Успешна промяна на диетата - с правилното мислене за успех
Микробиомът не е панацея за бързо сваляне на килограми или за прекратяване на дълги години страдания за една нощ. Въпреки това, в комбинация с промяна в нашето отношение и навиците ни, това може да ни помогне да бъдем трайно по-здрави и по-стройни по здравословен начин.
Повечето хора, които се чувстват с наднормено тегло и се чувстват неудобно, търсят краткосрочните решения, които са възможни за разрешаване на този проблем. Кой от нас вече не е паднал за една от тези катастрофални диети „10 килограма за 14 дни“? Не превъзхождам по този въпрос. В живота си съм опитвал всички възможни начини да отслабна. От диетата със зелева супа до приемането на диетични напитки или някакви капки. Измъчвал съм се със спорт, който не харесвам, и съм ял храна, която не ме прави щастлив. След това дойде първо еуфорията (ура, всъщност отслабнах), след това разочарованието (по дяволите, едва ли се храня нормално отново, напълнях отново) и в края на разочарованието (преди да живея на зеленчуци на пара през целия си живот, аз си пазя Ролките предпочитат).
Вероятно всеки трябва първо да премине през него. Страхувам се, че ако направите първия си опит да отслабнете, вероятно ще затворите този уебсайт. Вместо това най-вероятно ще потърсите една от тези диети, която обещава, че можете да се справите лесно само за няколко дни без упражнения или досадни корекции. Независимо от това, моля, прочетете предварително статията, която съм свързал по-долу - тогава може да помислите за започване на краш диета отново. Но може би вече имате всичко това зад гърба си и сте стигнали до момент, в който си казвате: Не може да продължава така, чувствам се все по-нездравословен и муден, не се придържам към нито една от диетите в дългосрочен план и всъщност дори ми харесва няма повече.
Телата ни не са проектирани да блестят на модния подиум. Вместо това той се грижи да оцелеем с всички сили - при най-неблагоприятните условия като недостиг на храна. Интересна статия на Welt.de се занимава с темата „Защо диетите ни правят все по-дебели и по-дебели“. Изследване на състезателите на The Biggest Looser, които са загубили огромно тегло в шоуто, е установило, че всички те отново са станали дебели. Базалният метаболизъм се намалява с всяка диета, така че може да консумираме по-малко калории, когато си почиваме след диетата, отколкото преди диетата - дори когато бавно отслабваме. Това беше съдбата на участниците. Дори микробиомът на участниците беше изследван. Установено е, че той се е променил по време на диетата, но се е върнал към стария си статус след диетата.
Изводът от тези констатации е, от една страна, че отслабването става все по-трудно, колкото повече диети вече е направил. От друга страна, това означава, че по принцип няма „след диетата“. Единственото нещо, което наистина може да работи в дългосрочен план, е промяна в диетата и начина на живот. Въпреки това изглежда, че като цяло никой не може да загуби трайно повече от максимум 10 процента от теглото си по естествен път. Затова е важно да се предотврати натрупването на толкова много тегло на първо място възможно най-рано. Иска ми се да мога да обясня всичко това на моето петнадесетгодишно аз и да си попреча да спазвам всички тези съмнителни диети.
Колкото и скучно да звучи и толкова малко, колкото всеки, който се е наситил от ролките и иска да се отърве незабавно от тях: Пълната промяна (освен радикалните операции) е единственото, което наистина помага. Трябва да се пренастройва отново и отново, защото има възможности да напълнявате отново всеки ден, а старите навици обичат да се прокрадват отново и отново дори след успешна промяна.
Преди дори да започнете да мислите за промяната, препоръчително е да работите върху „мисленето си“. Човек се препъва в тази тенденция, главно в кариерната и финансовата среда. Но това е важно за целия ни живот, включително промяна в живота. Четенето на финансови книги всъщност ми помага да разбера и да се справя и с други неща в живота и горещо го препоръчвам. Не е (в истинския смисъл) нито един пикник, който да ви попадне. Трябва да сте наясно с това, не приемайте леко промяната и се подгответе съответно.
В този параграф ще намерите някои от принципите на мислене. Има някои много добри книги или уебсайтове от професионалисти за повече подробности.
