Упражнявайте велосипед, кои мускули работят
онлайн списание за жени кулинарен дневник
Упражнявайте велосипед, кои мускули работят
Упражнявайте велосипед, кои мускули работят
Днес велоергометрите са едно от най-достъпните средства за развитие и трениране на тялото, защото не всеки може да си позволи да ходи на фитнес няколко пъти седмично. Освен това тренировките на велоергометри имат положителен ефект върху общото състояние на организма, нормализират работата на сърдечно-съдовата система и насищат мускулите с кислород. Стационарният велоергометър е чудесен „инструмент“ за развитие на бедрата и мускулите на краката като цяло. Има два вида стационарни велоергометри: с изправен седящ стълб и наклонен (тези упражнения често се наричат прави и наклонени). Правите мотори са по-скоро като обикновени велосипеди, с единствената разлика, че те не ходят никъде. Наклонените стационарни велосипеди, представени за първи път в края на 80-те години, наподобяват гребло на педала с предни педали и ръчно задвижване. Трудно е да се каже кой изглед е по-добър - кой какво харесва. Предимството на упражненията върху наклонени велоергометри е, че те ви позволяват да облекчите гърба. Това е важно за тези, които изпитват болки в гърба и кръста.
Какви мускули работят при упражнения на велоергометър
Долни крака
Нека започнем от самото дъно. Естествено, по време на езда, мускулите на прасеца ще работят, подчертано на снимката по-горе в червено. Те се активират по време на удължаване на крака чрез натискане на педала. По време на това движение участват и подколенните сухожилия.
Горни крака
Говорим за най-големите мускулни групи в краката ни - квадрицепсите и подколенните сухожилия. Когато карат колело, те участват еднакво, въпреки че по-голямата част от натоварването, разбира се, отива към квадрицепсите (светло синьо на снимката). Тяхната задача е да натиснат педала със сила. Особено можете да усетите напрежението в тях при повдигане с товар, когато се изискват много усилия. Хип бицепсът (черен), напротив, работи, когато кракът е повдигнат нагоре с педала.
Тези, които вярват, че само мускулите на краката работят по време на упражнения на стационарен мотор, дълбоко грешат. Това е абсолютно погрешно. При интензивни тренировки в работата се включват мускулите на седалището, както и най-важните лумбални мускули. Те стават по-стегнати и по-еластични. Използвайте наклонен велосипед, за да използвате повече глутета.
Задни части
По-горе те са показани в розово. Докато карат, те работят в тандем с четириглавия мускул на краката (квадрицепс), а също така помагат да се поддържа тялото в правилната позиция по време на тренировка.
Тазобедрен флексор
Този малък илиачен мускул (жълт) се намира в областта на слабините и помага както за разтягане на тазобедрената става, така и за огъване на коляното. Това е много уязвим мускул, особено при колоездене, така че винаги го слушайте и спрете да упражнявате, ако се появи болка.
Натиснете
Доброто колоездене също изисква силни коремни мускули. Привеждане на тялото в правилната позиция и поддържане на гърба изправен, както и накланяне на тялото напред - всичко това е задачата на нашата преса.
Ръце и рамене
Горната част на тялото почти никога не се използва по време на каране, така че професионалните велосипедисти са склонни да имат много силни крака и седалище, но тънка горна част на тялото: o (.
Въпреки че тези машини могат да работят върху мускулите на краката, коленните стави са по-малко засегнати от много други аеробни упражнения.
По този начин, велоергометърът е не само напомпани мускули на долните крайници (което вече е прекрасно само по себе си), но и радикално намаляване на възможността за развитие на остеохондроза, радикулит, различни невралгии.
Укрепването на мускулите на краката, прасците, бедрата прави походката лесна, а стойката - права и привлекателна. Натоварването на колянните и тазобедрените стави и укрепването на тази мускулна група предотвратява заболявания, свързани със стагнация в тези области (артроза, деформиране на остеоартрит и др.).
Ако по време на тренировка регулаторът на натоварването е настроен на максимална отметка, мускулите на пресата, ръцете и дори гърдите ще започнат да работят.
Най-лесният начин да проверите кои мускули се използват при упражнения на стационарен велосипед е да дадете всичко от себе си при първия подход по време на тренировка. Ще почувствате болка на следващия ден. Това ще се почувства от „нарушените“ мускули (следователно те ще бъдат укрепени в бъдеще). Това винаги се случва при голямо физическо натоварване на тялото след дълга пауза. Това обаче е радикален метод и не се препоръчва. По-разумно е да слушате себе си и тялото си, когато редовното упражнение на стационарен велосипед органично ще се впише във вашия ритъм на живот. Няма да можете да не забележите как мускулите на краката ви са станали по-силни, как задните ви части са се „събрали” и са станали еластични, колко тънки са бедрата ви, как гърбът ви се е изправил. И всичко това благодарение на колоезденето на закрито.