Успешни навици за отслабване
Понеделник, Успешните навици за отслабване са дълъг и труден процес, при който можете да направите много грешки и бързо да загубите мотивация. Първата точка към успеха е да разберете кои са важните фактори, които влияят на отслабването и да направите рутина от тях.
Научете за стратегията, водеща до загуба на тегло, резултатите от която са подкрепени от изследователите. Мотивация за отслабване Правилната мотивация за успех са успешните навици за отслабване. Без мотивация целта рано или късно може да се провали при най-малкото усложнение. Не се нуждаете от конкретен източник за мотивация, можете да се мотивирате да тренирате без мотивационен треньор, но дори можете да бъдете мотиватор за себе си. Мотивационните цитати и изречения са евтини и повърхностни за мнозина.
6 научно доказани метода за успешно отслабване I.
За мотивация не е нужно да разглеждате всички части на Роки и да запомняте всички изречения. Създайте вашата лична мантра, която подчертава смисъла и ви напомня защо досега не сте се отказали.
Това изобщо не трябва да бъде поетично или твърдо изречение, но определено трябва да съдържа думи, които да ви убедят.
Можете да го напишете на лист хартия и да го залепите на екрана на компютъра си или в шкафа над мивката. Можем да дадем няколко примера за това: Никой не го прави вместо вас. Ще се получи, успяхте да го направите вчера.
Част 10 - Нови навици, нови съставки - нов тласък!
Още не съм завършил! Нямам търпение да срещна нови успешни навици за отслабване. Не ви пробожда страната, не боли крака! Това ти трябваше, Пети, това ти трябваше. Психичното мислене не е само да ви накара да се почувствате по-добре. Положителното отношение може да повлияе и на физическата страна на неща като успешни навици за отслабване. Подкрепящите системи включват например CBT когнитивна поведенческа терапия, която често се използва при здравословни проблеми като безсъние или депресия.
Методът очаква пациентът да открие факторите, които предизвикват негативно мислене, както и да подкрепи положителна обратна връзка. CBT методът може да работи не само при тежки заболявания.
Може да се използва и за отслабване например. Когнитивните терапевти използват позитивно мислене за успешните навици за отслабване, за да променят хранителните си навици. Важността на метода се подкрепя от годишно проучване, в което участниците са участвали в 10-седмична CBT терапия. През следващите 18 месеца участниците успяват да поддържат или намаляват телесното си тегло, докато участниците, които са пропуснали CBT терапията, са наддавали. Може да откриете рецепти, които харесвате или да станете зависими.
Усилвател срещу Вярно е, че аеробните упражнения имат положителен ефект върху загубата на тегло и намаляването на мазнините, но виждането за успешни навици за отслабване, че силовите тренировки са само за изграждане на мускули, не е напълно вярно.
Докато тренировките с гири не са толкова ефективни при изгарянето на мазнини, колкото кардиото, то има предимство, което е по-важно.
- Част 2 - Нови навици, нови съставки - нов тласък! Успешна диета Томан диета
- 30 съвета, които да ви помогнат съзнателно да се подготвите за отслабване Диета и фитнес
Изграждането на мускулна маса по време на силови тренировки води до увеличаване на метаболизма в покой, което означава, че мускулите изгарят повече калории в покой. Едно проучване изследва ефекта от укрепването на успешните навици за отслабване върху четири групи, разделени по пол и възраст - млади жени и мъже на възраст 20-30 години и по-възрастни жени и мъже на възраст 65-75 години.
Резултатите показаха, че ускореният метаболизъм в покой след силови тренировки не зависи от възрастта, но варира по пол. Силовите тренировки имат по-голям ефект върху метаболизма в покой при успешните навици за отслабване, разработени от мъжете, отколкото при жените.
Изследването обаче не обяснява защо е така. Можем само да гадаем, че причината може да е различният състав на тялото и нивата на хормоните. Дългосрочно повишено изгаряне на калории - тренировките с тежести увеличават мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще бъде вашият основен метаболизъм.
Това означава, че изгаряте повече калории не само по време на тренировка, но и през деня. Структурата на тялото ви се променя - кардиото променя съдържанието на мазнини в тялото ви, което се отразява на теглото ви, но с тренировки с тежести едновременно изграждате мускули и изгаряте мазнини.
Успешна диета здравословна
В крайна сметка ще бъдете не само по-стройни, но и по-атлетични. Едно проучване разглежда разликата в намаляването на мазнините по време на силови и кардио тренировки. В резултат на това няколко открития сочат, че силовите тренировки могат да бъдат полезни не само за младите хора, но и за хората на средна възраст [5]: наблюдавани са различни успешни навици за отслабване в продължение на 18 месеца, когато някой е комбинирал диета с тегло 4,5 кг с успешна загуба на тегло.навици 7,2 кг или диета, съчетана със силови тренировки 7,7 кг.