Успешно отслабване Избягвайте 5 психологически капана!
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Успешно отслабване много хора искат.
Вече ви дадох помощ в моя блог.
Понякога обаче все пак може да не е успешен.
Защото мозъкът ви играе на трикове.
В тази статия ще разберете какво са това и как можете да ги избегнете в бъдеще.
Под Отслабнете повечето разбират: поставянето на по-малко тегло на кантара.
Намалете телесните мазнини, увеличете производителността, променете начина на живот и намерете забавление в правилните упражнения и хранене.
Преди да влезем в психология влизайте, първо бих искал да ви дам преглед на това, което трябва да сте сигурни, ако искате да отслабнете - или по-добре: подобрете физиката си:
Ако следвате тези 7 съвета, правите много правилно. Въпреки това може да се случи дългосрочният успех да не се осъществи.
Зад това се крият предимно психологически капани или по-точно: Когнитивни пристрастия.
Казано по-просто, когнитивните пристрастия са системно погрешни тенденции при възприемане, запомняне, мислене и преценка.
Не сте болни, защото се поддавате на тях. Те засягат всички. 🙂
Терминът когнитивни изкривявания е силно измислен от нобеловия лауреат Даниел Канеман, който записва тезите си в страхотната книга (купих я като аудио книга и я препоръчах няколко пъти) Бързо мислене, бавно мислене *. Tanner Baze от stronory.com приложи получените резултати към нашата фитнес в статия.
Моята статия се основава до голяма степен на тези два източника.
Сега ще разберете кои 5 когнитивни изкривявания влияят най-много на успеха ви при отслабване и как можете да ги избегнете в бъдеще.
# 1 Грешка при проверката
Мислите ли, че трябва да се поглезите с нещо след тежка тренировка?
Например парче торта, малко шоколад или пакетче чипс?
Тъй като бързите въглехидрати обикновено не са лоши след тренировка, а наградите също са важни, това в началото не изглежда лош подход.
Но: Ако сте в този цикъл на наградата, ще го използвате много по-често, отколкото дори си представяте.
Това се случва, защото мозъкът ни е сензационно добър в измислянето на истории. Трябва да бъде така, че да може да обработва голямото количество информация, която поглъща всеки ден (повече от 34 гигабайта на ден!).
Ние обаче също сме склонни да избираме тази информация и да я обработваме в истории по такъв начин, че да отговаря на нашите собствени очаквания.
И в този случай вашите очаквания са: Мога да се възнаградя за упорити тренировки.
Как да избегнем грешката при проверката
Тъй като сме удивително лоши в обективното разглеждане на историите и предположенията, които сме събрали, външните системи са особено полезни тук:
-
Водете подробен дневник на храната и проследявайте приема на калории (напр. С приложение) Водете дневник на тренировките и записвайте напредъка си. Получете подкрепа от треньор, който може да постави под въпрос навиците ви и по този начин да ви помогне да станете по-ясни
Понякога не пречи да накарате повествователната пристрастност да работи за вас, като си кажете малки бели лъжи за вашата траектория и потенциала ви. Грег Нуколс
Грешката за потвърждение (пристрастност на разказа) обаче може да има и нещо положително. Например, когато си казвате да създадете нещо или по този начин увеличавате мотивацията си.
# 2 Фалшив пряк път
Даниел Канеман задава следния въпрос в книгата си „Бързо мислене, бавно мислене“ *:
Линда е на 31 години, необвързана, пряма и много умна. Тя е завършила философия. Като студентка се занимава с въпроси като дискриминацията и социалната справедливост и участва в антиядрени демонстрации.
- Линда е чиновник в банка.
- Линда е банков служител и активна феминистка.
Решете бързо - какъв е правилният отговор?
Повечето хора, на които този въпрос се задава интуитивно, виждат втория отговор като верен. Изглежда, че има повече смисъл.
Но бъдете внимателни: Тук влиза в действие измамата на връзката, при която мозъкът ни класифицира много конкретна информация като по-вероятна (вероятна), отколкото информация в общ контекст.
В действителност всеки допълнителен атрибут - както в този случай „активна феминистка“ прави събитието по-малко вероятно да се случи. Отговор 1 разбира се е верен.
Как да избегнем измама на връзката
Ако искате да отслабнете, това когнитивно пристрастие може да ви създаде проблеми, ако смятате, че сте твърде специални.
Разбира се, всеки е различен, но „тежки кости“ или „бавен метаболизъм“ не трябва да се използват като оправдание, ако не постигате целите си за отслабване.
Понякога можете просто да бъдете напълно нормални! 😉
Заплитането в най-малките подробности (например търсенето на перфектната диета или перфектния тренировъчен план) - което след това често води до застой поради прекомерни изисквания - се предизвиква от фалшивата връзка. Това улеснява забравянето на голямата картина.
Сякаш глупавите хора не виждам гората за дърветата бих могъл; Те търсят това, което е пред носовете им и това, което не могат да намерят, защото се отдалечават все по-далеч от него във вид на охлюв. Кристоф Мартин Виланд
Отново е време да прегледате маршрута си.
Все още ли се приближавате директно към целите си или сте се отклонили от плана си?
# 3 Заблудата относно потъналите разходи
Да приемем, че сте купили страхотна програма за отслабване за много пари и все още не напредвате с нея. Може да си кажете, че зависи от вас.
Но не ви хрумва да напуснете скъпата програма и да опитате нещо друго. Това е заблудата относно потъналите разходи в действие.
Въпросът е, че включвате парите, които вече сте инвестирали - и свързаните с тях преживявания и емоции - във вашите бъдещи решения, дори ако това не беше добро решение.
