се случва.
Вече съм правил 8 диети и съм го правил по този начин всеки път.
никога не е наранявал.

С уважение, изглежда сте били много дисциплинирани.

Това звучи страхотно. Как оценявате състоянието си в момента? Доволни ли сте от резултата, по отношение на размера и дефиницията?

Каква е вашата цел след редукционната диета?

Все още не съм се занимавал с тази тема по-нататък, но мисля, че прочетох, че д-р Moosburger пише нещо от няколко дни, докато съответните хормони се върнат на старото ниво.

Опитвали ли сте малко повече упражнения, за да компенсирате? Така че увеличете леко енергийното си снабдяване, но също така се разходете вечер или се люлете на колелото си.

В противен случай „Никога не докосвайте работеща система“.

Разбира се, мога да разбера, и аз се чувствам по същия начин. Но аз никога не съм постоянно закръглена или закръглена, или след пълна и закръглена с мен - дебела. Вероятно трябва да намерите правилния баланс тук или просто да се различавате малко с въглехидратите през седмицата.

И при мен беше същото. Бях също замръзнал за постоянно и имах симптоми на хипогликемия. Ниското съдържание на въглехидрати никога повече не е опция, просто не ми действа.

Вече го докоснах грубо в нишката на моментната снимка, диетата ми в момента е доста проста. Просто като предложение.

След ядене на сладкиши се опитах да балансирам енергийния баланс, като ядох малко по-малко с други ястия.

Резултат? Въпреки тренировките с дъмбели няколко пъти седмично бавно напълнявах и се чувствах слаб. Всъщност абсурд, когато смятате, че препоръчителната енергийна нужда за предимно заседнала работа, без спорт, за мен е 2700Kcal.

3-4/седмица 1-2 часа разходка, сладкиши далеч и трансформацията започва.

Вземам MP3 плейъра си, пълен с мотивационна музика. Преди това трябва да се напъна малко. И ако абсолютно не ми се иска, тогава просто ще си остана вкъщи.