Упражняващ велосипед Идеален за отслабване
публикувани от Джулиан в Колоездене 16.07.2020 г. в 16:20 ч
Упражняващият велосипед е отлична дисциплина за отслабване. Това ви позволява да изгорите много калории, да увеличите основния си метаболизъм и да натрупате мускули в бедрата и седалищните мускули, като мускулите консумират много калории дори в покой.
Колко често трябва да карате велоергометър, за да отслабнете? Колко пъти седмично трябва да карате велоергометър, за да изгорите калориите по-ефективно? Има ли конкретна програма за обучение, за да може да се получат убедителни резултати? Колко калории са изгорени от велоергометъра ?
Всички тези въпроси ще получат отговор в тази статия. Затова препоръчвам да ме прочетете внимателно. След по-малко от 10 минути ще се занимавате повече със загуба на тегло с мотора, отколкото с повечето хора. За по-малко от 10 минути ще можете да изпълните и да следвате стъпка по стъпка план за действие, който ще ви позволи загубите първите си килограми за по-малко от 30 дни.
Ти си готов ? И така да тръгваме !
Колко калории са изгорени с велоергометъра ?
Първият въпрос, който трябва да си зададете, преди да искате да отидете по-далеч, е да знаете колко калории са изгорени от велоергометъра.
Това разбира се ще зависи от много фактори, включително използваната мощност, но също така от пола, възрастта и теглото ви.
Всеобщо е прието, че велоергометърът е една от най-ефективните дисциплини за много бързо изгаряне на много калории. Това е много интензивен спорт, който ще го направи ангажирайте всички мускули в задната си верига (гръб, подколенни сухожилия, прасци) по много интензивен начин, по същия начин като цялата ви долна верига (квадрицепси и др.).
В зависимост от вашата интензивност ще можете изгаряйте между 240 и 500 kcal за 30 минути на велоергометър.
Това е буквално огромно. Почти 50 минути джогинг с висока скорост.
За да ви насочи по-ефективно, сравнителната таблица по-долу ви показва изгорени калории въз основа на пола, теглото и интензивността ви за 60 минути велоергометър.
Разбира се, количество калории, консумирани от велоергометъра зависи от много други фактори. За да получите по-точна оценка, трябва да носите брояч на калории на китката си.
Ако се придържате към тази статия, в допълнение към откриването на поетапен план за действие, за да загубите първите си килограми в рамките на 30 дни с мотора, ще обясня и как да изберем инструмент за проследяване да ви помогне да напредвате устойчиво.
Упражнява ли велоергометърът да отслабнете ?
За простота, да, велоергометърът ви кара да отслабнете. Това е дисциплина, която може да изгори до 1000 ккал на час, което е просто огромно.
На първо място, тази дисциплина ви позволява да работите на кардио. По този начин ще можете да увеличите vo2max.
Тогава този спорт ви позволява да работите с всички мускули на тялото или почти.
Ще работите на гърба и предмишниците си за добра опора и ще работите по-ефективно цялата си долна верига, тоест прасците, квадрицепсите, подбедриците, глутеусите и други мускули.
Изграждане на мускули в тези области, освен че ви помага изгаряйте повече калории по време на тренировка, ще ви позволи да увеличите основния си метаболизъм, т.е. количеството калории, изгорени от тялото ви в покой.
Колко време да видите първите резултати ?
Друг въпрос, който много хора задават, е: Колко бързо ще отслабна с велоергометъра ?
Това ще зависи от множество фактори. Това ще зависи от вашата интензивност, изгорените калории, но също така и особено от вашата диета и вашата упоритост.
Запомни това: водата не преминава през камъка благодарение на силата си, тя го пресича благодарение на своята упоритост.
Постоянството и кумулативният ефект са ключът към бързото и дългосрочно постигане на големи резултати.
Кумулативният ефект е просто фактът на натрупване на малки действия, които може да изглеждат незначителни ден след ден, но които, взети заедно, дават невероятни резултати.
Например, в контекста на загуба на тегло. За да изгорите половин килограм мазнина, ще трябва имат калориен дефицит от 9000 килокалории.
Ако изгаряте 500 kcal на ден или само 30 минути колоездене, няма да имате резултати в краткосрочен план. След първия месец обаче ще го направите почти загубили 2 килограма мазнини, без да промените диетата си. И така, представете си, че на всичкото отгоре получавате 500 ккал от храненето си, можете загубете 4 килограма мазнини за 1 месец.
Настоявам за „4 кг мазнини“, защото, като възобновите спорта и като се хидратирате правилно, можете напълно да загубите 10 кг за 1 месец. Тези 10 кг може би 6 кг вода и 4 кг мазнини.
Казано по-просто, мисля, че ако сте наистина мотивиран човек и следвате конкретна спортна програма, а именно 4 сесии на седмица и добро хранене, можете напълно отслабнете с 6 до 7 килограма за 1 месец, включително 2 до 3 кг чиста мазнина.
Каква интензивност и колко често са идеални за отслабване ?
Твърде много е врагът на доброто. Важно е тялото ви да си почива достатъчно, за да може да напредва и да ви дава желаните резултати.
Лично за неофит бих склонен да препоръчам 4 сесии на седмица по около 30 минути всяка.
Това може да звучи много за повечето хора, но не забравяйте, че 30 минути упражнения 4 пъти седмично са по-малко от 2 часа.
Седмицата е 168 часа. Ако нямате 2 от тези 168 часа, които да отделите за здравето си, не че изчерпвате времето си, а че приоритетите ви не са правилните.
Впоследствие, ако наистина нямате време, нищо не ви пречи да го направите 6 сесии по 20 минути седмично. Имайте предвид обаче, че имате нужда поне от това 2 часа седмично да започне да има убедителни резултати още първия месец.