Успешно отслабнете с хранене според строг график; здрави на всяка възраст!
Кога за последен път трябваше да останете без храна до 16 часа? Много хора биха подозирали, че това се случва рядко или изобщо не се случва с изобилието от храна, която имаме в Германия. 16 часа без храна, но не толкова необичайно, както би се предположило първоначално.
Всеки човек има свой собствен хранителен ритъм. Не е нужно да следвате класическата схема за закуска, обяд и вечеря. Можете също така да зададете свой собствен ритъм, вместо да го оставяте да се определя от времето на деня. Не е нужно и да ядете през цялото време. Дайте на тялото си почивка от ядене.
Прекъсващо гладуване
Тази диета се редува между пости и хранене. Фазите, в които човек остава без храна, са i. д. Обикновено по-дълги от фазите на хранене. Храненето по този начин не само ще ви помогне да свалите упорити килограми. Планираното пропускане на ястия ви предлага много други предимства.
1.) Вашето тяло се стимулира да изгаря мазнините
Човешкото тяло може да отнеме до десет часа, за да използва напълно храната, преди да се наложи да получи достъп до резервите. Това означава, че много хора ядат твърде често, за да дадат на тялото възможност да отиде до мастните резерви. Периодите на гладуване позволяват на тялото ви да премине към изгаряне на мазнини.
2.) Можете да достигнете до калориен дефицит по-лесно
В повечето случаи е достатъчно да пропуснете едно хранене на ден, за да създадете възможно най-голям времеви прозорец. Пропускането на хранене спестява много калории по един прост начин, който иначе бихте изяли. А дефицитът на калории е от съществено значение за отслабването. Разбира се, трябва да поддържате останалите ястия „нормални“ и да не преяждате, за да компенсирате.
3.) Намалете нивото на инсулина и увеличете инсулиновата чувствителност
Периодичното гладуване намалява нивото на инсулин в дългосрочен план, което значително улеснява изгарянето на мазнините и ефективно предотвратява диабет тип 2.
4.) Повишено освобождаване на хормони на растежа
Хормоните на растежа са важни не само за децата и юношите, те също играят важна роля в живота на възрастните. Те гарантират, че мускулите могат да се поддържат и изграждат и допринасят за поддържане на костната плътност. Периодизираното гладуване може да умножи количеството на хормоните на растежа, отделяни в големи количества, като по този начин засили изгарянето на мазнините и в същото време предотврати остеопорозата.
5.) Подобряване на способността за концентрация и производителност
През времето, когато не се хранят, можете да се грижите за други неща и да се фокусирате върху тези неща. Не е нужно да мислите какво да ядете сега, защото просто не ядете. Те използват времето си по-продуктивно от обикновено - могат да ядат по-късно.
6.) Облекчаване на стомашно-чревния тракт
Постоянният прием на храна напуска стомашно-чревния тракт практически без почивка. Кратките периоди на гладуване му дават време да се отпусне и регенерира. Това подобрява вашето благосъстояние и дори предотвратява заболявания на стомашно-чревния тракт.
Методът 16/8
е най-разпространеният метод за периодично гладуване и който ви препоръчвам, тъй като той може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Давате си прозорец от осем часа на ден, в който можете да ядете. Останалите 16 часа се пости. През това време трябва да пиете достатъчно течности. Водата, черното кафе и неподсладеният чай са добре.
Кога да започнете осемте часа и кога да завършите, зависи изцяло от вас. Разбира се, най-лесно е, ако голяма част от Великия пост е мостово заспал. Това прави отказването от храна много по-лесно.
Пропускането на закуска е много популярен вид периодично гладуване. Разбира се, можете да пропуснете вечерята или да я преместите на по-ранно време, ако това ви е по-лесно.
Важно: Постоянното гладуване не е диета, а ритъм на хранене. Това е алтернативен начин на хранене, за да получите по-добри или по-лесни резултати. Най-голямото предимство определено е гъвкавостта. Всеки може да адаптира този хранителен ритъм към собственото си ежедневие. В крайна сметка диетата трябва да отговаря на тях - а не обратното.