Успешно за твърдо, кръгло и твърдо дъно
Мечта на мнозина - твърдо, кръгло, твърдо дъно! Как можем да го направим?
Добрата новина: Възможно е да направим нещо специално за задните си части!
Доста неприятната новина за някои: Решението е упражнението.
Защо така? Не би ли отслабване било достатъчно? - Не е вярно. В крайна сметка говорихме за твърдо, заоблено и твърдо дъно, а не за мършаво. Тук трябва преди всичко да имаме предвид, че задните ни части могат да служат като резерв от мазнини, НО той се състои от мускул. Така че, когато говорим за задните си части, говорим за един мускул, не, всъщност за три мускула.
Трите седалищни мускула
Задните ни части се състоят от малък, среден и голям глутеален мускул. Функционално тези мускули са част от нашите тазобедрени мускули и трите имат различни задачи и функции. Най-важното е взаимодействието и на трите мускула на седалището.
Gluteus minimus мускул - малкият глутеозен мускул
Този мускул е изцяло покрит от средния седалищен мускул и има функцията на усукване и разстилане на бедрото. Ако погледнем задните си части отзад, това е мускулът, който лежи най-дълбоко. Тук между бедрото и таза се образуват мастни натрупвания. Всички видове са особено подходящи тук Упражнения за отвличане на краката. Това би било примерно упражнение Повдигане на изправен крак:
Началната позиция е изправена на ширина на бедрата. Ако не можете да поддържате баланса си добре, можете да се хванете за облегалката на един стол. Гърбът се държи изправен, а очите са насочени напред. След това единият крак се повдига бавно встрани, доколкото е възможно в опънато състояние. След това тази позиция се задържа за няколко секунди, докато кракът се върне бавно към другия крак. Важно е кракът да не е отпуснат надолу, а да започне да повтаря упражнението веднага.
Gluteus medius мускул - средният глутеален мускул
Средният мускул на седалището е почти изцяло покрит от големия. Мускулът, който се намира на около средната височина, изпълнява предимно функцията за странично въртене и повдигащи движения на бедрото. Тази мускулна област на задните ни части е важна за оптиката и има поддържащ ефект върху големия глутеален мускул по-горе. За да работите отново тук, всички видове се препоръчват отново Упражнения за отвличане на краката. Друг пример тук би бил този Четирикрака повдигане на крака:
Началната позиция логично е четворната позиция. Бедрата и ръцете са вертикални, докато долната част на гърба е в леко куха позиция на гърба и очите ви са насочени към пода. След това ъгловият крак се повдига от пода и се разстила отстрани, докато бедрото е почти успоредно на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно върнете свития крак надолу, докато коляното е точно над пода. Коляното не трябва да докосва пода, вместо това незабавно повторете упражнението.
Gluteus Maximus мускул - глутеус мускул
Както подсказва името, големият ни мускул на седалището е най-големият. Между другото, най-големият мускул в цялото човешко тяло. Той обхваща другите две мускули на седалището и по този начин оформя повърхността на цялото ни седалище. Следователно той образува основната форма на областта на задните части и лежи на гърба на таза. Неговата функция се състои в аддукция и отвличане на краката ни, тоест разстилането и воденето. За да бъдат мечтаните ни задни части хубави и твърди и твърди, тук се изисква специфично обучение. Упражненията тук са много разнообразни. Примери биха били класическият клек или четириногата стойка с повдигане на крака (хоризонтално, вертикално или странично). Отиваме към това мост отидете в повече подробности и това Вдигнете свържете се с:
Изходната позиция е легнало положение. Краката са свити и на ширина на ханша, а ръцете са поставени до тялото. Дланите са обърнати надолу, а коленете нагоре. Сега тазът се повдига нагоре и тялото образува права линия. Тази позиция се задържа за няколко секунди. След това бавно отново свалете таза надолу. Задницата обаче вече не трябва да докосва пода, вместо това повдигането започва отново и повторението на упражнението. За да направите това седалище упражнява с т.нар Вдигнете За да се свържете, единият крак се опъва последователно вертикално нагоре по време на мостовата позиция и се задържа отново за няколко секунди. Този вариант е оптимално увеличение.
