Отслабнете със семена от чиа - чиа диета

Семената от чиа са здравословни, това е извън съмнение. Те не само са особено полезни за здравето, но и са помагат и при отслабване. Една от причините за това е, че семената от чиа ви зареждат много бързо. Така че не е необходима голяма част от модерната суперхрана, за да получите приятно усещане за ситост. Тези, които искат да отслабнат, вземат Чиа диета Освен това ядете по-малко калории, тъй като семената от чиа са нискокалорични, но въпреки това богати на хранителни вещества. Допълнителен фактор, който не бива да се пренебрегва при здравословното хранене.

Голям проблем при много диети е въздържанието. Това е свързано не само с липсата на вкус в много храни - поради малкото мазнини и захар - но често и с липсата на хранителни вещества. За да се предотврати това на първо място, семената от чиа могат да бъдат полезни за отслабване, защото едва ли има друг продукт, който да е толкова богат на ценни съставки. Семената също така доставят на тялото почти свръхестествена енергия. Първоначалните жители на Централна и Южна Америка вече са оценили това за себе си. Те познаваха укрепващия ефект на растението и го използваха за ежедневната си диета. Първобитните народи обаче, разбира се, още не са знаели какво са изследвали учените и до днес във връзка с ценните семена на синьо цъфтящото растение.

Семената от чиа са истински доставчици на енергия

Семената от чиа съдържат два пъти по-висока доза протеин, отколкото много други зърнени храни. Така че те са подходящи за a богата на протеини диета, както се предлага в много диети. Твърди се, че протеинът помага на мускулите да се развият и по този начин ускорява загубата на мазнини. Протеинът също така поддържа нивото на кръвната захар в по-добър баланс и е необходим като строителен материал за тъкани, хормони и други пратеници. Също така е по-лесно да се използва в организма, отколкото при въглехидратите. Следователно съответните рецепти за богат на протеини чиа хляб или енергийни шейкове могат да бъдат намерени в изобилие.

Разбира се, не можете без въглехидрати, защото те ви зареждат и бързо ви дават енергия. Доставката на въглехидрати под формата на висококачествени, разтворими фибри е особено ефективна. Голяма част от това се съдържа в семената чиа. Този тип въглехидрати се препоръчват, тъй като той може лесно да се използва от организма и има положителен ефект върху работата на червата и състоянието на чревната флора. Това опростява и ускорява храносмилането. По този начин семената от чиа са естествен помощник за регулиране на нарушеното храносмилане и например за предотвратяване на чести запеци.

Семена от чиа - калории и мазнини

Чиа семената имат висок дял на мазнини или мастни киселини. Те обаче са предимно полиненаситени и принадлежат към Омега-3 група мастни киселини в. Те не само са жизненоважни за организма, но и са по-лесни за използване от наситените мазнини.

Здравословни мазнини?

Ако има голямо количество мазнини, всеки, който иска да спазва диета, веднага ще се свие, защото мазнините означават предимно много калории. Калориите обаче рядко са представени в семената от чиа. 100 грама имат само 486 ккал. Тъй като на ден се препоръчва само една четвърт от него, т.е. 25 грама, съдържанието на калории в семената от чиа не си струва да се споменава.

Семена от чиа като гъвкава суперхрана

Отслабването със семена от чиа е възможно по различни начини, тъй като на тази естествена храна може да се наслаждавате сурова или загрята - без да се увреждат ценните съставки. Подходящ е например като добавка към мюсли, като гарнитура към супа или като съставка в домашно изпечен хляб. Необичайно високата Съдържание на калций в семена от чиа е ценен и за костите и зъбите. Въпреки че се казва, че млякото има много висок дял на калций, семената от чиа могат да надхвърлят съдържанието пет пъти. Плодове като банани също не са включени, само поради тази причина семената трябва да бъдат в менюто всеки ден и извън диетата с чиа. Това ви спестява големи количества други храни, за да постигнете приблизително същия ефект. И това от своя страна насърчава фокусирането върху намалена, но балансирана диета.

Ацтекската диета

Диетата от Чиа често се нарича ацтекска диета. И този термин не е случайно. Ацтеките са не само един от първите народи, открили семена от чиа за себе си, който редовно се е отдавал на семена от чиа - точно както хората от онова време - може да отслабне по много специален начин. Основата на диетата от Чиа е, разбира се, самото семе, но това не би трябвало да води до успех сам по себе си. Освен това менюто включва основно царевица, зеленчуци, плодове, птици, боб и риба. Има и други ценни зърна, които сега са известни още като суперхрани. Включително киноа и амарант. Всичко това са типични за времето и местообитанието на ацтеките храни, които имат много добри съставки.

