Усилени тренировки - или не Фитнес на Франк Тагер
Работя върху фитнес почти 10 години и виждам всякакви глупости. Под #getaegert пиша колона, в която глупостите се разбиват по логичен начин и се изяснява глупостта или тесногръдието на някои твърдения. Толкова ясно, че някои читатели може да се почувстват обидени. Ако това ви притеснява, вие сте на грешното място.
Si vis pacem, para bellum - ако искате мир, подгответе се за война.
Вегеций, Epitoma rei militaris, III, предговор
Членство в студио: 19.95. Начална сила като четене: 9.90. Лицето на Франк по време на тренировка: Безценно.
Преди известно време имаше статия за Gym Jones. Gym Jones е основан от един от личните ми герои, Mark Twight. Може да мислите какво искате от вашия вид. Но Twight е едноличен и всички около него са еднолични. Това е начин на мислене и начин на живот. Много хора казват в интернет, че тренират често и наистина усилено. Те са истински корави момчета. Това, което не те убива, те прави по-силен, това е, което чуваш във форуми и студия от гърмящи уста. Но нека бъдем честни, тренирате ли НАИСТИНА усилено? Не определено не. Знам, защото научих разликата. И дори аз, въпреки че достигнах всичките си граници, всъщност не тренирах толкова усилено, колкото абсолютните топ бойци и войници.
Каква е твоята цел? Нека бъдем честни тук. Искате ли да изглеждате добре Или искате да изтеглите много тежест? Искате ли просто да оцелеете? Искате ли да карате колело по-дълго ... изчакайте малко, оцелеете? Да, оцелейте. Всеки има дни в живота, когато сме наистина меки путки. Това е реалността и ще го призная: обучението ми се чувства трудно в момента, но не е трудно. Никога не е на границата. И нито вашият. Вашият начин на живот не е „труден“. Това е скапано богатство, първи световен проблем, че си особено „твърд“. Боецът на Пешмерга в Сирия вероятно е труден. Чък Айсман Лидел беше жилав. Но наистина ли е трудно някой, който тренира във фитнес зала в нашето заможно общество? Ако попитате Марк Бел, който наскоро падна, докато се опитваше да клекне 492 кг, той не е. Ние просто вдигаме тежести, ние не сме военноморски тюлени или ММА бойци или нещо подобно. Така че думите му един от най-силните хора на тази планета.
Хората са мотивирани от различни неща. Няма да се стреля по теб. Ако свалите теглото си, ако не можете да го направите, няма да паднете на 250 метра и ще кървите до смърт. Животът на вашия другар не зависи от това, че можете да го пренесете на 10 км по гръб в зоната Evac. Вашата мотивация просто не е достатъчна. Никой живот не зависи от вашето обучение, просто резултатът не е толкова важен. Разбира се, готино е да се снимате с изпъкнали мускули пред огледалото със смартфон. Но ако не тренирахте, ще убие ли някого? Трябва ли да спасите някого с вашата фигура? Затова те питам: Защо празнуваш, че си толкова жилав? Защото мускулите ви болят? Защото се тренирате на земята и оставяте другарите си да ви празнуват? Защото държите ръката си пред камерата, за да покажете бицепсите си? Наистина не го разбирам.
На 19 март 2006 г. пристигнах в Китай. Току-що бях завършил полет от Хановер до Мюнхен с майка си. Тя се сбогува и се качих на втория си самолет: Мюнхен - Пекин. Бил съм в Китай и преди. Този път беше различно, не бях тук, за да прекарам кратко време. Бях там, за да стана нов човек. Взех втория си полет до Джънджоу. Малка кола ме чакаше там, за да ме пренесе във вътрешността. Треньорът се казваше Санда Шифу, по-късно разбрах, че се казваше, защото можеше да направи едно нещо преди всичко: да нокаутира хората, той беше кръстен на своя спорт. Пристигнах при господаря си и бях поздравен. Взех назаем дрехи и обувки за тренировки. Легнах си вечер. В 5.40 часа будилникът иззвъня и избухна сирена. За да влоша нещата, спах на легло от дървена дъска с покривало. Първата тренировка започна в 6, втората тренировка започна в 9,40, третата тренировка в 14 ч. И четвъртата безплатна тренировка започна в 19,30 ч.