Мисленето включва например предишния ни опит в живота. В тиха минута седнете и обмислете своите преживявания, свързани с диетата и начина ви на живот. Има ли моменти, в които сте се чувствали наистина зле? Например в миналото ми имаше много лоши моменти, свързани с (училищния) спорт. Това бяха моменти, в които се чувствах зле и непълноценен. Това със сигурност допринесе за факта, че все още изпитвах голямо отвращение към спорта в зряла възраст. Като дете също мразех разходките - сигурно предимно ходехме на улицата и нямаше нищо интересно за мен да видя.
Просто помислете малко за това какво точно е влошило лошия опит за вас. Когато размишлявам върху опита си в училищния спорт, си давам сметка: именно принудителната конкуренция и унижения ми се сториха толкова зле като неспортсменско дете. Ето защо, като възрастен, съм избрал спорт, където мога да бъда изцяло за себе си - без принуда или сравнение с другите.
След това затворете очи и помислете за положителни преживявания и моменти от живота си. Как се почувствахте, какво направи момента толкова позитивен за вас? Успяхте ли да използвате една от силните си страни и да блеснете с нея? Току-що чувствахте ли се горд от нещо, което постигнахте в живота?
Опитайте се да си напомняте за такива ситуации отново и отново, когато нещата станат трудни. Добрите и лошите също. И ги използвайте, за да поставите и да се придържате към целите си.
Също така, изяснете как сте се справяли с пораженията в живота досега. Съществува „фиксирано мислене“ и „мислене на растежа“. Хората с фиксиран начин на мислене са склонни да обвиняват общите обстоятелства и липсата на способности за своя неуспех. Хвърляш кърпата, когато животът стане труден. Хората с мислене за растеж възприемат неуспеха на своите действия като част от кривата на обучение и като стимул да опитат отново или да намерят нов начин за решаване на проблема си. Това трябва да бъде и вашата цел, защото тя е основата за успех в живота, във всяко отношение.
Мисленето не може да бъде препрограмирано за една нощ. Отнема много малки стъпки и много повторения, защото ако повторите изречение достатъчно пъти („От сега нататък ще се храня здравословно“), това става истината. Вероятността или съмнението тогава вече не играят важна роля.
Активирайте се!
Успехът има три букви: DO! (Йохан Волфганг фон Гьоте)
Нищо не е по-вредно в живота от това да стоиш на едно място. Животът винаги се променя и просто запазването на статуквото не е достатъчно. Трябва постоянно да се адаптираме и да се учим. Затова възприемайте промяната в живота като нещо положително. Не се страхувайте от това и се наслаждавайте на промените. Вземете нова прическа, проектирайте стая по различен начин или сменете марката на автомобила.
Бъдете търпеливи и продължавайте да се насърчавате!
Изгонете отрицателните вярвания от вашето мислене и речник. Не казвайте „не мога да го направя“, а си кажете „един ден ще мога да го направя“. Запишете пет положително формулирани изречения, в които казвате как бихте искали да постигнете целите си. Например, закачете ги в банята и ги повтаряйте на глас или в съзнанието си възможно най-често - поне сутрин и преди лягане. Не използвайте пластификатори като „трябва“, „искате“, „опитайте“ или други подобни. Например напишете „Ще ям плодове всеки ден“, „Ще ходя на половин час разходка веднъж седмично“.
Днес прочетох смешно изречение, което се отнася за мен изцяло: Мили Боже, дай ми търпение, но моля те веднага! Такъв съм и аз и трябва да имам предвид, че не трябва да правя всичко в живота днес. Не е нужно да губите цялото това излишно тегло, да станете аскет или да мутирате в спортист в рамките на десет дни. Имате време за това. Вземи ги! Отне ми няколко години, за да променя диетата и навиците си и продължавам да работя върху това.
Не се страхувайте от предизвикателствата!
Целите винаги трябва да са реалистични. Можете обаче да прекалите и да направите нещо, на което преди не бихте повярвали, че сте способен. Така се появи моята готварска книга - дори не бях казал на приятелите си за това, защото не бях сигурен, че ще мога да публикувам книга заедно с целодневната си работа. Моментът, в който държах готовата печатна книга в ръцете си, беше един от най-красивите в живота ми!
Използвайте принципа на Парето!