Предимството за коренното население беше не само, че семената на растението Чиа съдържат много енергия. Те бяха много лесни за обработка и за взимане със себе си дори на дълги пътувания, без да стават лоши или да страдат от ограничения в качеството. Това остави достатъчно сила за тежки битки и за изхранване на цялото население. Всъщност е почти изненадващо, че семената от чиа бяха почти непознати в Европа дълго време и едва сега се завръщат, особено като диета с чиа.

Отслабнете със семена от чиа - лесно и здравословно

Малкото и незабележимо семе има и още едно предимство: Той се подува в стомаха веднага щом влезе в контакт със стомашните сокове. Това значително увеличава обема на съдържанието на стомаха и чувството за ситост. Мозъкът просто сигнализира на тялото по-бързо, че стомахът е пълен и не се нуждае от допълнителна храна.
Малка, но фина подробност, която изобретателят на диетата на ацтеките или чиа, нюйоркският лекар д-р. Боб Арно знае как да го използва за себе си и своите пациенти. Никой не трябва да претегля специални количества нискокалорични храни или да следва сложни планове за хранене. Достатъчно е да се ограничите до определени храни по време на диетата с чиа и просто да ги ядете, докато не се почувствате сити.

Етапите на диетата от Чиа

За да улесните още повече отслабването със семена от чиа и да промените собствената си диета, са планирани общо три фази от диетата с чиа:

Смути фаза
Време за обяд
Живейте като ацтеки

Фаза 1: Преминаване към течна храна

За първата фаза на диетата Чиа има период от две седмици по предназначение. Тук закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят от смути. Всяко смути може да съдържа като основа овесено мляко, соево или бадемово мляко, както и плодове, зеленчуци и ядки по ваш избор, както и 2 супени лъжици смлени семена от чиа. Дозировъчната форма на спермата е особено важна тук. На земята той остава по-дълго в храносмилателния тракт и чувството за ситост продължава по-дълго. Киноа, извара (около 150 грама), ябълка или 30 грама ръжен хрупкав хляб с парче нискомаслено сирене са разрешени като лека закуска. Това покрива добре препоръчителните хранителни стойности за деня.

Също така е полезно по време на диетата Чиа:

Пиенето на много вода или неподсладен чай - това изпълва стомаха и може да облекчи апетита за храна
Поставете началото на диетата Чиа на почивка - това елиминира изкушенията и навиците на ежедневието
Търсите хоби или друго разсейване - храната става „по-малко важна“ и прогонена от ума

Фаза 2: Смутита Chia за напреднали потребители

За да можете да отслабнете в дългосрочен план със семена от чиа и след това да поддържате теглото, обедното смути във втората фаза на диетата с чиа се заменя с хранене. Това не трябва да надвишава 400 калории. Пример може да бъде постно месо или риба, плюс малко зърно с възможно най-ниския гликемичен индекс и зеленчуци по ваш избор. Сутрин все още има смути, но обогатено с четири вместо две супени лъжици семена от чиа. Вечер смутито от чиа се състои от 2 супени лъжици семена плюс други съставки по ваш избор. Гамата от рецепти тук е изключително разнообразна. Препоръчва се и редовна тренировъчна програма за стимулиране на храносмилането и ускоряване на метаболизма. Тази втора фаза от диетата с чиа трябва да бъде шест седмици последен.

Фаза 3: задръжте тежестта

Третата и последна фаза трябва в крайна сметка да подпомогне успеха на диетата Чиа и да гарантира, че страховитият йо-йо ефект не се задава и постигнатото тегло се поддържа. Сега смутитата от чиа могат да бъдат пропуснати, вместо да има три пълноценни хранения за закуска, обяд и вечеря. Всички ястия обаче трябва да се състоят предимно от зеленчуци, постни протеини и леки зърнени храни като киноа. Всички тези съставки съдържат много добри хранителни стойности и не само ви поддържат стройни, но и във форма. Освен това 2-4 супени лъжици семена от чиа все още трябва да присъстват в ежедневното меню. Те могат лесно да се добавят към ястията, тъй като са безвкусни. По принцип диетата от Чиа вече е завършена с втората фаза.

Има ли странични ефекти от диетата на Чиа?