Най-добрият начин за осигуряване на твърди, кръгли и стегнати задни части са насочени и най-вече редовни упражнения. И така, обучение и следователно МЪЖКО СТРОИТЕЛСТВО.
Отслабването естествено също играе роля за красивото дъно
За хората с наднормено тегло мечтата за твърдо, кръгло и твърдо дъно, разбира се, е по-далеч. Това означава, че мастните натрупвания първо трябва да изчезнат. Загубата на тегло, разбира се, е много желана от мнозина, но най-вече далеч от реалността. Всеки, който се интересува конкретно от отслабване, може да научи повече на нашия уебсайт.
В обобщение може да се каже, че основните причини за затлъстяването се крият в лошото хранене, липсата на движение и често стресът. Какво можете да направите, покажете ни други вълнуващи статии в нашия блог за отслабване на нашия уебсайт.
Трите вълшебни думи тук са:
Здравословна и пълноценна диета,
Движение по много начини и
Облекчаване на стреса чрез техники за релаксация.
Предлагаме и други ценни съвети, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Защото е добре известно, че дори малките неща често имат голям ефект.
Най-добрите съвети за твърдо, кръгло и твърдо дъно
Качете се по стълбите! Вместо асансьора използвайте специално стълбите. Той не само ни предлага повече упражнения като цяло, но и интензивно стимулира мускулите на седалището. Ако искаме да се изкачим още по-високо, винаги можем да се изкачим по две стъпала наведнъж.
Защипете дъното си. Това може да стане докато стоите, седите или лежите. Така че независимо дали сме заети с неща като готвене, пране на дрехи или четене, този прост, но ефективен сценарий винаги работи. Мускулите на седалището просто се притискат по желание и цялото нещо се задържа за няколко секунди и се повтаря по желание.
Отивам на разходка. Движение, просто се движете колкото можете! Така че, когато пазаруваме, не паркирайте колата точно пред нея, а я паркирайте далеч. Или най-доброто е да отидете пеша и да оставите колата зад себе си. Друг вариант би бил ...
Цикъл. Било то приятна екскурзия със семейството на пикник или просто бързият път до банката. Ако можем да оставим колата, тогава трябва. Това е не само икономично, но и много добро за нашето дъно.
Плувайте. Ако обичате да влизате във водата, можете също да свършите чудесна работа там за хубаво дъно. Плуването с плавници е още по-ефективно.
Аква гимнастика. Ако сме на път да плуваме, тогава гимнастиката във водата също е подходяща. Това също има много добър ефект върху нашето дъно.
Да танцуваш! Да, хора, танцувайте си през живота! Танците са полезни не само за душата и здравето ни, но също така са и упражнения с краката и дупето. Е, защо да не танцуваме из апартамента? В крайна сметка всеки може да ходи * с усмивка.
Плъзгащи спортове. Спортове като пързаляне с кънки, каране на ски, сноуборд или сърф са абсолютни първенци, когато става въпрос за дъното на мечтите ни!
Да джогираш! Както е известно, най-доброто идва в края. Джогингът е най-доброто, което можем да направим за задните си части. Повишава състоянието ни, детоксикира, помага срещу стрес и изгражда мускулите ни - особено глутеусите! О, да, и разбира се, джогингът ни помага да отслабнем и едновременно стяга кожата си. При джогинг трябва да се отбележи, че тук не става въпрос за скорост, тъй като по-специално бавният джогинг насърчава изграждането на мускули.
Заключение
Нашата препоръка е да комбинирате спорт, най-подходящия джогинг, с редовни упражнения за седалище и здравословна, пълноценна диета.