Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете 1 килограм Блогът

изгорите

Колко калории да изгорите, за да свалите 1 килограм за седмица ?

Изчислението е много просто. За да свалите излишен килограм, е необходимо да изгаряте мазнини. 1 грам мазнина обаче отговаря на 9 калории. Следователно е необходимо да се елиминират 9000 калории средно за период от една седмица, например. През деня това би било като изгаряне на 1285 калории (около 53 калории на час).

Въпреки това, при еквивалентна диета, мъжете са склонни да отслабнете по-бързо от жените. Всъщност те са по-мускулести от последните. За мъж, маслената маса трябва да бъде между 15 и 20% от теглото му, срещу 25 и 30% за жена.

Променете диетата си, за да отслабнете с килограм на седмица

Изберете да премахнете 1 кг седмично избягва бързо отслабване и страда от йо-йо ефект. Първо трябва да определите енергийните си нужди. Всичко зависи от начина ви на живот, основния ви метаболизъм и индекса на телесна маса (ИТМ). За да определите основния си метаболизъм, снабдете се с баланс на импеданса. Това има способността да изчислява вашата мастна маса и вашата чиста или мускулна маса.