Най-голямата загубена диета 20-те правила на диетичната поредица

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

В телевизионния сериал "Най-големият губещ" хората с много наднормено тегло се състезават помежду си. Победителят е този, който загуби най-много килограми в процентно изражение. В Америка сериалът се наблюдава от личния треньор Боб Харпър, който с „кльощавата диета“ е определил 20 правила, с които килограмите се сриват у дома. Или?

Правило 1: Пийте чаша вода преди всяко хранене

Според Харпър водата помага за детоксикация и по този начин ви помага да отслабнете. Освен това автоматично намалява чувството на глад. Първата чаша трябва да се изпие около 15 минути след ставане. Разпределете през деня, трябва да има поне пет чаши.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 2: Внимавайте с течните калории

Независимо дали става дума за кола, сок или изотонична спортна напитка: никой от тях не бива да се пие на слабата диета. Защото дори течните калории се утаяват по бедрата. Алкохолът е абсолютно табу. Едва когато се достигне желаното тегло, от време на време може да се насладите на чаша вино. Ако абсолютно се нуждаете от кафе, трябва да го пиете черно - или с малко тире мляко с ниско съдържание на мазнини.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 3: протеини при всяко хранене

Рибата е най-доброто средство за отслабване за Харпър. Той дори вярва, че тези, които се справят без риба, се увеличават. Харпър посочва и здравословните съставки, като омега-3 мастни киселини. В допълнение, протеините трябва да се консумират, тъй като според Харпър те ви пълнят за дълго време.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 4: Без въглехидрати

Кльощавата диета, както и много други диети, също прогонва въглехидратите. Продуктите от бяло брашно (тестени изделия, рула) изобщо не трябва да се забравят. Оризът също трябва да се избягва изцяло в дългосрочен план.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 5: 30-50 грама фибри

Диетичните фибри насищат и укрепват храносмилането. Поради тази причина кльощавото правило предписва до 50 грама от него дневно. Те се съдържат в плодове, зеленчуци, ядки и много микроби например.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 6: Яжте ябълки и плодове всеки ден

Плодовете и ябълките съдържат много фибри и витамини. Ябълката се счита и за естествен подтискащ апетита. Затова Харпър препоръчва да се ядат по няколко от тях всеки ден.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 7: Без въглехидрати вечер

Според слабата диета повечето въглехидрати трябва да се ядат сутрин, а изобщо никакви след обяд. Причината за това е, че те се превръщат в захар, което в крайна сметка отново води до повишен глад. Харпър препоръчва вместо това да преминете към протеини и фибри.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 8: Знайте какво има вътре

Кльощавата диета ви съветва да изучавате интензивно съставките на храната. По този начин храните за угояване се разпознават по-бързо.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 9: Обърнете внимание на размера на порцията

Не всяка голяма порция е с високо съдържание на калории. Поради тази причина кльощавите диети трябва да научат кои продукти могат да си купят без да изпитват съвест. Цяла купа броколи, 225 грама риба, малка порция кафяв ориз, кисело мляко и ябълка например имат само 590 калории - и в същото време много от обещаните фибри и протеини.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 10: Няма повече захар и подсладители

Етикетът „без захар“ изкушава много хора, които уж са наясно с живота си, да го приемат бързо. Подсладителите обаче също могат да ви напълнят. Защото сладкият вкус подсказва на тялото, че е консумирало калории. Жаждата следва след време.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 11: Без картофи

Ако е грудка, тогава по време на слабата диета в чинията се допускат само сладки картофи или пащърнак. Немската класика, картофите, от друга страна, е забранена - независимо дали е варена, печена, като пържен картоф или като пържени картофи.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 12: вегански ден

Кога всеки може да избере сам. Въпреки това, според слабата диета, един ден в седмицата трябва да се прекарва без каквато и да е форма на животински протеини, т.е.не само без месо, но и без яйца, мляко и сирене.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 13: Стойте далеч от бързо хранене и пържени храни

Харпър е строг противник на бързото хранене и всички видове пържена храна. Според фитнес треньора тези продукти причиняват симптоми на дефицит от всякакъв вид.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правила 14: Закусете добре

Според Харпър е почти невъзможно да отслабнете без закуска. В идеалния случай трябва да се приема в рамките на час след ставане и след голяма чаша вода (правило 1). Протеините под формата на яйца или кисело мляко с плодове и овесени ядки са особено полезни за това хранене.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 15: Гответе се поне десет пъти седмично

Готвенето у дома със свежи съставки веднъж на ден (няколко пъти в някои дни) е важно правило за Боб Харпър. Които неговите кандидати за „Най-големият губещ“ също следват. Много от тях са яли само готови продукти, преди да променят диетата си.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 16: избягвайте солената храна

Средно човек не трябва да консумира повече от една чаена лъжичка (около 2300 милиграма) натрий на ден. Повечето хора обаче ядат много повече сол. Голяма част от него се крие в готовите продукти, особено.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 17: Яжте зеленчуците си

Порция зеленчуци винаги трябва да се яде с ежедневните ястия. Запълва ви по-добре и осигурява на организма фибри, които също стимулират храносмилането.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 18: В леглото без храна

Тези, които не ядат нищо преди лягане, се възнаграждават: тялото изгаря значително повече мазнини, докато спи. Последното хранене трябва да се яде три часа преди лягане. Нищо не може да се яде след 20 часа.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 19: Спи добре

Според проучване на Чикагския университет лошият и кратък сън увеличава чувството на глад на следващия ден.

20-те правила на диетичния сериал "Най-големият губещ"

Правило 20: Празник

Желаещите да постят могат да пируват с кльощавата диета веднъж седмично. Не през целия ден, но само с едно хранене. И само ако всички останали 19 правила са били спазени за две седмици преди това.

Всички рецепти, съвети за приготвяне и менюта могат да бъдат намерени в книгата на Боб Харпър „Skinny - The Diet“.