Успех в маратона Ironman - обучение на SISU
Когато говоря със спортисти за тяхната стратегия за техния маратон на триатлон на дълги разстояния, непрекъснато получавам отговори като:
„Започвам да бягам с 5:30/км и се опитвам да поддържам темпото. Ако съм добре, тогава ускорявам от полумаратона "или" Тичам усилено първите 3 км, за да шокирам противниците си "
Тези състезателни стратегии обаче имат някои проблеми:
-Този тип състезателен дизайн е изцяло ориентиран към резултат или към брой и не се основава на усещането на собственото ви тяло! Състезателите, които подлагат първата фаза на маратона на определена темпова диктовка, рискуват да застрашат увереността си в собствените си сили, ако не могат да постигнат това темпо. Това, че първите няколко километра не са достатъчно бързи, не означава, че целият маратон е обречен на провал. Като аутсайдер определено можете да разберете по езика на тялото на спортист как се приближава до първите километри от бягането.
-голямо разстояние носи много възходи и падения. Като спортист, по-скоро трябва да се концентрирате върху изминаването на първите километри по технически изчистен и спокоен начин. Тук скоростта играе подчинена роля, защото фокусът е върху активирането на „тичащите крака“ възможно най-бързо и изграждането на правилен ритъм. Тялото се нуждае от известно време, за да спече двигателните промени. Този процес струва много енергия. Ако пътувате прекалено бързо в тази енергийна фаза, Waterloo е почти неизбежна.
-Външните фактори като температура и вятър оказват огромно влияние върху пробега. По-лесно е да се работи при по-ниски температури! От съществено значение е да се осигури адекватно външно охлаждане, когато е горещо. Мога безрезервно да препоръчам охлаждащ текстил от Idenixx.
-Темпото на мотора трябва да бъде внимателно спазено. 5-10 минути по-бързо на мотора може да доведе до 45-60 минути по-бавен ход ! Не печели най-бързото разделяне на мотора, но „патицата е дебела отзад“, така че времето на финалната линия е решаващо! Това включва и шофиране на стратегия за безопасно хранене, която гарантира, че ще слезете от велосипеда си без енергиен дефицит!
-Спортистите трябва да се опитат умишлено да изминат първите два километра технически чисти по време на тренировка, за да приложат тази стратегия в състезание
-краченето с помощта на параметъра за сърдечен ритъм просто не е практично, тъй като те се влияят от твърде много външни фактори (времето, диетата на мотора, загуба на тегло чрез изпотяване на мотора, адреналин чрез „сценична треска“)
-Многобройни файлове на дълги разстояния ми показаха, че темпото 20sec/km по-бързо от планираната средна скорост на първите 3km винаги води до катастрофа ! Спортистите, които се приближават към първите 15 минути по-защитно, обикновено имат много по-малък спад в скоростта на бягане през втората половина на маратона и винаги са успешни в долната линия!
Решаващият фактор не е темпото, а правилната крачка.