Успях да се справя добре през първия ден. На втория ден болката започна. На третия ден адът започна и на четвъртия ден имах сълзи в очите. Стоях пред стълбите на къщата ни с други новодошли и не смеехме да се качим по стълбите от болката. И все пак трябваше да се върнем към тренировките. Ден след ден. Свикнахте. Станахте по-силни, някои се разделиха по време на тренировката. Беше 30-40 часа седмично. График на елитен спортист. Само един на всеки петима чужденци, преминали обучението по Шаолин за дълго време, остана.
„Добре дошли във вашия личен ад, моля, плащайте 3700 юана на месец, за да останете. "
„Новобранци, в Китай видях четиригодишни да маршируват по-добре от вас! "
Силово разтягане, забавление за цялото семейство.
Виси хумор и прави това, което трябва да се направи, в луда тренировъчна програма. По това време си помислих, че вече съм видял всичко. Че бяхме завлечени на световно първенство и само три дни преди това знаехме, че е световното? Нещо такова беше незначителен въпрос. Бяхме там, за да тренираме и да оцелеем в тренировките. Всеки със свои собствени стратегии.
Световно първенство, странни знаци ... свикваш с всичко.
Избягахме от студа, но заобиколихме базовия лагер на връх Еверест. През януари, в средата на зимата, ние, тъпаците. И двамата се борихме с височинната болест и тогава ни стисна температурата на замръзване, по дяволите. Температури на замръзване, които на пръв поглед звучат смешно, докато не откриете хотелски душ, който изглежда така:
Добре дошли в Тибет. Главата ви експлодира и трябва да вземете бърз душ. Защото душът вече е замръзнал.
Преместихме се в Тайланд. Там поне беше топло. Но ние искахме да продължим, затова научихме муай тай. Летяхме от Лхаса до Ченг Ду, оттам поехме с влака до Кунмин, в южната част на Китай. Топла, добра храна, сечуанска кухня. Една мечта. След като преживяхме височинна болест и ниски температури, действителният ни план да пътуваме от Китай с автобус през Лаос до Тайланд изглеждаше твърде луд. Назоваваме самолета за Банкок. И първите няколко седмици се възстановихме от лудостта, която преживяхме през последните 10 месеца. Моят партньор за пътуване Марко вече беше размишлявал и добрият човек ни заведе в рая. На малък остров, който по това време е бил вътрешен съвет и най-вече населен от тайландски ниски туристи. Най-накрая бяхме на плажа. Беше топло и продължи. В днешно време островът вече не е място за почивка, разливът на петрол го е унищожил напълно. След 14 дни релакс на острова се отправихме към Пукет и останахме в лагера.
Хората там в Тайланд бяха по-приятелски настроени, отколкото в Китай. Но обучението беше още по-безмилостно. Бяхме свикнали с жегата от 40 ° от Китай, както и с дисциплината. 100% влажност ни притесняваше. Залозите ни, че някой от нас ще участва във всички тренировки в лагера, приключиха след една седмица. Участвах много на частни тренировки с Кру Йод, Кру Гае, Кру Йод, Кру Пхет и Нази. Всички не започнаха да ме уважават, докато не тренирах за бой. Промених се, защото страхът беше на тила ми. Заставането на пръстен е различно от това да стоите пред щангата. На ринга има някой, който иска да ви нокаутира.
И точно това се случи. В една от първите си битки се изправих срещу вече опитен тайландски боксьор. Аз също бях болен и състоянието ми не беше толкова добро, колкото бих искал. Нямах шанс и бях извън класирането. Съперникът ми вече имаше над 200 битки. Той беше абсолютен професионалист, с над 100 KO победи. И трябва да стана друга.
