Упражнявайте се за отслабване на стомаха и хълбоците на официалния сайт за кето гуру
Стомахът не е проблемна област за всички хора, които искат да отслабнат. За щастие манталитетът не е труден от диетата с прости и сложни упражнения. Можете да правите безкрайно, да се усуквате, да се люлеете на пресата, но без диета за отслабване на стомаха и хълбоците, за отслабване няма да се получи. Правилната диета е голям плюс за постигане на резултата.
Подгряването
Всяко физическо упражнение започва с пет минути загряване. Може би въже за скачане, хулахуп, джогинг и клякане на земята, странични изкачвания и така нататък. Основното е за затоплянето на мускулите и ставите, кръвта да се разпределя и морално да се прави за следващите натоварвания.
След това отидете на прости упражнения за отслабване от стомаха у дома. През първите няколко седмици не се опитвайте да променяте реда на упражненията и спазвайте стриктно всички инструкции. Ако не направите необходимия брой повторения, не се притеснявайте. След две - три тренировки вие надвивате себе си.
Упражнения
Упражнение 1: Индивидуално премахване на крака.
Легнете на пода, мръсотията под дебелия килим. Повдигнете краката си нагоре, както е показано на снимката. След това спуснете левия крак, докоснете най-ниската точка на пода и го повдигнете в изходна позиция. След това направете същото с десния крак и т.н. Преминете към упражнение за отслабване на корема за по-малко от 45 секунди.
Обучен участък: долна част и горна част на корема.
Упражнение 2: Усукване, легнало на пода.
Заемете позиция 1, както е показано на фигурата по-горе, Ръце зад главата, огънете крака в коленете. След това стартирайте Торсията последователно надясно и наляво. Най-високата точка на практиката с докосване на дланта към задната част на бедрото. Повторете 20 пъти във всяка посока.
Упражнение 3: приложете изгаряне на Бока.
Следващите упражнения за странично отслабване са много ефективни и въпреки привидната сложност на изпълнението им, без работа вкъщи.
Заемете първата позиция, огънете дясната ръка в лакътя и ги поставете от дясната страна. Това упражнение изисква голяма концентрация и мускулно напрежение в стомаха и фланговете. След като приемете правилната позиция, започнете движението на колана нагоре и надолу, опитвайки се да не упорствате в долната коремна точка. След 20 повторения Насочете се към другата страна и направете същото.
Упражнение 4: Криви на страниците.
Изглежда като класическо упражнение на пресата у дома, но сложно с обрати в последната точка на повторението и скованост на рамката. Перфект използва горната част на корема и косите мускули, т.е. онези нещастни Бока. Усилията, необходими за запазване на тялото в положение под ъгъл от 45 градуса, допълнително статично натоварване.
Заемете началната позиция, ръце напред, както е показано на илюстрацията. След това започвате с делото, обърнато в двете посоки, като оставате в същия ъгъл към хоризонта: при 25 повторения във всяка посока.