Устройства срещу свободни тежести GetFIT, уелнес култура от 2001 г.
Класическа дилема във фитнес и бодибилдинг тренировките: как е по-добре да тренирате, с екипировка или свободни тежести? В повечето фитнес зали откриваме смесица от свободни тежести и устройства, изкушавайки се да измерим качеството на стаята според този критерий: нищо неподозиращият начинаещ вярва, че стая с „много устройства“ е добра стая, докато „хардкор“ практикуващият ще помисли че те са просто места за начинаещи и жени за заспиване между разходки във фитнеса и малки клюки, които карат времето да минава по-лесно.
Има и алтернатива за обучение с ластици, но ще го разгледам в отделна статия.
Фолклорът на Хол казва, че свободните тежести са по-добри за увеличаване на масата и силата. Това обаче се отнася за тези, които вече имат опит с тренировки, но все още не са достигнали максималния си потенциал за растеж на маса и сила. За начинаещи и тези, които тренират дълго време, устройствата предлагат някои безспорни предимства.
Но отговорът включва няколко променливи: кого да обучавам и за какви цели? Нашата цел е известна: хармонично физическо развитие, увеличаване на мускулната маса, намаляване на мастния слой (или поддържането му ниско), всичко в безопасност, без рискове за здравето.
Теглото на тялото, гири, щанги, дискове, гири, пълнени с вода кутии, торби с пясък ... всички представляват свободни тегла. Те са евтини и можете да ги имате у дома много лесно. Мускулите се свиват, за да преодолеят гравитационната сила. Има упражнения, които се изпълняват в изправено положение, но също така упражнения, които се изпълняват чрез промяна на ъгъла, който тялото/членът е работил с хоризонтала: хоризонтални или наклонени пейки, различни други видове опори (пейка на Скот, тяга и т.н.).
Съпротивлението при свободни тежести е постоянно (равно на тежестта), но отработените мускули получават по-малка или по-голяма част, в зависимост от положението на крайниците, произхода и точките на вмъкване на мускулите, точката на траекторията, където е тежестта. Например, когато правите бицепсови флексии, в първоначалното положение съпротивлението е ниско, в средата на движението е максимално, като отново намалява, тъй като предмишницата е напълно огъната на ръката. Така че теглото, което можете да вдигнете, се дава от тази област, където мускулът е в неравностойно положение. Това неудобство се компенсира от частични повторения или използване на различни ъгли за работа на едни и същи мускули.
Свободните тежести са склонни да активират голям брой мускули, като движенията като цяло са сложни, многоставни. Също така участват стабилизиращи мускули, както на обработената зона, така и на цялото тяло (постурални мускули). Този сложен стрес води до стимул както за самите мускули, така и за хормоналната система. Фактът, че можете да вдигнете тежестта и с помощта на други области на мускулите или инерцията, кара преследването за по-големи тежести да доведе до нулев напредък (тъй като не работите с целевия мускул, а с помощни средства и стабилизатори) или наранявания.
Рискът от нараняване е по-голям и може да се наложи партньор за обучение за упражнения, при които използвате големи тежести или когато тежестта е в първоначално недостъпно или трудно достъпно положение.
Както можете да видите на снимката, устройствата за развиване на сила и мускулна маса не са нови. Има голямо разнообразие от устройства и всяко устройство трябва да бъде обсъдено в пряка връзка с човека, който иска да работи с това устройство. Има устройства, които „се вписват“ в един човек и носят резултати, докато при друг човек те могат да причинят наранявания, дори ако се използват правилно. Някои устройства са прости (ролки и кабели), много приличащи на свободни тежести, други включват лостове, ъгли, точки на въртене, позиции на тялото.
Устройствата чрез фиксирано положение и контролирано движение на движението предлагат повишена безопасност, особено при възстановяване след наранявания или в началната фаза на тренировъчна програма. Ако например имате нараняване на долната част на гърба, все пак можете да правите движения от типа на гърдите с гръдния кош, поддържан от специална пейка. По принцип в дадено устройство фазата на обучение на правилното движение се свежда до просто обяснение и демонстрация на неговото функциониране от треньор. Също така, с тягово устройство можете да започнете с съпротивление, адекватно на вашето ниво, когато тягата на щангата, с теглото на тялото са твърде тежки.
За разлика от свободните тежести, където съпротивлението се дава от теглото на дъмбела или щангата и ъгъла, който прави вертикалната му траектория, при устройствата съпротивлението може да бъде равномерно разпределено по целия ход на движението. Това ви позволява да тренирате мускул с едно движение, по цялата му дължина, активирайки няколко мускулни влакна. Например, когато са изтласкани от леглото с щангата, дланите имат фиксирано разстояние между тях и в крайното положение гърдите не получават максимално свиване. В същото време, след преминаване на точката на максимално съпротивление, щангата се изтласква много по-лесно, точно в областта, където мускулът трябва да получи максимално съпротивление (пиково свиване). За това са проектирани устройства за легнало положение, където дланите се приближават, докато натискате, но в същото време теглото се увеличава, като е максимално в крайната позиция, идеално за развитието на този мускул.
Повечето устройства имат системи за иницииране на безопасността и движението, което прави възможно самостоятелно обучение, без никаква помощ от партньор за обучение. Също така, за да промените съпротивлението, през повечето време трябва само да преместите пирон или да натиснете лост.
В заключение, ако имате добра екипировка, която ви подхожда, е много полезно да ги включите във вашата тренировъчна програма, има и „по-добра“ екипировка от свободните тежести за определени цели. Ако искате само естетичната част (големи и красиви мускули), високопроизводителните устройства могат да осигурят бързи и безопасни резултати, ако се използват интелигентно. Свободните тежести предлагат предимства на тези, които имат функционални цели, като помощно средство в други спортове например.