Упражнявайте се за отслабване в областта на корема - постно или дебело

Кои са най-добрите упражнения за извайване на корема? Е, разберете, че много хвалените кореми не са част от тази категория. Има и други по-малко скучни и много по-ефективни физически упражнения, които, изпълнени правилно, могат да ви помогнат да се отървете за постоянно от мастната ролка и да определите талията си.

Плоският корем се получава чрез сложни физически упражнения. Или класическите кореми са далеч от това. Всъщност те се фокусират повече върху мускулите на гърба и работят на корема вторично. Ето защо, ако искате да накарате да изчезнат натрупванията на мазнини, разположени на нивото на корема, което ви принуждава да носите дрехи от тюл, включете в вашата програма за обучение упражнения, насочени към целия пакет коремни мускули: десен коремен мускул, външни коси, вътрешни коси, напречни и пирамидални. Ето тези:

Корем с Ab Roller

Ab Roller или джантата е фитнес уред, който набира все по-голяма популярност сред тези, които се интересуват да поддържат тялото си в топ форма. И това се дължи на неговата ефективност при оформянето на мускулите. По време на упражнението с Ab Roller се активират няколко важни мускулни групи: корема, раменете, но също така и трицепсите и лумбалната област. Теглото, включено в упражнението, е само на тялото, като Ab Roller има ролята само да ръководи движението, невъзможно да се постигне без негова помощ.

Седнете на колене на гладка повърхност (тънък матрак или директно на пода), хванете Ab Roller с две ръце;
Поставете колелото пред коленете си и, облегнати на перфектно изпънатите си ръце, контролирано завъртете устройството отпред, докато не доближите торса си до пода, но без да го докосвате. Вдишвайте дълбоко по време на движението и бъдете много внимателни, за да не насилвате цервикалната област - когато се приближавате към земята, дръжте очите си на земята, не го повдигайте;
След кратка почивка от 2-3 секунди се върнете в изходна позиция, бавно издишайки по време на движението;
Направете няколко повторения, като увеличавате броя им от една сесия на друга, тъй като вашата издръжливост се увеличава;
Ако искате да поискате още коремни мускулинаклонен, опитайте се да върнете колелото по диагонал обратно в изходна позиция.

Странични накланяния с гира

Въпреки че може да изглежда прекалено просто, това упражнение си върши добре работата и участва интензивно в „топенето“ на мазнини около кръста, като работи много добре косите коремни мускули.

Застанете изправени с леко раздалечени крака, като държите гира в дясната си ръка, а лявата ръка лежи на бедрото;
С изправен гръб, корема напрегнат и гледащ напред, наклонете торса си надясно, доколкото можете, като поемете дълбоко въздух;
Задръжте позицията за 1-2 секунди, след това се върнете бавно, издишвайки, в първоначалната позиция;
Направете няколко повторения, 10-15 за началото, след това преместете гирата в лявата си ръка и тренирайте по същия начин. За най-добри резултати изпълнете 3-4 сета.

Руски обрати с топката

Руски усуквания или усукване на торса на земята е динамично и увлекателно упражнение, подходящо за всички, които се стремят да изтънят и тонизират коремната област. Най-добре е да го направите с помощта на медицинската топка, но при липса на такова нещо можете да използвате тежест или диск.

Легнете на постелката или фитнес матрака, като държите с две ръце медицинска топка;
Свийте леко коленете и леко се повдигнете от земята, така че да опишете „V“ между торса и краката;
Дръжте топката отпред с напълно изпънати ръце и от това положение, вдишвайки дълбоко, завъртете торса наляво, след това надясно, удряйки земята с топката от двете страни;
Издишайте и повторете упражнението няколко пъти, в 3-4 сета.

упражнения за корем, упражнения за отслабване, упражнения за корем, упражнения за плосък корем, препоръчително, отслабване на корема