Ускорете метаболизма и изгорете калориите по време на сън Био добавки с
Страдате ли от многократен запек или лошо храносмилане? Искате ли да отслабнете, но изгарянето на мазнините ви е твърде ниско? Всичко това са признаци, че метаболизмът ви в момента се забавя и се нуждае от помощ.
Какво е метаболизъм ?
Накратко, метаболизмът е сумата от химичните реакции, протичащи в тялото. Това се случва в много органи. По време на дихателната дейност, например, кислородът се абсорбира, транспортира до всички клетки, трансформира се във въглероден диоксид и след това се освобождава като такъв. Всички процеси, които позволяват разграждането на молекулите и ги правят достъпни за тялото, се описват като катаболизъм. Анаболизмът включва всички синтетични процеси.
Метаболизмът е сумата от химичните реакции, протичащи в тялото.
Когато говорим за метаболизъм, обикновено мислим за енергиен метаболизъм, който ни позволява да преценим ефективността и скоростта на асимилация и трансформация в енергия на калорични хранителни вещества. Те включват въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. Те първо се разграждат в стомаха и червата, след което се транспортират до клетките, за да се трансформират в енергия, необходима за правилното функциониране на клетките. Повечето от тази енергия обаче "избягва" под формата на топлина и затопля тялото ни. По този начин метаболизмът осигурява жизненоважни функции в целия организъм.
Как да ускорим метаболизма ?
Скоростта на метаболизма, по-известна като изразходване на калории, варира от човек на човек. Някои се раждат с генетична предразположеност да изгарят бързо калории и да оставят малко телесни мазнини. Други, с по-бавен метаболизъм, са по-склонни да съхраняват излишните калории под формата на мастни клетки. Съставът на тялото по отношение на мускулна и мастна маса, пол, възраст, физическа активност и хормонално ниво също влияят върху скоростта на метаболизма. Добрата новина е, че макар да не можете абсолютно нищо да направите за борба с генетичните си предразположения, има и други фактори, върху които можете да повлияете положително.
Изградете мускулната си маса
Можете да започнете с оформянето на тялото си първо. Докато мастната маса изисква малко енергия, мускулната маса има много активен метаболизъм и непрекъснато изгаря калории само за запазване на мускулите. Колкото по-висок е вашият индекс на мускулна маса, толкова по-високи са разходите ви за калории, дори когато просто си почивате. Тъй като мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените, енергийните им разходи в покой са по-високи. Силовите тренировки се препоръчват особено за увеличаване на мускулната маса. За разлика от спортовете за издръжливост като бягане, тренировките с гири, машини или телесно тегло водят до повече мускулни печалби. Едно проучване установи, че 11-минутна силова тренировка, провеждана три пъти седмично, може да предизвика, в покой, допълнителен разход на калории от 125 kcal на ден, както и увеличаване на метаболизма от 7,4%. [1]