Уважаеми футболни фенове, г; sol le r; gime pizza-bi; re n; не може да се поддържа един месец
Какво да ядем пред мач за евро?
Време за четене: 6 мин
Пица, бира, пържени картофи, хот дог, банички за колбаси ... Гастрономическите специалитети, културно свързани с футбола, обикновено не са най-леките. Сега може да ви се наложи да прекарате десетки вечери в гледане на евроигри, в бара, на стадиона или у дома. С може би повече бургери и халба, отколкото салати и смутита.
Страхотното ястие за пица с четири сирена никога не е наранило никого. От друга страна, с течение на времето вашето малко тяло може да намери тази диета сложна. Но е напълно възможно да се опитате да ограничите счупването хранително през този месец на спортни празници.
Параметри на съвпадението
Първо, нека си припомним един факт: мачовете се провеждат в 15:00, 18:00 и 21:00, така че обикновено вечер. Въпреки това, „твърде високият енергиен прием вечер спомага за съхранението“, обяснява Изабел Левасер, диетолог в Париж. На теория затова е особено важно да се избягват излишните калории в края на деня. Както посочва PNNS (Националната програма за хранене и здраве), вечерята също трябва да "балансира хранителния ви прием за деня", с акцент върху плодовете и зеленчуците, рибата и млечните продукти.
Разбира се, говорим за спортно състезание, но вие не сте този, който тича на поляната. Пред телевизора или седнал на седалка на стадион, освен в случай на гол или грандиозно действие, не се вълнувате прекалено, което не насърчава разхода на енергия. Така че Изабел Левасер съветва „да се движите по време на рекламата. Можете дори да се предизвикате, като състезание с лицеви опори ”!
Последен параметър, който трябва да се вземе предвид при футболно хранене: вниманието, насочено към вълнуващия мач (или не), докато хвърляте шепи чипове към веригата. Диетологът ни предупреждава:
„Когато гледате футболен мач, не мислите за чинията си. Това не е внимателно хранене: можете да поглъщате астрономически количества, без да осъзнавате! Така че най-доброто нещо всъщност е да се храните спокойно преди началото на мача, преди да сте напълно в играта ... "
Най-доброто е да се храните спокойно преди началото на мача, преди да сте напълно в играта
Изабел Левасер, диетолог в Париж
Но ако предпочитате да ядете, докато гледате играта, не забравяйте да слушате глада си колкото коментатора. В този случай „когато сте у дома, идеалното е всеки да приготви тава, за да не рови в съдове, без да осъзнава количествата“. Например, „сурови зеленчуци с постни протеини, големи макаронени салати, зеленчуци, които трябва да се потопят в извара. Много добре можем да закусваме здравословно! ".
1000 калории на пица
Добре, но виждаме, че идвате, морковени пръчки и тренировки с тежести в хола, това всъщност не е вашето нещо. И така, пред всички вкусни ястия с нездравословна храна, които протягат ръце в нощта на мачовете (особено около стадионите, в това отношение препоръчваме сайта Buvettes), какво да изберем? Добър ли е доматът за пица и нишестените храни? Бла, бла, Изабел Левасер ни казва:
„Пицата от време на време е добре, но със сигурност не всяка евро вечер ... И ние избягваме да комбинираме пица и сладолед. Пицата и салатата са по-добри. "
Диетологът ни съветва да избягваме пицата с четири сирена, която често е особено калорична. Също така, „ако купувате замразена пица, погледнете етикетите. Средно за 600 грама надхвърляме 1000 килокалории. В този случай порцията със салата е по-добра. " Всъщност, ако ядем по една пица на човек, добавянето на калории се увеличава много бързо, както можем да видим от тези различни примери, изброени от Open Food Facts.