Упражнявайте топка 5 Ефективни упражнения 4 Грешки за начинаещи

Топката за упражнения прилича на детска играчка, но в действителност това е много разнообразна спортна екипировка. Тренировките с топката са лесни за ставите, тонизират мускулите и насърчават кръвообращението. Представяме ви селекция от прости упражнения и ви предупреждаваме за типични грешки за начинаещи.

Упражнявайте се с топката за упражнения

Ако искате да поддържате физическа форма, определено трябва да спортувате редовно. Една до две тренировки на седмица са напълно достатъчни. Опитайте се да организирате управлението на времето си по такъв начин, че да интегрирате спортните единици в ежедневието си. Няма значение дали ще опитате скандинавско ходене, ще се качите или ще правите пилатес. Важно е да се забавлявате с физическата активност и да се чувствате изпълнени и щастливи след тренировка.

Ако нямате много време, планирайте по-кратки тренировки. Десет минути на ден също имат положителен ефект върху вашето благосъстояние. През това време трябва да се концентрирате изцяло върху спорта и да не се разсейвате. Правете загрявка преди всяко упражнение. Така че избягвате потенциални спортни наранявания и по-специално загрейте мускулите си.

Упражненията с топка за упражнения са страхотни нежен към ставите и използва множество мускулни групи в тялото ви. Това е Тренировка за цяло тяло, за които ви трябва само едно парче спортно оборудване. Топката за стабилност също е чудесен избор, когато трябва да спестите пари. Спортното оборудване не е особено скъпо. По-долу ще разберете кои упражнения можете да правите с топката и на какво трябва да обърнете внимание.

Интересни факти за топката за упражнения

Топката за упражнения е не само подходяща за по-удобно седене в офиса, но се използва и като многофункционално спортно оборудване приложимо. Можете да тренирате различни части на тялото си с топката. Топката не е направена от гума, а от високоеластичен пластмасов материал. Това гарантира, че топката няма да се спука дори при големи натоварвания.

Можете да получите топка за упражнения в много различни цветове. Така че не само се възползвате от редовните си тренировки, но и децата ви могат да се насладят на топката. Спортното оборудване им помага в ранна възраст координация и вашите `s Чувство за баланс за насърчаване. Лекото скачане на топката е страхотно забавление и има положителен ефект върху вашето здраве. Малките деца трябва да използват топката за упражнения само под наблюдение. В противен случай рискът от нараняване е много голям.

Топката за упражнения се използва отново и отново както в хоби зоната, така и във физиотерапевтичните съоръжения. Има многобройни упражнения, че можете да правите с топката. Ако сте натрупали малко опит, можете да развихрите въображението си и да създадете сами методи за обучение, ако ви се иска.

Специални характеристики на топката за упражнения

Безопасна топка за деца

Когато се упражнявате с топка за упражнения, винаги има възможност топката да се спука по време на употреба. Обикновено това не се случва, защото материалът е много еластичен. По-скоро се случва топката след определено време Губи въздух.

Има обаче специални топки с особено дебела кожа, които безопасно за космоса са. Това означава, че ако са повредени, няма да се разкъсат повече и въздухът ще излезе много бавно. Ако позволите на децата си да използват топката, трябва да помислите дали да вземете безопасен за космоса модел. От време на време се случва топката да се повреди случайно по време на игра.

Също така, уверете се, че сте ударили топката не стресирайте много. По правило една топка не носи повече от 100 килограма. Има висококачествени топки за упражнения, които могат да издържат на значително по-голямо тегло. Ако знаете собственото си телесно тегло, можете да прецените коя топка е най-подходяща за вас.

Упражнявайте топка срещу пеци

Топката Pezzi е най-известният представител на топките за упражнения. По принцип топчетата не се различават една от друга, с изключение на името си. И двете упражнения топка и pezziball са Имена за спортна екипировка.

През 1963 г. италианският производител на пластмаса Aquilino Cosani за първи път произвежда големи, здрави пластмасови топчета и разработва специална техника за това. Името Pezziball се връща към него. Компанията Ledragomma първоначално продава топките като Детски играчки. Поради използването на топките за гимнастически упражнения вече не се говори за топки Pezzi, а за гимнастически топки. Но все още има пеци за купуване.

