Потребление на калории
Какво гори повече Консумация на калории: изправено срещу Седни
Ясно е, че сядането не е двигател с вътрешно горене. Но колко допълнителни калории изгаряте, докато стоите? Резултатът може да ви изненада.
Консумация на калории в сравнение
Сега е добре известно, че постоянното седене има отрицателно въздействие върху здравето ни. Вече докладвахме за последиците от липсата на упражнения другаде. Тук сега трябва конкретно да става въпрос за консумация на калории, в края на краищата много хора, които искат да отслабнат, се питат дали по-голямото положение може да ги подкрепи в ежедневието им.
Ако погледнете фактите обаче, бързо настъпва разочарование. В проучване, което се появи в Journal of Physical Activity and Health, изследователите направиха точно това сравнение. Използвайки специални маски за измерване на усвояването на кислород, беше определена консумацията на калории на 74 тествани субекта, когато пишете на лаптопа и гледате телевизия, докато седите и стоите. Резултатът изглеждаше така:
в Седни субектите изгаряха средно 80 калории на час, така около 1,33 калории в минута.
в Стойте от друга страна, това беше само с 8 калории повече, т.е., 88 на час и 1,46 калории в минута.
Други проучвания стигнаха до подобни резултати със средна допълнителна консумация от 7,5 и 8,2 калории в изправено положение. Съответно, изправянето би било само между 0,125 и 0,136 повече калории в минута изгори като седнал.
Следващата таблица с калории показва какво означава това, екстраполирано на работен ден:
Консумация на калории седене срещу Стои: маса *
* Тази таблица, разбира се, е само с илюстративна цел. Индивидуалната консумация на калории варира от човек на човек и зависи, наред с други неща, от мускулна и мастна маса, възраст и пол.
Заключение
Ако трябваше да стоите, вместо да седите 8 часа в работен ден, ще следвате примера по-горе Изгорете около 64 kcal повече. Екстраполирано на работна седмица, това би било 320 kcal.
Това съответства на около 100 г плодови венци, една и половина бира или две топки ванилов сладолед. За да изгорите същото количество калории, ще трябва да изминете около 6 километра или да джогирате половин час.
От чисто калорична гледна точка изправянето ще ви помогне да отслабнете само ако сте последователни в изпълнението му и прекарвате няколко часа на ден изправени. Освен това трябва да обърнете внимание на здравословния начин на хранене и достатъчно упражнения, както и да се откажете от лошите хранителни навици. Разбира се, това не влияе на положителните ефекти от положението върху здравето ви. Така че не трябва да става въпрос само за консумацията на калории, независимо дали включвате повече упражнения в ежедневието си и намалявате часовете, прекарани в седене.