Ускоряване на метаболизма 3 практични решения, които работят - Andreea Raicu
Със сигурност имате онази приятелка, която колкото и да яде, никога не напълнява!
Начинът, по който човешкото тяло обработва макронутриенти от консумираната храна, се различава от човек на човек. Възрастта, полът и генетичното наследство са фактори, които не можете да промените. От друга страна, има много неща, които можете да направите, за да ускорите метаболизма си, започвайки от днес.
3-те най-ефективни решения за ускоряване на метаболизма
Увеличаване на мускулната маса чрез упражнения
Високият процент мускулна маса ви помага да изгаряте по-бързо консумираните през деня калории. С други думи, колкото по-развити са вашите мускули, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и толкова по-хармонично ще бъде тялото ви.
Ако искате да развиете мускулите си, фокусирайте се по-малко върху кардиото (бягане на бягаща пътека, колоездене) и повече върху тренировките с тежести.
Противно на някои мнения, дъмбелите и лентата на диска не ви правят мъжествени. Тялото на жената не може да расте толкова мускулна маса, колкото на мъжа, а получаването на изключително дефинирано тяло е възможно само с много работа и строга диета.
Така че, тренирайте мускулите си чрез тежки упражнения, като извиване на коляното, лицеви опори и изправяне на щанга. Не само метаболизмът ви ще работи по-добре, но ще получите и прилепнало тяло с хармонични форми.
Консумирайте повече протеини и приемете периодична диета
Адекватният прием на протеини може да помогне за ускоряване на метаболизма ви. Вашето тяло се нуждае от повече енергия за обработка на протеини, отколкото въглехидрати и мазнини, така че не забравяйте да ядете храни, богати на хранителни вещества.
Включете в ежедневното си меню здравословни източници на протеини, като боб, леща, нахут и, ако не сте вегетарианец, можете да ядете риба или постно месо. Метаболизмът ви ще работи по-добре и ще получавате по-лесно чувството за ситост, като по този начин избягвате нездравословни закуски, които ви напълняват.
Също така, периодичното гладуване може да бъде полезно. Това означава да не закусвате и да давате на тялото си достатъчно време, за да осъществи естествените си процеси. „Когато спазвате строги диети, губите както мазнини, така и мускули; Постоянното гладуване ви помага да поддържате висока мускулна маса “, казва д-р Александра Сова.
Почивайте си достатъчно и по-малко стресирайте
Експертите казват, че имате нужда от средно 7-8 часа сън всяка вечер. В противен случай умореното тяло ще повлияе на нивата на хормоните в тялото и скоростта на изгаряне на калории. Резултатът е бавен метаболизъм и постоянно летаргично настроение. Наред с умората, стресът повишава нивата на кортизол и това се превръща в забавяне на метаболизма.
Така че, дори ако метаболизмът ви се забави с възрастта, можете да приемете прости, но ефективни решения, за да поддържате изгарянията си бързи.