[easy-tweet tweet = "Ако откриете, че яздите мъртъв кон, слезте.
Мъдростта на индианците от Дакота ”user =” 4yourfitness ”]
Друг пример: Купили сте скъпи маратонки - които наистина харесвате - но които причиняват болка в коленете. Продължавате да ходите с него, защото сте го купили за много пари. Но симптомите не се подобряват. Изхвърлянето на обувките не ви хрумва. Но помислете отново, има две възможности:
- Продължавате да ходите с новите си обувки.
Продължавате да имате болки в коленете, докато бягате и парите, които инвестирате, са изчезнали. - Хвърляте новите обувки в кошчето. (Или се опитайте да ги продадете, раздадете и т.н.)
Вече нямате болка в коленете по време на бягане (напр. Защото отново използвате старите си, не толкова готини обувки) и парите, които сте инвестирали, са изчезнали.
Как да избегнем заблудата относно потъналите разходи
Този проблем ще ви занимава, когато отслабвате.
Да вземем друг пример: поръчали сте ястие в ресторант, почти сте го довършили и сте пълни. Тъй като искате да получите възможно най-много за парите си, вие ядете всичко това и пренебрегвате плана си за хранене.
Още по-лошо е при бюфетите: платили сте фиксирана цена и се опитвате да извлечете максимума от нея. Но това определено е твърде много калории, ако искате да отслабнете успешно.
Ето защо е важно да си напомняте, че храната струва еднакво, независимо дали сте я довършили или не.
Дори ако спортувате редовно, можете да срещнете тази заблуда. Особено когато не се наслаждавате на програмата си за упражнения и не виждате никакви резултати. Въпреки че не бива да променяте тренировъчния си план на всеки няколко седмици, може да е добре да започнете от време на време. Блогирах за това тук (под точка 3).
# 4 Евристична наличност
Звучи сложно, но е лесно за разбиране.
По същество става дума за това да бъдете повлияни в мисленето и решенията си от наличната в момента информация за околната среда.
Такъв е случаят например, ако сте заети с диета, защото искате да отслабнете. След това ще изберете тази диета пред другите, защото просто имате повече информация за нея.
Друг пример: Познавате много хора, които имат плувен басейн в градината си и заключавате, че почти всеки има един от тях в градината си. В действителност, когато мислите за „плувен басейн в градината“, вие просто си напомняте за точно тези приятели и пренебрегвате всички останали - които със сигурност все още са мнозинството. Тогава това може да окаже голямо влияние върху решението ви да закупите плувен басейн. Дори да нямате пари, си мислите: Всеки го има, така че и аз имам нужда от него.
Бихте били класическа евристика за наличност. 😉
Можете също да използвате евристиката на наличността при отслабване. Например, ако тренирате и видите в каналите на социалните медии колко силни и добри са момчетата и момичетата на него, можете да се почувствате слаби и зле.
Но трябва да имате предвид, че това, което впечатлява най-много, винаги се споделя във Facebook и Co. Така че виждате само част от реалността и всъщност сте много по-добри, отколкото бихте могли да си помислите.
Как да подведем евристиката на наличността
Следете голямата картина!
И претеглете внимателно решенията си.
Може би списък със за и против също ще ви помогне, например ако става въпрос за подходящото обучение за вас.
И „преспивай“ няколко нощи.
# 5 Заблудата на оцеляването
Познавате ли Арнолд Шварценегер?
Разбира се, кой не го познава? 😉
Но познавате ли многото безименни културисти, които всеки ден дават всичко от себе си, но въпреки това не успяват да се опитат да се прехранват от това?
С това почти сте разбрали принципа на грешката за оцеляване.
Тъй като успехът е много по-видим от провала, човек е склонен да надценява шансовете си за успех. И се опитвате да копирате отделни „тайни на успеха“ от успелите хора.
Нещо подобно може да ви се случи със загуба на тегло, ако се доверите на хора, които са успели и се опитате да копирате техните действия. По всяка вероятност ще се провалите, защото, първо, не можете да копирате всичко точно и, второ, имате други изисквания.
Как да избегнем грешката за оцеляване
Един добър начин да започнете е да привлечете на своя страна някой, който има опит с това, което искате да направите. Ако отслабва, би било разумно да се доверите на някой, който е имал опит с това, но който също е успял да придружава други хора в процеса.
Както виждате: добрият треньор никога не греши. 😉
Друг съвет е да имате предвид вероятността за успех.
Колко са успели, колко са все още там, където са били в началото?
Това не означава, че трябва да сте песимисти! Реалистично е с добра доза оптимизъм. 🙂
Успешна загуба на тегло: долната линия
Има когнитивни пристрастия. Точка.
Но можем да се научим да се справяме с това.
Ако вече правите много неща правилно, когато отслабвате (вижте моя списък в началото на статията), това може да се дължи на нещо, за което още не сте се сетили.
Всъщност това е много вероятно поради един от тези 5 психологически капана:
-
Грешка в потвърждението Грешно представяне на връзката Заблуда относно потъналите разходи Наличност Евристична Грешка в оцеляването
-
Имайте предвид голямата картина! Съхранявайте дневник за хранене и обучение и го използвайте, за да записвате напредъка си! Вземете професионална подкрепа от добър треньор! Претеглете внимателно решенията! Имайте предвид, че мозъкът ви понякога може да ви изиграе номера! Лошите инвестиции, които вече са направени, не се подобряват дори чрез използването на продукта!
И накрая да ги направи видими и да ги избягва в бъдеще.
Желая ти!
Споделете статията с приятелите си, ако ви е харесала.
И вземете безплатните ми актуализации в блога! 🙂