Успех в отслабването Как този човек е свалил 200 килограма за 1 година
32-годишният Адам Гарнър удари ниска точка миналата есен. Той отиде да пазарува в местния Walmart в Portage, Индиана, изпотявайки кофи, които току-що обикаляха магазина.
Гарнър, баща, който бил вкъщи, тежал 488 паунда и гърбът го убил. Когато се приближи до касата, клиент се втренчи в него и се ухили.
"Той прецени дебелия в регистъра", каза Гарнър. „Разбрах, че просто гледам как животът минава. Децата ми пораснаха и не можех да направя нищо с тях. "
Адам Гарнър, осем месеца в пътуването си за отслабване.
Гарнър беше опитал всяка бърза диета от пластири до хапчета за отслабване, но нищо не му помогна да поддържа теглото дългосрочно. Беше депресиран и прекарваше по-голямата част от деня седнал на дивана.
Този път той реши да промени живота си само като яде здравословни храни и тренира повече. През изминалата година Гарнър свали над 200 килограма и промени живота си. Ето седемте стъпки, които той предприе, за да го осъществи.
Най-големият губещ домакин Боб Харпър разкрива 5 малки неща, за да започне здравословни навици
СВЪРЗАНИ: Как да отслабнете: 7 съвета, които отнемат 5 минути или по-малко
1. Започнете навик за бягане.
„Църквата ми беше започнала програма за диван до 5K, затова отидох с тях“, обясни Гарнър. „В началото можех да стигна само до знака за спиране, докато те обикаляха блока. Останах нащрек - ходих три пъти седмично и жена ми идваше при мен. "
2. Намерете група, която да ви държи отговорни.
Благодарение на групата Couch-to-5K, до Коледа 2015 г. Гарнър беше свалил 60 килограма и гърбът му най-накрая спря да боли.
Гарнър също се присъедини към програма на Beachbody, която го научи как да се храни здравословно - и как да го направи сам.
СВЪРЗАНИ: Признания за наркомани: Не можах да спра да ям
3. Установете фитнес рутина, която е забавна.
Когато Гарнър започна пътуването си за отслабване, той опита DVD с фитнес и успя да го направи само за минута, преди да успее да падне обратно на дивана. След като губи 60 лири за себе си като коледен подарък, той купува DVD за обучение по танци Shaun T.
Обучение на партньори: 3 предизвикателни упражнения с приятел
„Звучеше забавно и беше - много се забавлявах на тренировки“, каза Гарнър. „Започнах да ги правя в хола си със съпругата и децата си. Дори занесох DVD в моята църква и проведох групово обучение. "
DVD-тата са кратки и ефективни - научавате танцова рутина за около 40 минути и всъщност правите упражнението за последните три или четири минути. Гарнър и семейството му вървят в крак с тези танцови тренировки - това е DVD от Country Line Dancing.
4. Променете диетата си.
„Приготвях предварително опаковани ястия, много замразени неща. Много въглехидрати и картофи - каза Гарнър. „Днес правим много задушени зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Дори започнах да приготвям собствен сос за спагети от нулата! "
Опитайте тези 4 храни, за да засилите метаболизма си
Гарнър обикновено яде едно и също нещо за закуска и обяд, но обича да експериментира с нови рецепти за вечеря.
СВЪРЗАНИ: 1 проста диета може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете
5. Поставете си малки цели.
Днес Garner е с 200 паунда!
„Предизвиквах себе си в продължение на три седмици и се фокусирах върху постигането на една цел едновременно“, обясни Гарнър. „Започнах с желанието да отслабна с 15 килограма и веднага след като разбих тази цел, щях да си поставя друга.“
Когато сте заключени на кантара, най-добрият начин да измервате успеха си е с размера на роклята или талията си или обиколката на ръцете и краката, за да проследите напредъка си.
СВЪРЗАНИ: 7 стъпки, които помогнаха на тази жена да свали 225 лири до 63-годишна възраст
6. Осъзнайте, че трябва да свършите работата.
„Няма такова нещо като вълшебно хапче, трябва да промените начина си на живот и начина, по който подхождате към храната“, посъветва Гарнър.
7. Трябва да се мотивирате.
Гарнър започна скалисто в пътуването си за отслабване и беше обиден от семейството си за храната си, но в крайна сметка съпругата му се присъедини към него. Днес тя отслабна с 77 килограма!
Съпругата на Гарнър започнала да работи и да се храни здравословно с него и днес е отслабнала 77 килограма!
Съветът на Гарнър към другите, които се опитват да отслабнат: „Вземете го по един ден. И помнете, че всяко движение е по-добро от това да седите на дивана! "
СВЪРЗАНИ: Как дневната чаша чай може да подобри вашето здраве
Това лято Гарнър и семейството му взеха ваканция заради размера му, който той никога не е смятал, че може преди. Те посетиха Вашингтон, Филаделфия и Ню Йорк и прекараха дните, разхождайки се до всички места - в DC семейството изтича на 14 мили!
Двойката пресича финалната линия в първото си състезание на 5 км.
Само този месец Гарнър и съпругата му завършиха първото си 5K състезание!
„Продължавам да правя още планове. Не съм ограничен до нищо ”, каза Гарнър. „Теглото е изчезнало и ние се опитваме да направим най-доброто от живота!“