Купете топка за упражнения: определете правилния размер

Подобно на друго спортно оборудване, например Theraband, тук е и топката за упражнения различни дизайни. Преди да купите, трябва да се справите мащабно със спортното оборудване спрямо точния размер. Има топки с диаметър между 45 и 95 сантиметра.

Подходящият размер на топката зависи от вашия височина от. Ако основно искате да седнете на топката, дължината на долната част на краката ви ще играе роля. Добавете десет сантиметра към действителната дължина. Ако искате да тренирате предимно с топката, използвайте следната таблица като ориентир:

височина	Размер на топката
до 140 см	45 см
141 - 154 см	55 см
155-175 см	65 см
176-185	75 см
186 - 200 см	85 см
над 2 m	95 см

Уверете се също, че топката е навън висококачествен материал се произвежда. Колкото по-тънка е кожата на топката, толкова по-голяма е вероятността тя да се спука при големи натоварвания.

Ефективни упражнения с топката за стабилност

Топката за упражнения е идеална за вас Стегнете мускулите и Насърчавайте кръвообращението на тялото си. Събрали сме няколко упражнения за вас, които определено трябва да включите в своя тренировъчен план. В зависимост от това колко сте в състояние, можете да правите различни варианти на упражненията и да се усъвършенствате все повече и повече.

Повечето упражнения с топката за стабилност ще се правят с a спокойно движение изпълнен. Контролирайте всяко едно движение и се уверете, че не действате прекалено оживено.

Както при джогинга, художествената гимнастика и всички други спортове, бавно, но безопасно увеличаване на представянето също е желателно при тренировка с топката за упражнения. Това не означава, че изпробвате особено сложни упражнения още в началото. Направете по-добре по-кратки почивки между упражненията, увеличете повторенията и се фокусирайте върху това точно изпълнение вашата тренировка. Ако следвате тези стъпки, бързо ще забележите подобрение в производителността. Като начинаещ трябва да опитате поне веднъж следните упражнения.

Упражнения за гръб

Към твоя Целенасочена тренировка на мускулите на гърба, лягате с горната част на тялото на топката за упражнения. Насочвате погледа си към земята, изпъвате крака. Уверете се, че гърбът ви е изправен и опъвате цялото тяло. Подпрете се с ръце до топката. Сега редувате едната ръка напред, а другата назад. Останете в едно положение за около пет секунди и след това сменете ръцете.

След като направите упражнението няколко пъти, влизате в едно равномерен поток на движение относно. Така че не се задържате в едно положение, а издърпайте предната си ръка веднага след като тя е напълно изпъната. Избягвайте резки движения.

Вдигаш това трудност упражнението, като удължите ръката си дори по-далеч, отколкото смятате за възможно. Дишайте последователно спокойно и равномерно и обръщайте внимание на права поза. В допълнение към силовите тренировки за вашите мускули, това упражнение включва и популяризиране на вашите Чувство за баланс и твоят координация.

Упражнения за ръцете

Легнете по гръб върху подложката си и поставете долните си крака върху топката за упражнения. Поставете длани на пода и повдигнете тялото нагоре с ръце. След това сгънете лактите назад и спуснете тялото. По принцип упражнението работи по този начин обратни лицеви опори.

Можете също така да направите това, за да тренирате мускулите на ръцете си Лицеви опори с топката направете. За целта се поставете в подходящото положение, но не докосвайте пода с крака, а ги поставете върху топката.След това леко спуснете горната част на тялото, като огънете лактите. Ако сте докоснали пода с върха на носа си, натиснете отново ръцете си и се върнете в изходна позиция.

Упражнения за корема

Тренирате коремните си мускули, като лежите по гръб на постелката и позиционирате долните си крака върху топката за упражнения. Сега правите редовно Коремни преси, така че продължавайте да повдигате горната част на тялото от пода по посока на топката.Кръстосате ръце зад главата си.

Като алтернатива легнете с гръб върху топката и поставете краката си на пода. Дори и с този вариант кръстосвате ръце зад главата си и леко изправяте горната част на тялото. Точно както при нормалните коремни преси на пода, повдигнете горната част на тялото леко нагоре и го спуснете веднага след това.

