Успехът в обучението у дома се определя от успеха
Мотивация, добре структуриран план за обучение, подходящото оборудване - те също са необходими за успешно домашно обучение, не и следващите добри съвети от опитен личен треньор.
Създадено: 27 ноември 2019 г. 10:06
Променено: 6 декември 2019 г. 16:55
Редовно упражнение винаги е на първо място сред медицинските показания, и, разбира се, това е и основата на здравословния начин на живот. Много хора обаче или не се осмеляват да започнат без знания, или просто не знаят какво трябва да правят. След няколко неуспешни опита, настроението и смелостта им изчезват. Може би са предпазливи от спортните зали, срамуващи се от неопитността си. Ето защо помолихме Ласло Симон, онлайн ментор за начина на живот и личен треньор, да ни помогне да се ориентираме в гората на онлайн и личните заблуди и с неговите добри съвети. заедно поставете основата за успешна домашна тренировка.
Нуждаете се от добра цел!
Това, което личният треньор в самото начало отбеляза много правилната цел е важна, тъй като желанието да изглеждате по-добре през лятото не е достатъчно. Необходимо е малко по-дълбоко, за да намерите истинската мотивация, която може да ви помогне да преминете през ниските нива. Но как?
"Винаги казвам на клиентите си да стоят гол пред огледалото и да гледат отблизо телата си. Погледнете какво не им харесва в това, а също и защо, какво ги задържа. Това е добра основа. Поставете такава дългосрочна, устойчива цел, която например, Ето защо искам да си направя бирен корем, за да поддържам темпото с приятелите си, когато тръгваме на пътуване. Или искам по-малки дупета, защото Искам да живея по-здравословно и тичам с децата ми без проблеми. Разбира се, може да се случи и някой да е напълно доволен от тялото си, трябва да го изследва дали всичко е наред с фитнеса. Например, ако се кача до третия, мога ли да си поема въздух? Ако отговорът е отрицателен, все още е лесно да си зададете цели и мотивация. Признавам това винаги има място за подобрение, и това е вярно във всички сфери на живота ", обобщи 38-годишният треньор, който каза промяната на начина на живот започва в главата. Ако сме подготвени психически, ще бъде по-лесно да постигнем и целта си. Според него повечето провал зад зле дефинирани цели, липса на мотивация и не добре подбрана тренировка или липсващ план за тренировка.
Последния път се преместихме като цяло.
Не ги пропускайте
Трябва да привикнете тялото си към движението, защото ако го пропускате с години или никога не е било рутина, това може да бъде шок за тялото. Ето защо градацията е важна. "Никога не избирайте интензивна форма на движение за начинаещи, защото тя няма да продължи така, както сте си представяли, като по този начин намалява мотивацията му, а не постига целта си, освен това се увеличава рискът от нараняване. Определено бих препоръчал човек с наднормено тегло например първо с мощно ходене (енергична разходка) започнете. Смисълът на това е да се разхождате бързо под формата на ходене по улицата, сред природата или у дома. Избягвайте скачането, задачите за скачане и само постепенно включвайте собствените си тренировки с тежести в плана "- той премина към конкретни упражнения, подчертавайки: правилното обучение винаги се състои от три части, загряване, тренировки за повишаване на пулса и не на последно място стречинг.
Според ново проучване тези, които ходят бързо или дори с умерено темпо, са по-склонни да преживеят старост, отколкото тези, които ходят по-бавно. Повече подробности можете да прочетете тук.
Пригответе се, предайте го
Според треньора тялото и ставите трябва да са подготвени за допълнителното натоварване, да движат всички наши части на тялото и ставите с вериги на глезена, коляното, торса, ръцете и врата. Можем дори да направим това отгоре надолу, въпросът не е да останем настрана. Обстойното загряване е най-малко 7 минути. След това трябва или да следвате видеоклип в YouTube, или да си припомните упражненията, които сте научили в часовете по фитнес в училище въз основа на лични спомени, и движете тялото добре, например с клекове, четиритактови или традиционни легнали. Важно е да имате олекотена версия на всеки и винаги правете само това, с което тялото ви може да се справи. Ако прекалим, следващия път няма да имаме нито настроение, нито сили да продължим да тренираме. Отслабване целта не е спринт, а маратон, трябва съзнателно да придадем силите си. Вместо споменатите гимнастически упражнения ходенето с бързо темпо също може да бъде ускорител на пулса, първоначално само 10-15 минути тренировъчно ядро. Който и да изберете, трябва да завършите упражненията с участък от поне 8-10 минути в края.