Успешно справяне с килограмната криза след коронарната криза - iQ athletik
Спортният учен и съосновател на Франкфуртския институт за обучение iQ athletik Andreas Wagner M.A. разкрива защо сега е важно да не се яде твърде малко в борбата срещу корона лири.
Тези, които претеглят след карантинния период, често са изправени пред следващата криза. Допълнителни корона лири са се натрупали. Много време у дома, работа от вкъщи, само на няколко метра от хладилника, затворени фитнес студия и един или два деликатеса за утеха. За да спортувате по-малко и да ядете повече, повече калории са се прокраднали от напитките.
По времето на Корона са продавани значително по-калорични бомби под формата на вино и спиртни напитки - и вероятно също пияни. Докато чаша хесианско ябълково вино има около 110 течни калории, същото количество сладко червено вино може да има само 200 калории на бедрото. Така че не е изненадващо, че много хора имат по-тесни панталони и любимите си блузи щипки.
Отървете се от излишните килограми
Ако искате да се отървете от излишните карантинни килограми, не трябва да правите едно нещо преди всичко: яжте твърде малко! Основният принцип за отслабване и всички диети е прост: тялото получава по-малко калории, отколкото консумира. Така че става въпрос за отрицателен енергиен баланс. Това може да се постигне, като се яде по-малко, без да се консумират калорични напитки и най-вече чрез повече упражнения.
За какво да внимавате!
Но бъдете внимателни: твърде високият отрицателен енергиен баланс е нездравословен, често свързан с нежелано разграждане на мускулите и може да увеличи податливостта към инфекции, което трябва да се избягва в периода на корона. В крайна сметка почти винаги води до йо-йо ефект. Колкото бързо паднат килограмите на диета за екстремно намаляване на теглото, те също така бързо се връщат към изгладнелите ханши. Не са необичайни везните да показват тегло, което е над изходното тегло преди диетата.
Една от причините за това се крие в нашите гени. Тялото не познава диета, а само чувството на глад. В човешката история времената на глад често са били дълги и не са били доброволни. Ако тялото е изградило енергийни резерви за време на глад, то вече не се отказва от тях. Механизъм, който е все още в нас днес. Ако тялото не получава достатъчно енергия за дълго време, организмът преминава към спешна програма и се опитва да ограничи енергийните нужди. С други думи: метаболизмът е неблагоприятно превключен на обратно горене и след това използва дори по-малко калории от преди.
Поддържане на метаболизма ви
За да може метаболизмът да не бъде нарушен в дългосрочен план и да не се влоши трайно, минималното количество калории трябва също така да се консумира като част от диетата. Тук може да се даде общият съвет да не се намалява дневната потребност от енергия с по-малко от 500 калории. Въпреки това не е много лесно да се определят действителните дневни енергийни нужди. Правилата за изчисляване на големи палеца и калории от Интернет помагат само в ограничена степен. Съвсем просто, защото метаболизмът е толкова индивидуален, колкото и отпечатъкът на палеца на човек. Измерването в лабораторията, от друга страна, предоставя ценна информация.
Определете нуждата от калории с измерване на скоростта на метаболизма в покой
С измерване на скоростта на метаболизма в покой (научете повече) можете да определите колко калории консумира тялото в покой. Консумацията на енергия в покой се определя чрез измерване на дишащите газове в покой (в легнало положение). Резултатът от измерването на скоростта на метаболизма в покой е важната основа за изчисляване на дневната потребност от енергия. След това калориите, необходими за ежедневни дейности като работа и спорт, трябва да се добавят към стойността на метаболизма в покой.
Скоростта на метаболизма в покой сама по себе си не трябва да бъде подбивана за повече време, дори в контекста на екстремно редуцираща диета. Последиците за метаболизма ще бъдат драстични. Измерването на скоростта на метаболизма в покой вече е помогнало на мнозина при формирането на здравословна диета и успешно отслабване. Не е необичайно хората да чуят след анализа: "Трябва да ядете повече, за да отслабнете най-накрая!".