Как да отслабнете (и да бъдете на здравословно тегло)
Видяхме в предишна статия какво е идеалното тегло във футбола.
За да прочетете статията, щракнете тук
В обобщение, идеалното тегло във футбола е теглото, което правите, когато всички важни светлини са зелени. !
Тоест, идеалното ви тегло ще бъде, ако:
- Чувствате се добре и се представяте добре
- Можете да се възстановите добре след тежки тренировки
- Не се разболявате и не се наранявате лесно
- Не сте раздразнителни и не се увличате за нищо
Понякога (особено по време на лятното възстановяване) можете да имате няколко излишни килограма (мастна маса) .
Следователно трябва да се опитаме да ги загубим, за да можем да бъдем по-ефективни.
Как да се направи?
Класически се препоръчва да комбинирате дълъг джогинг и диета, за да загубите нежелани килограми.
Но това не би бил най-добрият начин да постигнете целта си. Особено за момичета !
Тази комбинация (дълъг джогинг + диета) би довела например до производството на кортизол (чрез прогестерон) при момичетата и би имала ефект на инхибиране на консумацията на липиди.
Така че би било непродуктивно .
От страна на упражненията
Изглежда много по-ефективно да правите интензивни тренировки.
Например:
-Интервално обучение
-Кратки и интензивни усилия като спринт
-Силова програма
Преди да разберете Защо „интензивните“ упражнения за сила са по-ефективни от бавния джогинг, кратко обяснение за отслабването:
Телата ни се нуждаят от енергия, за да живеят и да изпълняват ежедневни задачи. Тази енергия се измерва в калории.
Нашата консумация на енергия отговаря на две основни нужди:
- Основен метаболизъм → Това е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да изпълнява своите жизненоважни функции (работа на сърцето, белите дробове, бъбреците, черния дроб, мускулите и т.н.).
-Физическа дейност → Всички ежедневни задачи + спортът, с който се занимавате през деня
Напълняваме, когато ядем повече калории, отколкото са ни необходими!
Напълнявате, когато сте изразходвали по-малко калории, отколкото сте консумирали!
Отслабвате, когато ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо!
Отслабваме, когато сме изразходвали повече калории от това, което сме консумирали!
Най-лесно от нашата гледна точка е не да ядете по-малко, а да харчите повече !
(яденето по-малко е много ограничително, в дългосрочен план е трудно за поддържане . само 5% от хората, които са диети, не са възстановили загубеното тегло след 2 години!)
Така че, за да харчите повече, 2 решения:
-Увеличете ежедневните си разходи-Увеличете активността на основния метаболизъм (Да, възможно е).
⇒ правете повече дейности и особено ефективни дейности.
Ефективно, това означава дейности, които значително ще увеличат дневните разходи, но също така ще увеличат активността на основния метаболизъм.