Увеличаване на необходимите калории (мамят ден хранене)

от Джордж на 27.06 18:21

увеличаване

Тук имах малък въпрос, след като прочетох статия по темата (а също и след намиране на публикация във форума, но която само частично отговаря на въпроса ми) и затова се надявах да имам вашето мнение по нея !

Така че, за да бъдем прости и кратки, бях (в продължение на 3 месеца) на сухо и моите калорични нужди са 2000 ккалории на ден, за да го поддържам (изчислено на сайта), и всеки ден съм в дефицит (логично за сухо. ) на около 1700ккалории средно бих казал (вероятно малко повече освен .)! (дефицит от 300 следователно средно!).

Мислех, че се справям добре, но каква беше изненадата ми, когато вчера попаднах на статия (очевидно сериозна и добре написана) (връзка в края на публикацията), която показва, че е необходимо да имаш ден (на всеки 5 до 7 дни или повече след телесната мазнина), където има калориен излишък между 130 и 150% (което би направило 3000 ккалории, за да използвам моя пример), за да се гарантира поддържането на правилен анаболизъм с нивата на хормоните и т.н...

За да се предотвратят гореспоменатите адаптации, е необходимо да се увеличат калориите и да се подава на всеки пет до седем дни. Препоръчването е основно интелигентен измамен ден, при който калориите се увеличават до 130% до 150% над поддръжката.