Uttānāsana или интензивно разтягане; Абхисаран

Силен ум в твърдо тяло

Ut (обмисляне, интензивност) tān (удължаване, разтягане) асана (поза) е предимно разтягане за гръбначния стълб, което също помага да се разхлабят бедрата и бедрата. Медитативна поза, тази асана забавя сърдечната честота и регенерира нервите, докато масажира нашите вътрешни органи като черния дроб, далака и бъбреците.

Техника:

Поставете се в tādāsana. Уверете се, че разпределяте телесното си тегло равномерно на двата крака. Издърпайте капачките на коляното нагоре, без да заключвате коленете. Задните части и долната част на корема остават твърди. Удължете гръбнака си, оставяйки опашната кост да падне на пода. Почувствайте енергията на земния поток през бедрата и гръбначния стълб при всяко вдишване.
С издишване сгънете бедрата. Дръжте гърба си изправен, без да го извивате (поддържането на долната част на корема ви помага да държите гърба изправен, без да го извивате). Поставете ръцете си на пода до краката си. Погледнете в лицето. Поемете 2-3 вдишвания в тази поза, внасяйки вашето съзнание в гръбначния стълб, който ние се стремим да удължим възможно най-много.
Докато издишвате, вдигнете торса си на колене. Нека ръцете отидат зад краката. След като издишате, не забравяйте да издърпате пъпа към гръбнака си, което ще ви помогне да изпразните дробовете си и да приближите торса си до коленете.
Запазете равномерен и спокоен дъх.
Съзнание: Съзнанието в тази поза е на нивото на вашия таз и в чакра Сваддхищана.
Погледът: Дръжте погледа си фиксиран в точка зад вас.
Контра-поза:Урдхва Хастасана
За да се върнете от тази поза, докато вдишвате, изведете ръцете си напред, докато стигне до краката ви. Повдигнете главата си и погледнете право напред. Останете в тази поза за 2-3 вдишвания. След това върнете ръцете си до кръста. Винаги вдишвайте и повдигайте с изправен гръб.