Успешно отслабвайте чрез познаване на фона на стреса
Стресът причинява затлъстяване по няколко начина, особено ако страдате от постоянен стрес.
Една от причините, поради които стресът насърчава затлъстяването, е вече описаният хормон кортизол (вж. Стр. 114).
Той се освобождава при продължителен стрес и увеличава вътрешната мастна тъкан на корема.
Хормоните на стреса също блокират действието на инсулина и по този начин насърчават инсулиновата резистентност, което води до по-нататъшно затлъстяване.
Много хора намират утеха в стресови ситуации чрез храната.
Особено сладките или мазните деликатеси имат успокояващ ефект, тъй като ендорфините се отделят, когато ги ядете (вж. Стр. 126).
Но успокояващият ефект е краткотраен. Алчността за нови утешителни ефекти бързо идва.
Най-късно, когато сте наднормено тегло поради много комфортна храна и панталоните ви вече не стават, стресът става още по-голям.
Не всички хора обаче се утешават с храна. Някои хора губят апетита си, когато са прекалено стресирани. Тогава едва ли ще ядете и ще отслабнете. Тогава кортизолът не може да има такъв ефект, че стомахът да расте.
При някои хора хранителните навици могат дори да се променят, когато са подложени на стрес. В стресова фаза те реагират с липса на апетит, а в друга стресова фаза с изразен апетит.
Ако сте наднормено тегло в резултат на стрес, повишената релаксация често ви помага да отслабнете по-добре от промяна в диетата.
За да намалите стреса, може да се наложи да промените житейската си ситуация. Поставете под въпрос ситуацията си в професионалния и личния живот и определете кои области са особено стресиращи за вас. След това помислете дали тези области могат да бъдат променени.
Ако е възможна промяна в стресовите области на живота, тогава ги сменете.
Ако промяната не е възможна, научете техники за по-добро справяне със стреса.
Подходящи техники за релаксация са например йога, автогенни тренировки, прогресивна мускулна релаксация.
Екскурзиите също могат да бъдат много релаксиращи. Отидете на туризъм, посетете термална баня или си направете масаж. Упражненията в природата имат двоен ефект срещу стреса, защото упражненията ви успокояват и пребиваването в природата също има релаксиращ ефект. След поход или разходка с колело можете да се почувствате като нов човек.
Фрустрация при загуба на тегло
Разочарованието от наднорменото тегло и възможните неуспешни опити за отслабване са сред факторите на стреса, които могат да насърчат затлъстяването.
Други хора също могат да допринесат за стреса, причинен от наднорменото тегло. Много хора с наднормено тегло са повече или по-малко открито тормозени поради мастните си натрупвания. Това често започва в детството и не спира на работа.
Това често води до порочен цикъл на стрес от наднормено тегло и наднормено тегло от стрес.
Като аутсайдери, хората със затлъстяване не бива да им поставят допълнителен стрес заради тялото си. Това трябва особено да се вземе присърце от тези, които се грижат за благосъстоянието на определени хора с наднормено тегло, като членове на семейството.
Ако сами имате наднормено тегло, това помага да се справите със ситуацията възможно най-спокойно. Дори да сте с наднормено тегло, вие сте ценен човек. Отслабването не служи за да станете по-добър човек, а само за естетическия смисъл и евентуално за здравето.
Целите за отслабване трябва да бъдат поставени възможно най-ниско и с реалистични шансове. Това увеличава вероятността да постигнете целите си и да бъдете доволни от себе си. Особено след като бавната загуба на тегло е по-добра за здравето, тонизирано тяло и дългосрочен успех.
Ако сте постигнали цел за отслабване, можете да си поставите нова цел, ако постигнатото тегло все още не отговаря на крайните ви очаквания.