Упражняване правилно 10 често срещани грешки в оборудването - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Проблемът тук е преразтягане на колянната става, когато амплитудата на движение е твърде голяма или неправилна (твърде високо легнало положение)! Преразтягането от своя страна преразтяга връзките, което насърчава нестабилността на коляното.
Когато компресирате натоварващите ръце с краката, трябва да работите с ниско съпротивление, в противен случай мускулните закрепвания и сухожилията в областта на слабините могат да бъдат повредени. Съществува и риск от постоянна мускулна болезненост.
Тук важи следното (както при адуктора): Не работете с прекомерно съпротивление. Бавно преместете товарните рамена навън и най-вече бавно ги съберете отново. Ако преместите тежестите тук с твърде голям импулс, рискувате проблеми с гърба.
Прекалено дългото и/или твърде силно изпомпване излага на риск ръцете, раменете, гърба и мускулите на гърдите. Носенето на свободни тежести, особено гири, изисква добра вътрешно- и междумускулна координация. Това често липсва на начинаещите.
Подобно на клякането със свободно упражнение, рискувате да имате проблеми с колянната става, ако стъпалата са в грешна позиция - ако коленете изпъкват над пръстите при упражнения с по-големи тежести (вижте също точка „Функционално обучение“ по-горе).
Както при пресата за крака, има риск от проблеми с коляното - особено ако работната подложка на лоста е неправилно регулирана. Твърде тежките натоварвания също водят до излизане отзад, резултатът: проблеми в лумбалната част на гръбначния стълб.
Лентата бавно и равномерно се изтегля надолу към врата. Особено когато тежестите се отдръпнат твърде внезапно, структурите на раменната става могат да бъдат повредени; можете дори да изкълчите ръката си.
Ако не обърнете специално внимание на прав гръб, рискувате сериозно да повредите диска. Защо? Прегърбеният гръб избутва междупрешленните дискове назад, плъзгането напред на хрущялните дискове е типично следствие.
Ако тежестта е твърде тежка или ако правите повече повторения, отколкото мускулът позволява поради фалшива гордост, повдигащите ръце могат да се люлеят назад твърде бързо. Могат да се получат фиброзни разкъсвания в гръдния мускул, както и проблеми с рамото.
Единствените полу-ръководени движения могат да доведат до наранявания на гръдния кош, горната част на ръката и мускулите на раменете, особено за начинаещи в тренировки с тежести. Ето защо е важно да започнете с ниско съпротивление и да оптимизирате изпълнението.