Страничните ефекти от диетата на Чиа за здрав човек не трябва да се страхуват - стига наистина да се спазват рецептите - защото всички хранителни вещества в тях са добре балансирани. В допълнение, рецептите могат да бъдат внедрени бързо, съставките могат лесно да бъдат закупени в магазините за здравословни храни или в интернет, а плодовете, зеленчуците и чията винаги са здравословни. Все пак е препоръчително да използвате Обсъдете диетата с чиа и промяната в диетата с лекар, особено ако има метаболитни заболявания или други хронични заболявания. Отслабването със семена от чиа все още е възможно за всички, но може да доведе до нова корекция на лекарството - например при Diabtes mellitus - тъй като семената имат положителен ефект върху тялото.

Отслабнете със семена от чиа - без план или рецепти?

Няма време за закуска, по обяд трябва да е бързо и затова следващата щанд за бързо хранене се затръшва, а вечер гладът е почти непоносим. Много хора се чувстват по този или подобен начин.
Резултатът: През деня енергията е в избата и гладът изглежда се натрупва. Следователно след работа съдържанието на хладилника се унищожава и обикновено се изяжда твърде много. Жаждата за сладко и мазнини също са типични. Тези, които се разпознават тук, могат да отслабнат със семена от чиа и не само - без да спазват фиксиран план или да се придържат към рецепти.

Отслабването със семена от чиа също действа, когато семената се добавят към хранене. Ако ги разбъркате в кисело мляко например за закуска, няма да гладувате по обяд. Две лъжици в (готово) смути по време на обяд и желанието вечер се облекчават. Две супени лъжици омекотени и изядени направо - около час преди вечеря - правят това по-малко.

Ако искате да отслабнете с семена от чиа като този,

намалява чувството на глад,
обогатява Диета около здравословни хранителни вещества и
не трябва да е много усилие работят.

Освен това хората вече не посягат към следващото най-добро нещо или разчитат на особено мазна и сладка храна - защото гладът вече не ги кара към нея. В резултат на това има повече свобода в храненето и по-здравословен избор. Отслабването със семена от чиа е възможно и в най-стресиращото ежедневие, лесно и евтино.

Колко бързо можете да отслабнете със семена от чиа?

Колкото и здрави и богати да са традиционните семена, който иска да отслабне със семена от чиа никакви чудеса за една нощ очаквам. Въпреки че диетата Чиа е проста и бързо осигурява повече енергия поради няколко причини, промяната на диетата ви отнема известно време. Тялото се детоксикира, процесите се регулират, процесите се подобряват. Това само по себе си отнема няколко седмици. Отслабването със семена от чиа е не само ефективно, но и полезно за организма в дългосрочен план. Тъй като обаче здравословната диета с чиа не трябва да спестява повече от 500 kcal, загубата на тегло ще бъде постепенна. Спортът може да ускори напредъка, но това не трябва да се движи от нула до сто.

Тези, които проявяват търпение, ще постигнат видими резултати и - както е за съжаление често при много други диети - защитават и укрепват здравето си, вместо да ги стресират. Не на последно място, страховитият йо-йо ефект отсъства.

Но био чиа моля!

Chia Diet се отнася предимно до ценните съставки, защото само комбинацията от Омега 3 мастни киселини, минерали, протеини и витамини е наистина полезна за вашето здраве. Тук трябва да се използва органично качество. Това е важно не само за всички, които искат да отслабнат със семена от чиа.
Сертифицираното биологично качество гарантира запазването на хранителните стойности в семената от чиа. Но също така, че никакви вредни вещества - като пестициди или други пестициди - не са проникнали в ценните семена по време на отглеждането на растението и по този начин са ги нарушили. В крайна сметка, храна като това зърно е само толкова здравословна, колкото и формата, в която е култивирана. По-високо качество е за закупуване Органични семена от чиа в магазини за здравословни храни, избрани супермаркети или просто в интернет.

Заключение относно диетата от Чиа

По принцип само дългосрочната промяна в диетата води до дългосрочен успех и предотвратява йо-йо ефекта. Следователно споменатата по-горе диета от Чиа е предназначена само за няколко седмици. Независимо от това - както вече споменахме - всяка диета трябва да се обсъжда с лекар, защото не всяко тяло реагира по един и същи начин и в никакъв случай не бива да замества нормалната диета. По принцип обаче се препоръчва ценните семена да се интегрират по-скоро в нормалната диета, не само поради ефекта на загуба на тегло само от семена от чиа, но и поради многото добри хранителни вещества, които те съдържат. В края на краищата вкусните рецепти са лесни за намиране и те показват по колко начини тази висококачествена храна може да бъде допълнително обработена.