Успех за отслабване 6-месечна програма за отслабване Истории за успех или успешна загуба на тегло
Понеделник, Отслабването е дълъг и труден процес, по време на който можете да постигнете много успехи в отслабването за 6 месеца и бързо да загубите мотивация. Първата точка към успеха е да разберете кои са важните фактори, които влияят на загубата на тегло и да развиете рутина от тях. Научете за стратегията, водеща до загуба на тегло, резултатите от която са подкрепени от изследователите. Мотивация за отслабване Правилната мотивация е двигателят на успеха.
Без мотивация целта рано или късно може да се провали при най-малкото усложнение.
- 20 кг за 6 месеца! Имате страхотна форма за лятото!
Не се нуждаете от конкретен източник за мотивация, можете да се мотивирате да тренирате без мотивационен треньор, но дори можете да бъдете мотиватор за себе си. Мотивационните цитати и изречения са евтини и повърхностни за мнозина. За мотивация не е нужно да разглеждате 6-месечната част от успеха на Rocky за отслабване и да запомняте всички изречения. Създайте вашата лична мантра, която подчертава смисъла и ви напомня защо досега не сте се отказали.
Това изобщо не трябва да бъде поетично или твърдо изречение, но определено трябва да съдържа думи, които да ви убедят.
Можете да го напишете на лист хартия и да го залепите на екрана на компютъра си или в шкафа над мивката. Можем да дадем няколко примера за това: Никой не го прави вместо вас. Ще се получи, успяхте да го направите вчера. Още не съм завършил!
Нямам търпение да срещна новото си аз. Не ви пробожда страната, не боли крака! Това ти трябваше, Пети, това ти трябваше.
6 научно доказани метода за успешно отслабване I.
Психичното мислене не е само да ви накара да се почувствате по-добре. Положителното отношение може да повлияе и на физическата страна на нещата. Системите за подкрепа включват успех при загуба на тегло за 6 месеца с CBT когнитивна поведенческа терапия, която често се използва при здравословни проблеми като безсъние или депресия. Направете тестово увиване за отслабване, методът очаква пациентът да открие причините за негативно мислене, както и да подкрепи положителна обратна връзка.
CBT методът може да работи не само при тежки заболявания.
История на успеха: -23 кг за 5 месеца
Може да се използва и за отслабване например. Когнитивните терапевти използват позитивно мислене, за да променят хранителните си навици. Важността на метода се подкрепя от годишно проучване, в което участниците са участвали в 10-седмична CBT терапия. През следващите 18 месеца участниците успяват да поддържат или намаляват телесното си тегло, докато участниците, които са пропуснали CBT терапията, са наддавали.
Може да откриете рецепти, които харесвате или да станете зависими. Усилвател срещу Вярно е, че аеробните упражнения имат положителен ефект върху загубата на тегло и намаляването на мазнините, но виждането, че силовите тренировки са само за изграждане на мускули, не е напълно вярно. Докато тренировките с гири не са толкова ефективни при изгарянето на мазнини, колкото кардиото, то има предимство, което е по-важно.
Изграждането на мускулна маса по време на силови тренировки води до увеличаване на метаболизма в покой, което означава, че мускулите изгарят повече калории в покой. Едно проучване изследва ефекта от 6-месечното засилване на успеха при отслабване върху четири полови и възрастови групи за успех при отслабване за 6 месеца - млади жени и мъже от 20 до 30 години и възрастни жени и мъже от 65 до 75 години.
Успехът при отслабване на 6 месеца показа, че ускореният метаболизъм в покой, който се появява след силови тренировки, не зависи от възрастта, но зависи от пола. Повишаването на успеха при отслабване на 6 месеца има по-голям ефект върху метаболизма в покой при групи мъже, отколкото жени. Изследването обаче не обяснява защо е така. Можем само да гадаем, че причината може да е различният състав на тялото и нивата на хормоните. Дългосрочно повишено изгаряне на калории - тренировките с тежести увеличават мускулната маса.
Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще бъде вашият основен метаболизъм. Това означава, че изгаряте повече калории не само по време на тренировка, но и през деня. Структурата на тялото ви се променя - кардиото променя съдържанието на мазнини в тялото ви, което се отразява на теглото ви, но с тренировки с тежести едновременно изграждате мускули и изгаряте мазнини.
В крайна сметка ще бъдете не само по-стройни, но и по-атлетични. Едно проучване разглежда разликата в намаляването на мазнините по време на силови и кардио тренировки. В резултат на това няколко констатации показват, че силовите тренировки могат да бъдат полезни не само за младите хора, но и за хората на средна възраст [5]: наблюдават се различни степени на загуба на тегло в продължение на 18 месеца, когато някой е комбинирал диета с 4,5 кг диета 7, 2 кг или комбинирана диета със силови тренировки 7,7 кг.
Диетите, свързани с ходене и силови тренировки, също са имали различен ефект върху загубата на мускулна маса. При диетата, комбинирана с ходене, мускулната маса намалява с 1,8 кг, докато при силовите тренировки тя намалява само с 0,9 кг. Успех при отслабване 6 месеца, за да научите повече по тази тема?
Можете да научите повече за значението на силовите тренировки по време на отслабване в следващата статия - Как силовите тренировки поддържат загуба на тегло? Протеини и отслабване Отслабването е свързано с контролиране на енергийния прием и употреба, но това не означава, че трябва да гладувате в замяна. Ключът към успеха е да знаете коя част от диетата трябва напълно или частично да ограничите или, обратно, да увеличите.