Упражнения за седалището

Както при някои други упражнения, и за това упражнение лежите по гръб върху подложката за упражнения и поставяте долните си крака върху топката за упражнения. Краката ви трябва да са едни от тях прав ъгъл предаване. Сега се търкаляйте напред-назад отляво надясно, без да сваляте крака от топката. През това време горната част на тялото ви не се отдалечава от пода.

Упражнения за крака

Кляканията са особено ефективна тренировъчна мярка за твърди крака. Топката за упражнения внася малко вариации в упражнението. За да направите това, застанете с гръб към стената и клинете топката между гърба и стената. Сега сгъвате коленете бавно, но умишлено и след това отново се изправяте. Правите това движение поне десет пъти подред, правите кратка почивка и повтаряте упражнението още десет пъти.

Отслабнете с топката за упражнения

Упражнението с топката за упражнения стресира цялото ви тяло. Съответно това спортно устройство е много подходящо за бързо и здравословно отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по един всеки ден Програма за цялото тяло изпълнявайте с топката. Съставете план, който включва упражнения за стомаха, ръцете, гърдите, бедрата и седалището. Упражнението с топката за упражнения стимулира Изгаряне на мазнини и прави мускулите ви по-стегнати.

Ако практикувате по четвърт час всеки ден, това е достатъчно. Не позволявайте на никого или нещо да ви разсейва през това време, просто се концентрирайте върху тях точно изпълнение от отделните упражнения. Ако се придържате към плана си за обучение, бързо ще забележите първите успехи.

Типични грешки за начинаещи при тренировка с топката за упражнения

Тренировките без постелка са опасни

Независимо дали сте начинаещ или напреднал, бързо сте практикували различни упражнения с топката за упражнения. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате. Ако не го направите, бързо ще имате проблеми или, в най-лошия случай, ще се нараните. Особено ако просто изпробвате различни упражнения, трябва да обърнете внимание на следното Избягвайте грешките на новобранеца.

Тренирайте без постелка

Не забравяйте да използвате неплъзгаща се постелка, когато тренирате с топката за упражнения. В противен случай топката се търкаля бързо по голия под. Това може да се случи и когато лежите върху него. В такъв случай рискувате да се нараните. Подложката не трябва да е скъпа. Основното е, че не се движи. Ако правите йога редовно, можете да използвате своята йога постелка за упражнения с топката за упражнения.

Отворете клапата с остри предмети

Топка за упражнения и ножици не принадлежат заедно

Има няколко причини, поради които може да се наложи да надуете топката си. Може би планирате пътуване и искате да тренирате на почивка или искате да транспортирате топката по други причини. Ако искате да отворите клапана, можете никога с остър предмет да направя. С това поведение е много вероятно да повредите топката. Ако не го отстраните с голи ръце, ще използвате тъп предмет, например монета.

Почистване на топката неправилно

За да запазите топката за упражнения възможно най-дълго, трябва редовно да я почиствате. Ти използваш чиста вода и чист парцал. Ако топката е особено мръсна и не можете да отстраните мръсотията само с вода, добавете малко спирт за почистване към почистващата вода и опитайте.

Не се опитвайте да се изцапате с нож или нещо друго остри предмети да остърже топката. Това бързо създава дупки в тънкия слой на кожата. Химическите почистващи препарати и почистващите препарати на чиста алкохолна основа също увреждат материала и го правят порест.

Изберете колебливи позиции

Винаги се уверете, че нито вие, нито топката се изплъзвате по време на тренировка. Това работи, като те вземе докосване на земята с част от тялото ви. Ако топката се изтърколи или загубите равновесие, можете да предпазите тялото си от сериозни наранявания.

В никакъв случай не трябва например да стоите с единия крак на препятствие и да търкаляте другия над топката. Кои позиции са подходящи за вас зависи от вашата личен фитнес и чувството ви за баланс. В никакъв случай не очаквайте твърде много, а по-скоро играйте на сигурно. По този начин предпазвате тялото си от болка.

(10 гласове, средно: 4.50 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.