Успешно изгаряне на коремните мазнини, как работи; Шест пакетна диета

За много хора известният абс на мивка е най-добрата физическа форма и един от най-трудните атрибути за постигане. Дори твърд и плосък корем може да бъде трудна цел за постигане и както красивият, плосък корем, така и дефинираната шест опаковка във всеки случай са резултат от дисциплинирана диета и упражнения.

успешно

Но трябва да бъдете внимателни във всеки случай. Пътят до плосък корем води през солено блато на дезинформация. Гигантска селекция от прохладни продукти и програми се опитва да ви накара да знаете, че можете просто да заобиколите упоритата работа, която е необходима. Било то с "мълниеносни диети", добавки за отслабване, които да приемате, или причудливи елементи от облеклото, които би трябвало да ви "правят плосък корем". Абсолютно нищо от това всъщност няма да ви помогне и от самото начало трябва да избягвате съвети, рецепти или продукти, които използват термини като „чудо“, „мълния“, „трик“ или други подобни по някакъв начин.

Подходете правилно към изгарянето на мазнини в стомаха

На първо място, едно много широко разпространено недоразумение, за което вярват много хора, трябва да бъде изчистено. Няма такова нещо като селективно изгаряне на мазнини, което да е фокусирано върху определени телесни области. Например, ако тренирате на Stairmaster, правите коремни преси или присядания, бавно генерирате мускулна маса в седалището, бедрата и стомаха, както и в долната част на гърба под мастните отлагания, разположени там.

В случай на енергиен дефицит тялото разгражда складираните си мазнини равномерно, независимо кой телесен регион сега е по-стресиран от тренировките. Натрупването на мускулна маса в тези региони служи само за укрепване на гръбначния стълб и определя красив силует веднага щом мастните натрупвания изчезнат. За да изгорите съхраняваните коремни мазнини възможно най-ефективно и непрекъснато и по този начин да се отървете бързо от тях, е необходима комбинация от адаптирано хранене и физически упражнения. Но това не е всичко.

За да предотвратите трайно мазнините в стомаха, ТРЯБВА да оптимизирате трайно хранителните си навици и физическата си активност.

Следете въглехидратите

Първо трябва да разгледате консумацията на въглехидрати. Въглехидратите всъщност не са нищо повече от сложни, дълговерижни захари, които тялото постепенно превръща в прости захари и по този начин в енергия. От тази гледна точка, особено продуктите, които съдържат много въглехидрати и нишесте, трябва да бъдат строго класифицирани. Те включват по-специално храни, съдържащи лактоза, хляб и тестени изделия, както и мека пшеница (Ebli) и картофи. Препоръчва се повишено внимание при пълнозърнести продукти. Те може да са по-здравословни от продуктите, направени от бяло брашно, но съдържат не по-малко въглехидрати, а също и значително повече калории, дължащи се на храненето, мастните семена и ядки.

Трябва също да внимавате за скритите въглехидрати. Например в панирани ястия, готови сосове и супи (както на прах, така и в течна форма), сладкиши като каучукови изделия и различни смесени млечни напитки. В миналото основното правило беше да не се ядат повече въглехидрати след 15:00, но тъй като голяма част от населението не спазва редовно ежедневие от 18 до 22:00, вместо това те казват, че няма повече въглехидрати между последното голямо потребление на енергия (работа, обучение или друго хоби, което разсейва енергията) и лягане трябва да бъдат включени. Тази енергия вече не се разгражда и следователно се съхранява в тялото под формата на мазнини.

Съзнателно планирайте деня и запишете собствените си хранителни навици

Редица фактори влизат в игра, когато изчислявате собственото си средно потребление на калории. можете да подходите към това по 2 начина. На първо място, имате нужда от необходимите изчислителни коефициенти за основния и оборота на услугите:

  • Възраст
  • пол
  • Съотношение мускули към мазнини
  • височина и тегло
  • Мускулна активност
  • Нужди от енергия за растеж
  • Терморегулация
  • Храносмилателна дейност
  • интелектуална дейност [пространство]

С помощта на тези стойности можете или сами да изчислите консумацията на енергия, използвайки формулата на Харис и Бенедикт, или да потърсите калоричен калкулатор в Интернет. Ако знаете нуждите си от калории и средната си консумация, можете да коригирате съответно храненията си и да създадете дефицит от 200 до 500 калории на ден. За предпочитане чрез увеличаване на консумацията на енергия, т.е. повече упражнения или специален спорт. Също така разделете храненията си на по-малки порции. 5-6 ястия с размер на закуска са по-ефективни и удовлетворяващи от 1-2 големи хранения.

Отърви се от мазнините по корема: Нова ежедневна рутина за хранене и фитнес

Почти толкова важна, колкото избягването на въглехидратите във фазата на покой преди лягане, е високоенергийната диета след ставане. Нашите баби и дядовци ни научиха, че трябва да ядем закуска като крале, обяд като работници и вечеря като просяци. В тази стара поговорка има много истина.

Нашата консумация на енергия е логично най-голяма сутрин. Тялото трябва да тръгне и има цял ден физическа и умствена работа, с която да се справи. Препоръчват се едно или две пълнозърнести рула с малко шунка, яйце, чаша вода и билков чай. Пресни плодове като напр. Могат да се ядат горски плодове, грозде или ябълка.

По време на обяд искате да се храните добре и обилно. Отслабването не трябва да се превърне в психологическа тежест и трябва да се чувствате комфортно с него. Големите порции с малко енергия са идеални за това. Например голяма зелена салата с малко настърган морков, извара и няколко ленти пуйка на скара или пилешки гърди без паниране или кожа.

Като лека закуска преди или след тренировка няма нищо по-добро от натуралното кисело мляко с горски плодове. Цялото нещо е само леко подсладено с мед или сироп от агаве. Плюс няколко ядки. С такава смес покривате и ежедневните нужди от почти всяко вещество, от което тялото се нуждае. Не забравяйте да дадете на тялото около час почивка след тренировка и да пиете много през целия ден.

Пиенето на достатъчно напитки насърчава изгарянето на мазнини в стомаха

Определено трябва да пиете 2 литра течности на ден, особено ако правите много физическа активност. Минералната вода и неподсладените чайове или чайове, подсладени само със стевия, не натоварват калорийната сметка, чудесно освежаващ вкус и утоляват жаждата много добре.

Можете да комбинирате тренировката в програма с упражнения за оборудване и обучение за издръжливост в студиото, но също така може лесно да бъде разделена на 2 области, с които можете да се справите у дома и без оборудване или скъпо време в студио:

  • Изгаряне на мазнини
  • Изграждане на мускули [пространство]

Джогингът, спинингът или TaeBo, както и Zumba или плуването са спортове за издръжливост, които консумират много енергия и карат тялото да прави собствени запаси от мазнини в комбинация с оптимизираната диета с шест пакета. Ако искате да се успокоите, но все пак искате да изгаряте енергия ефективно, степ аеробиката, колоезденето или скандинавското ходене също са идеални.

Има няколко много добри и безплатни ръководства онлайн за изграждане на мускули с наистина добри съвети как да превърнете собствения си интериор в домакинството (например врати на стаите, дивана или стола на бюрото) във фитнес уреди и по този начин ефективно да тренирате и дефинирате горната част на тялото, гърба, стомаха и задните части мога.

Най-важното при вашата програма е, че можете да й се наслаждавате и да се чувствате комфортно с нея. Ако не изпуснете от поглед най-важните точки, вие също имате почти неограничена свобода при разработването на новия си план за хранене с шест пакета. [пространство]