Успокояващи здравословна жажда - вкусни алтернативи на студен чай, сок; Cola ALEXMENÜ GmbH; Ко

жажда

Доказано е, че правилният избор на напитка е от голямо значение, особено в ранната фаза на развитие на децата. Поради тази причина трябва да се предпочитат само напитки без захар, които да покриват нуждите от течности. Екотрофологът Лидия Рьодер и диетологът Джулиана Кумстел обясняват защо сокът и колата са неподходящи и дават съвети за това как децата могат да се забавляват повече като пият здравословни утоляващи жаждата.

ПРЕГЛЕД

  • Колко трябва да пие едно дете?
  • Кои напитки са подходящи за утоляване на жаждата?
  • Ароматизирана вода или "Pimp my water water"
  • Подготовка - толкова е лесно
  • Освежаващи комбинации
  • Още съвети

Колко трябва да пие едно дете?

Диетологът Джулиан Кумстел обяснява: „Наред с другото зависи от това колко трябва да пие едно дете. относно възрастта и ежедневните дейности. Дете, което е много физически активно, се нуждае от повече течности, отколкото дете, което прекарва много време пред телевизора. Дори ако течността се поглъща с храната, трябва да се отбележи, че по-голямата част от нея попада в тялото чрез напитки. “Липсата на течности може бързо да доведе до намалена работоспособност и симптоми като главоболие, замаяност или умора.

Като препоръка Германското общество по хранене (DGE) изготви насоки за приема на течности чрез напитки на ден:

Възраст/количество:
1 до 4 години - 820 ml/ден
4 до 7 години - 940 ml/ден
7 до 10 години - 970 ml/ден
На възраст от 10 до 13 години - 1170 ml/ден
13 до 15 години - 1130 ml/ден

Кои напитки са подходящи за утоляване на жаждата?

„Важно е не само децата да пият достатъчно, но и какво пият“, обяснява екотрофологът Лидия Рьодер. Тя добавя: „Както при храната, сладките напитки като напитки с плодови сокове, плодови нектари или газирани напитки не са здравословна възможност. Те увеличават риска от кариес и поради големия брой калории насърчават наднорменото тегло и затлъстяването. Освен захар, студен чай и кола също съдържат кофеин и фосфат и следователно са също толкова неподходящи. "

От друга страна, те са подходящи за утоляване на жаждата неподсладени плодови и билкови чайове или плодови сокове от една част плодов сок и три части вода.

Най-здравословната и лесна алтернатива за утоляване на жаждата обаче е водата. Чешмяната вода в Германия има високи стандарти за качество и е една от най-добре контролираните храни. В сравнение с бутилираната минерална вода, тя има голямото предимство, че е по-евтина и благодарение на използваните предимно пластмасови бутилки е благосклонна към околната среда. „Включете детето си в закупуването на бутилка за многократна употреба. Ако му харесва, той обича да носи бутилката със себе си и се забавлява да пие “, казва екотрофологът Лидия Рьодер.

Ароматизирана вода или "Pimp my water water"

Диетологът Джулиана Кумстел обяснява: „Децата искат разнообразие и преди всичко вкус, когато пият. Има много начини да направите това: цветни парчета плодове, ароматни билки или освежаващи зеленчуци придават на водата не само чудесен вкус, но и страхотен външен вид. Бъдете креативни с децата си и създавайте индивидуални рецепти от ягоди, лимон и Ко ".

Подготовка - толкова е лесно

Предпочитайте органични плодове. Измийте ги или ги отлепете, ако е необходимо. Нарежете съставките на филийки или парчета и ги поставете в съд за пиене. След това просто го залейте с вода. Колкото по-дълго изтегля водата, толкова по-интензивен става вкусът. С кубчета лед или замразени плодове ароматната вода е идеалното освежаване в горещите дни.

Освежаващи комбинации

Вкусни комбинации могат да се приготвят от пресни съставки. Независимо дали са ягоди, киви, портокали, лимони, мента, боровинки, ябълки, малини, манго, краставици, джинджифил, розмарин, череши, ананаси или нарове - оставете креативността ви да се развихри и да бъдете изумени колко вкусно тези съставки работят заедно са!

Още съвети за домашна ароматизирана вода:

Съвет 1: Смесете неподсладения чай във водата, за да стане още по-ароматен.
Съвет 2: Пасирайте джинджифил и листни билки, за да освободите вкуса. Изсипете съставките в запарка за чай.
Съвет 3: Помислете за вкусовите комбинации, които ви харесват в други рецепти, и ги прилагайте с вода.