Топ 3 отслабване

Може да си мислите, че правите всичко правилно и въпреки това усилията ви за отслабване са спрели или, още по-лошо, везните се движат в грешната посока! Може би сте отслабнали успешно, но сега броят на кантара отново расте. Какво става тук? Е, има някои общи капани, в които хората попадат, без да осъзнават, че саботират усилията си. Ето 3 от най-често срещаните:

1. Спестете протеин. Започнете деня с пълен протеин и увеличете количеството химикали в мозъка, които не само подобряват съня, но и подобряват настроението ви поради съдържанието на триптофан. Тази аминокиселина е предшественик на серотонина, хормона, който ви помага да се чувствате щастливи и мотивирани. Серотонинът се превръща в мелатонин, който ви помага да спите през нощта. Сънят по-малко от 6 часа на ден е свързан с леко хронично възпаление, инсулинова резистентност и повишен риск от затлъстяване и диабет тип 2. Сънят е от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло, а протеините са важни за добрия сън. Наличието на достатъчно протеин сутрин ще намали апетита ви през целия ден. Проучванията показват, че започването на деня с чист протеин вместо въглехидрати може да намали риска от умора с до 75% за 6 часа и да удвои енергийните нива за 30 минути! (Най-добра тренировка!) Едно проучване установи, че жените, които са включили протеини по време на закуска, са отслабнали с 65% по-бързо.

2. Правете една и съща тренировка всеки ден. Ако следвате последователна програма за упражнения, тялото ви ще стане по-ефективно и няма да изгорите толкова калории. Или трябва да увеличите интензивността, или да сменяте режима редовно, ако искате да поддържате загуба на тегло. Тялото ви е направено интелигентно и когато всеки ден изминавате същите 3 мили на бягаща пътека или същата тренировка с гири, тялото ви се адаптира. Просто сменете режима - интензивност, брой повторения, скорост и дори определени упражнения на всеки няколко седмици, така че тялото ви да бъде изненадано и да изгори максималния брой калории. Това е една от препоръките ми в книгата ми Днес е друг ден.

3. Не пиене на вода. Не се включвайте в здравословни храни, които ще ви накарат да пропуснете възможността да пиете достатъчно вода. Поддържането на хидратация ще намали глада, ще увеличи количеството изгорени калории и ще подобри способността на тялото ви да изгаря мазнини за енергия. Пийте 16 унции 15-30 минути преди хранене, метаболизмът се увеличава с 24-30% през следващия час до 1,5 часа.

Основната ми препоръка е половината телесно тегло в унции, включително ¼ h. L. естествена, необработена сол на 32 унции.

Ако някой от тези капани пречи на вашите усилия?