Усещането за постоянен глад! Сериозни грешки в храненето, които ни напълняват - VoxBiz
Млада жена на диета, стояща пред хладилника, обмисляща и обмисляща какво да яде от глад. Вземане на решения и решения за здравословен начин на живот
Има странно чувство, което често може да ни създаде проблеми, когато се опитваме да спазваме диети. Постоянният глад е реален проблем, особено през този период на изолация.
Едно проучване обяснява чувството на постоянен глад
Изследване на британския диетолог Мей Симкин ни казва какво трябва да направим, за да не отваряме винаги хладилника. Идеята е проста: гладът всъщност не изчезва само когато тялото ни получи това, от което наистина се нуждае.
Въпреки че го храним с определени неща, които смятаме за необходими или достатъчни, това често не го удовлетворява. Тялото винаги пита, но трябва да знаем как да го слушаме.
Грелинът, хормонът, който стимулира апетита, е на високо ниво преди хранене, сигнализирайки на мозъка, че сме гладни, и се връща към нормалните нива веднага щом ядем.
Колкото повече мазнини ядем, толкова повече лептин произвеждаме, хормон, който регулира метаболизма и като такъв апетитът намалява, пише evz.ro.
Причините да сме гладни, въпреки че сме яли
Натрупването на въглехидрати като бял ориз, тестени изделия и бял хляб преминават през процес, който елиминира хранителните им качества, оставяйки само съдържанието на захар. След като се изяде, в стомаха остава много малко място за храносмилане и захарта веднага попада в кръвта, оттук и непосредственото чувство на глад.
Въглехидратите са идеални за замяна със зеленчуци или тестени изделия и пълнозърнест хляб. Изключване на протеини. Това са сложни хранителни вещества, поради което те са по-трудни за усвояване в храносмилателния процес, остават по-дълго в стомаха и създават усещане за ситост.
Липсата на мазнини е друга причина. Проучванията показват, че мазнините дават усещане за ситост, действайки по същия начин като хранителните вещества. Наличието на фибри също е от съществено значение за здравата храносмилателна система. Зеленчуците съдържат фибри. Ето защо при всяко хранене е идеално половината плоча да е от зеленчуци.
Твърде много плодове съдържат фруктоза и това е захар, която трябва да бъде ограничена. Препоръката е да ядете само 2 плода на ден.
Дехидратацията на тялото увеличава чувството на глад. Трябва да се отбележи, че консумацията на плодове или зеленчуци с високо съдържание на вода (ябълки, портокали, краставици) поддържа нивото на хидратация в нормални граници.
Храненето твърде бързо заблуждава тялото. Той няма възможност да асимилира факта, че храната е достигнала тялото. Ако пропуснете храненето или спазвате диети и диети, без да ядете висококалорични храни, гладът ви ще продължи.
Не на последно място, липсата на сън води до чувство на глад. По принцип, колкото по-малко спим, толкова повече ядем, това е научно доказано.