Усилни тренировки под палмите. Поне не беше студено.
След като се възстанових от борбата, едно нещо ми стана ясно: страхът е твой приятел. Всеки път, когато бях на тренировка, се сещах за този проклет нокаут. Не съм много добър спортист. Имам склонност да слагам мазнини. Трудно се овладявам, когато ям, мразя тренировки за издръжливост като чумата, а взривните силови тренировки не работят много. Но бях загубил по начин, който е труден за разбиране, ако не го изпиташ сам. За един боец избиването е едно от онези преживявания, които носят абсолютно смирение. И както можете да видите в случая с Ронда Рузи, нещо, което ви кара да се съмнявате в себе си.
След поражението си намерих нови приятели. Хора, които ме научиха на нова тренировъчна философия. Някои от тях бяха активни наемници на ЧВК на почивка, други бяха бивши рейнджъри или морски пехотинци. Повечето от тях са работили за частни доставчици на военни услуги. Командосите са специален вид луд човек. Не са войниците, които се мотаят около лагер някъде, за да осигурят позиции. Командосите са хората, които летят над враждебна зона, скачат от 10-15 км височина и само с парашут много късно. От точката на кацане те често изминават 5-10 км или повече километра до реалната си дестинация. Там те или маркират цели за въздушни удари, или сами извършват дръзки бойни действия. Напълно погрешното е, че те често се извеждат от района със самолет. Ниско летящ самолет хвърля един вид котва. Войникът или войниците отварят един вид парашут, който е закачен за котвата и войникът се вдига от земята и се изтегля в самолета с лебедка по време на полета. Този вид лунатик.
Амат Виктория Курам - Победата обича подготовката
Катул, Кармина 62, 16
Всеки от тези хора беше видимо различен от останалите трениращи. Защото не са тренирали за сцена или за зрители. Не е задължително и за ринга, въпреки че мнозина се радваха да се бият. Не се интересуваха от числата, стига да можеха да спечелят и да се подобрят. Тези мъже се борят за оцеляване. Всяка малка унция от нейното обучение обслужваше тази една цел. Тогава моят треньор ми каза, че всеки треньор в лагера е като тези хора. Муай тай е техният живот, те могат да бъдат треньори само когато се бият. Много от треньорите се бориха всеки уикенд за парите, необходими на семействата им. Въпреки болката, те никога не са били болни. Имат тренировъчна етика. което беше напълно различно от това, което бях опознавал преди. Взех още частни уроци, научих се как да се гмуркам правилно от бивш военноморски войник и обучението се промени. Битката ми беше загубена, но бях сигурен в уважението, защото за разлика от много чужденци бях на ринга. Много пъти.
Едно от момчетата каза, че имате множество ограничения на физически стрес, които можете да нарушите. Когато достигнете последния лимит, така или иначе вече не го забелязвате. След това сте припаднали. Преди това ще има няколко граници, които трябва да бъдат преодолени. Първият етап беше усещането, че ще бъде наистина трудно. Ако се откажете тук, пропускате втори етап. Там можете да почувствате как тялото ви се бунтува. Главата започва да потрепва. Изречения като „Вече не мога, това е всичко, което мога да направя“ или „Ако продължа сега, ще разбия“ са постоянната програма. Ако след това продължите, продължите да бягате, продължите да гребете или ударите подложките, тогава ние достигаме ниво трето, границата на адреналина. Постоянният спътник, нашият вътрешен критик, изглежда избледнява. Гласът му става по-тих и тялото започва да отделя хормони. И лимитът е нарушен на четвъртия етап. Там получавате пълния рев. Почти сте с висока тренировка. И може да продължи, докато достигнете ниво 5: моментът, в който просто се преобърнете.
