УСПЕХ НА СТАБИЛИЗАЦИЯ след 9-стъпкова диета сега!
В тази публикация и видеото по-долу ще ви дам 9-те стъпки, които трябва да следвате за постигане на стабилизация след диета.
Има редица неща, които трябва да знаете и да вложите в ежедневието си, за да избегнете напълняване от диетата си или от промяната в диетата. И така можете да останете супер годни и заредени с енергия.
Отслабването е едно, а стабилизацията е друго... Тази фаза трябва да се наблюдава и следва точно както диетата или балансирането.
Ето 9-те стъпки, които ще ви помогнат да се стабилизирате след отслабване .
1. Управлявайте фигурата си с инструменти.
Те са същите, които използвам в коучинга. Това е една от най-важните стъпки за стабилизиране след диета.
-Проследяване на теглото: Винаги се претегляйте в един и същи ден, всяка седмица, за да можете да следвате редовно таблицата си с теглото.
-Вторият инструмент е рулетката: Правете си измервания всеки месец или така на бедрата, бедрата, седалището, талията, размера на гърдите и т.н. Направете максимум измервания и особено обърнете внимание на критериите.
Например на нивото на пъпа, бенки, белези, за да можете да правите измерванията на едно и също място всеки път.
-Третият инструмент са снимките:
Правете снимки за предпочитане на едно и също място всеки път. Обикновено препоръчвам снимки на всеки два или три месеца, за да можете да имате преглед на промяната във фигурата.
2. Хранителен баланс
Втората стъпка е да приемате повече или по-малко същото количество хранителни вещества всеки ден. За това ви съветвам да изчислите дозата си в протеини, въглехидрати и липиди. Отидете да видите различните ми видеоклипове, налични в плейлиста за видео: Как да балансирам вашата диета ?
Следващата стъпка се отнася до дозировката на въглехидратите.
И в зависимост от вашите резултати на скалата можете да променяте количеството на хранителните си вещества, тъй като кривата на теглото ви се променя всяка седмица и мониторингът на измерванията ви всеки месец, както и снимки на всеки два месеца
3. Контрол на приема на въглехидрати
Важен момент по време на стабилизацията е контролът на въглехидратната диета. Това е хранително вещество, което в зависимост от количеството може да ви накара да наддавате много бързо. Защото лесно можете да създадете мастни резерви.
Както казах преди, контролиране на приема на въглехидрати, управлявайте го през седмиците въз основа на вашата крива на теглото.
Консумирайте качествени въглехидрати, бавни захари. Тоест нишестета като цял ориз, бобови растения, пълнозърнести храни. Въглехидратите в плодовете, ако не се предозират, ще осигурят добра енергия, а също и много добър източник на витамини, минерали и фибри.
Задайте количество въглехидрати, което да консумирате всеки ден, след това проверявайте теглото си всяка седмица. В зависимост от резултата от вашата крива на теглото, променете количеството нишестени храни .
Въглехидратите играят много важна роля по време на фазата на стабилизиране след диета.
4. Правете редовни оценки
На всеки 3 месеца направете a оценка на вашия личен анализ. Погледнете таблиците с теглилките и мерките, снимките и вижте по какъв начин напредвате.
Ако има нужда от промени, ще трябва да промените само определени точки от вашата диета или физическа активност. И ще можете да управлявате оптимално благодарение на целия този мониторинг.