Принципът на Парето гласи (много грубо), че 80 процента от задачата може да бъде изпълнена с 20 процента усилия. Ако искате да сте перфекционист и да направите последните 20 процента, имате нужда от останалите 80 процента усилия.
По отношение на промяната в живота, искам да ви кажа: Забравете перфекционизма. Не се опитвайте никога повече да не ядете парче торта. Или упражнения всеки ден. Или просто яжте зеленчуци. Няма да проработи. Променете 80 процента от живота си с 20 процента от енергията си и просто оставете останалото на мира - всеки от нас се нуждае от малко неограничено забавление и наслада.
Научете се да се справяте с неуспехите и наистина да се наслаждавате на успехите си!
Най-малкото нещо в живота работи веднага. Ако паднахме от велосипеди като деца, нищо в живота не можеше да ни попречи просто да се върнем на велосипедите си и да опитаме, докато успеем да се возим. Трябва да запазим това отношение в живота. Поражението всъщност не е поражение, а просто поредната стъпка към успеха. Ако не можете да изпълните програмата си за упражнения, подсвирете. Отложете го до следващия ден. Ако се провали, няма значение. Оставете настрана гузната съвест за еднократно нарушение и просто продължете, както сте се замислили. Ако сте се наслаждавали прекалено много на почивка, просто компенсирайте това след ваканцията. По душа съм малко перфекционист, но все още не съм приятел на твърдението, че малкото отклонение е незабавен провал. Просто не можете да оставите отклонението да се превърне отново в стандарт в дългосрочен план, тогава няма да е проблем.
Целите са важни във всяка ситуация. Най-вече трябва да сте наясно защо искате да постигнете цел. Като част от обучението за мислене вече сте имали известен опит с визуализацията - използвайте го сега.
Първо запишете крайната си цел: какво искате да постигнете в края на вашия преход? Искате ли да бъдете по-стройни? Искате ли да бъдете по-здрави? Искате ли да укрепите имунната си система? Живейте без болки в стомаха?
След като напишете целите си, помислете защо искате да ги постигнете. През повечето време е очевидно, но все пак е важно да си представите какъв точно ще бъде животът ви, ако упорствате. Представете си, че правите нещо хубаво през уикенда, вместо да сте болни на дивана у дома. Представете си как любимите ви панталони ще ви стоят отново, без да се щипят. Или каквото отговаря на вашите цели. Например исках да бъда по-спортен (освен да се отърва от ролките си), така че вече да не се промъквам бавно, докато се разхождам. Най-вече исках да се отърва от постоянните си болки в стомаха, които много вечери ме принуждаваха да се прибера рано.
След като сте задали основните си цели, поставете малки цели, които ще ви помогнат да постигнете големите през следващите няколко месеца или години. Целите винаги трябва да бъдат формулирани „УМНО“, така че:
S - специфично
М - измерим
A - ориентиран към действие
R - реалистично
Т - прекратено
Определете целта си възможно най-точно, например „През следващите три месеца ще ям плодове поне четири пъти седмично“, „През следващите шест седмици ще готвя прясна и здравословна храна три пъти седмично“.
Когато времето изтече, сложете нова и просто продължете напред.
Как се яде слон? постепенно.
Не се опитвайте да живеете радикално напълно различно за една нощ. Не обиждайте приятелите си, като отказвате покани или като не се наслаждавате на храната, която са приготвили с любов за вас. Храненето с приятели има много положителен ефект върху психиката и нашият микробиом също се възползва от това. Просто започнете бавно да поставяте под въпрос хранителните си навици и постепенно променяйте нездравословните.
Пътят за всеки е различен. Това зависи от вашата история, вашите проблеми, вашите цели. Може да сте слаби и неспортивни. Може би изобщо нямате проблеми, но искате да се храните по-здравословно в бъдеще. Може би искате да свалите няколко килограма. Или често настивате и искате да укрепите имунната си система. Преминаването към храни, щадящи микробиоми, и промяна на нездравословни навици могат да помогнат.
Ето няколко съвета, но както казах - пътят за всеки е различен. Намерете този, който отговаря на вашия живот.
Малко по малко ще откриете, че много неща вече не са ви трудни и че сте намерили собствен път към по-здравословен живот.