Биете се, както тренирате - карате се, както тренирате
Афоризъм на американските военноморски тюлени
Но тогава страхът непрекъснато идваше. Нокаутиран, за да бъде ранен. Вече бях виждал как някой сериозно ранен пада от ринга. Това не беше игра. Командосите идваха и си отиваха, само няколко бяха наистина дълго в Тайланд. Когато едно от момчетата, бившият SEAL, който ме запозна с гмуркането за отдих, се премести в Афганистан, беше обичайно. Когато напусна лагера, той ми каза: „Франк, не гледай на това обучение като на спорт, дори и да е такова. Представете си, че някой на всяко място иска да ви убие. Той иска да те нарани, да те нарани. И единственият ви шанс да оцелеете е да бъдете по-добри от него. Това правим ние И го направете правилно. Точно това правя и след шест месеца ще се върна от дупката, в която влизам, лежа на слънце и печеля много пари. "
Но все пак нещо липсваше. За да го направя правилно, трябваше да се науча как наистина да го правя правилно. Опитът и науката трябваше да станат практика. Не можех да си позволя повече грешки. Грешките бяха опасни, грешките означаваха нараняване. Може би счупване на ръка. Носът или основата на черепа ми. След като един от бойците получи контузия и счупено ребро с лакът и последващ удар в коляното, внезапно разбрах какво означава бой. И двамата бойци рядко оцеляват в битка напълно невредими. Победителят обикновено също е повреден. Доколкото не нокаутира другия за няколко секунди.
Един от другите гости на фитнеса, след като беше нокаутиран в тренировъчен мач и лекуван от загуба на кръв.
Научих и тренирах. Докарах се на ръба на колапса и след това се гмурнах, за да се възстановя. Прочетох всяка книга, която успях. Завърших всяка тренировка като машина. По някое време си признах, че не съм професионален боец. В допълнение към обучението, това включва и генетика, талант и, в професионалните лиги, доста допинг. Бях посредствен спортист, но страхът ме научи какво е тренировка. Не можех да правя грешки като просто да слушам опит, да не ги сравнявам. Не можах да спра по-рано.
В наши дни животът ми е сравнително скучен. Седя пред компютър, пиша книги, чета изследвания и чета едни и същи номера. Тренирам с щанги два пъти седмично и с гири два пъти седмично. Но дори и днес моментът, в който премина в режим на тренировка, е режим на оцеляване. Отказът не е опция. Един колега треньор в нашия гараж ми каза преди време „ако не те познавах и те виждам само докато тренираш, бих казал, че си напълно луд. В момента, в който застанете на дъмбела, очите ви се отварят и там стои друг човек. "
В днешно време винаги се чувам с хора, които тренират „усилено“. Опитвам се да науча хората да работят умно. Но отново и отново, когато чуя оправдания, когато хората не могат да се подобрят, се сещам за Тайланд. И думите на моите учители. Как бихте тренирали, ако животът ви зависи от това? Бихте ли могли да направите тази итерация, ако имате пистолет в главата си? Никога не съм бил и никога няма да бъда командос. Никога не съм бил наистина страхотен боец. Но аз бях сребърен медалист. Борих се, усещах адреналина и спрях да спортувам за спорт или забавление. Тренирах за живота си. Марк Туайт изгуби хора в планината, всички негови спортисти имат мисия. Те се бият, изкачват планини, карат състезателни писти, те са актьори, които нямат друг избор, освен да изглеждат перфектно в продължение на месеци. Всички те тренират за живота си. Те създават своя собствена реалност.
Затова се запитайте: Какво означава обучението за вас? За какво тренирате Какво наистина е „трудно“ за вас? И ако животът ви зависи от това, как бихте тренирали? Или предпочитате да тренирате за "начина на живот?"
Ако искате да научите повече за обучението, отколкото някой друг някога е забравял, тогава моята книга „По-силна, по-широка, по-бърза“ е абсолютно подходяща за вас: