Успешно отслабване по време на менопаузата Реактивиране на метаболизма
Излизането от порочния кръг на диетите и намаления метаболизъм не е лесна задача.
Но можете да го направите, ако разберете как работи тялото. и ако му дадете това, от което се нуждае, за да задейства метаболизма му отново.
Нека приемем, че първоначалната ситуация е понижен метаболизъм и базален метаболизъм поради чести диети. Диета с постепенно по-малко и по-малко калории също може да намали основния метаболизъм.
Дълбоката причина за тази намалена базална скорост на метаболизма е впечатлението на тялото, че животът е поредица от глад.
Сега метаболизмът трябва да бъде стимулиран отново, така че базалният метаболизъм да се увеличи и загубата на тегло отново да е по-лесна.
За целта трябва да стане ясно на тялото, че няма глад и че не може да се очаква такъв.
Вече можете просто да ядете повече и тялото ви ще разбере, че няма глад. Но тогава той вероятно ще реагира предвидливо и ще натрупа много мазнини, защото ще очаква бъдещ глад.
Тежките мастни натрупвания не са точно това, на което човек се надява от увеличаване на основния метаболизъм.
Така че трябва да го направите по различен начин.
Като основна диета временно се запазва нискокалоричната диета, която е осигурила по-ниската базална скорост на метаболизма.
Един до три пъти седмично имате пищни дни, в които ядете значително повече. Между буйните дни винаги трябва да има един до два дни с оскъдната основна диета.
Преди всичко трябва да ядете повече протеини и повече въглехидрати в буйните дни, отколкото в оскъдните дни. Количеството мазнини трябва да се увеличава възможно най-малко.
Поради увеличеното количество калории в буйните дни, тялото забелязва, че няма глад. Поради оскъдната основна диета, тялото не получава твърде много допълнителни калории, така че да не натрупва веднага дебели мастни натрупвания.
Допълнителната енергия от буйните дни трябва да се използва за изграждане на мускули чрез допълнителни упражнения.
Нуждаете се от мускули за увеличаване на базалния метаболизъм.
За да могат мускулите да растат добре, трябва не само да се занимавате със спортове за издръжливост, но преди всичко със силови тренировки. Това може да се направи във фитнес студио или у дома (вж. От стр. 167).
Увеличаването на количеството протеин е необходимо за мускулния растеж, а повишените въглехидрати са необходими за спортове за издръжливост.
Растежът на мускулите може да увеличи теглото малко, но фигурата ще се разтегне и тонизира. Можете да го видите на дрехите си или да го измерите с рулетка.
Може да отнеме месеци, докато метаболизмът се адаптира напълно към по-добрите времена. Така че имате нужда от много търпение към себе си и тялото си.
След като мускулите пораснат достатъчно и метаболизмът отново е по-активен, бавно ще започнете да отслабвате.
След това можете постепенно да увеличавате количеството храна дори в щадящите дни. Преди всичко трябва да се увеличи количеството протеин, освен ако и без това вече ядете много протеин.
Ако правите много спортове за издръжливост, можете също да увеличите количеството въглехидрати в предишните оскъдни дни, особено сутрин и обед. Вечер нисковъглехидратната диета е по-евтина, ако искате да отслабнете.
Всеки, който преди е бил на диета с много ниско съдържание на мазнини, може постепенно да увеличи количеството мазнини.
Като цяло можете да прецизирате количеството храна и интензивността на упражненията, така че да отслабвате много бавно.
От 100 до 500 грама отслабване на седмица има смисъл.
Не бива да се стремите към повече, в противен случай метаболизмът отново ще бъде намален, въпреки богата на протеини диета и много упражнения.
За да може метаболизмът да остане активен и човек да може да запази току-що спечелената стройна фигура, полезни са и по-пищните пиршества и съобразените с фигурата, малко постни дни.
Това отново и отново сигнализира на метаболизма, че времето е добро (в празниците) и все още не се яде твърде много като цяло.
Не бива обаче да се прекалява в празниците с лакомията или в постните дни с глада. Нито преяждането, нито гладуването са от дневен ред, ако искате да отслабнете или да запазите фигурата си.